Uzun Ömür

Uzun Ömür
Yaşla birlikte Gerileyen Şeyler

Kemikler ve İskelet Sistemi:

Erkeklerde kemik yoğunluğu 35 yaşında azalır. Kadınlarda en yüksek kemik yoğunluğu 30 yaşındadır ve menopoz sonrası kadınlar hızlanmış bir kemik kaybı yaşarlar. Ayak kemerleri daha az belirgin hale gelir ve yüksekliğin azalmasına katkıda bulunur. Omurları ayıran diskler sıvı kaybeder, uzun kemikler mineral kaybı nedeniyle kırılgan hale gelir, eklemler daha sert ve daha az esnek hale gelir ve sıvılarının bir kısmını kaybedebilir, bu da kıkırdakların birbirine sürtünerek aşınmasına neden olur. Eklem içi ve çevresinde de kireçlenme meydana gelir. 30 yaşından sonra egzersiz, kas yüklemesi, yeterli protein ve ısı stresi olmadığında hem erkeklerde hem de kadınlarda iskelet kası kütlesi %20'den fazla azalır. Koordinasyon, denge ve yükseklik ile birlikte güç ve esneklik azalır. CNS'nin kas liflerini toplama yeteneği azalır, duruş bozulur ve kemiklerin kırılma riski artar. Eklemlerin kademeli olarak parçalanması iltihaplanmaya, eklem ağrısına, sertliğe ve hatta fiziksel deformasyonlara yol açar.

Fiziksel aktivite - özellikle iskelet sistemlerinin kaslarını ve uzun kemiklerini zorlayarak - bu mekanizmaların çoğunu yavaşlatmaya yardımcı olabilir, düzenli olarak saunaya maruz kalmak, sağlıklı protein alımı ve PEMF tedavisi gibi.

Sindirim sistemi:

Sindirim aktivitesi azalır ve kabızlığa yol açar; kabızlık, proton pompası inhibitörleri ve antibiyotikler gibi ilaçlar ve diyabet ve IBS gibi tıbbi durumlar tarafından şiddetlendirilebilir. Peristaltizm yavaşlar, atığın kalın bağırsakta daha yavaş hareket etmesine neden olarak daha fazla su kaybına yol açar ve kabızlığı daha da şiddetlendirir.

Divertiküloz, kolonun astarındaki küçük keseler bağırsak duvarındaki zayıf noktalardan şiştiğinde gelişebilir. Bu gaza, şişkinliğe, kramplara ve hatta daha fazla kabızlığa yol açabilir. Poşetler iltihaplanırsa karın ağrısı, kramp, ateş, titreme, mide bulantısı ve kusma görülebilir. Kanserli veya kanserli olmayan polipler de oluşabilir.

Gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH), mide asidi yemek borusuna yükseldiğinde mide ekşimesine ve diğer semptomlara neden olduğunda ortaya çıkar. Doğal sindirim enzimleri yaşla birlikte azalır ve protein emiliminde bir kayba yol açarak sarkopeniyi daha da şiddetlendirir. Araştırmalar, kronik hastalıkları veya zayıf enerji seviyeleri olan kişilerin kanlarında, idrarlarında ve dokularında daha az enzim bulundurma eğiliminde olduklarını göstermiştir.

Yiyecekleri daha iyi çiğnemek, yeterli lifli ve fermente edilmiş yiyecekler yemek, sindirim enzimleriyle takviye yapmak ve amino asitleri tüketmek ve bağırsak sağlığı stratejileri, sindirim sisteminin yaşlanmasını ve enzimlerin tükenmesini yavaşlatabilir.

Solunum sistemi:

Maksimum akciğer kapasitesi ve maksimum oksijen kullanımı (VO2 maks), özellikle sık egzersiz yapmıyorsanız, yaklaşık 25 yaşından sonra kademeli olarak azalır. Ayrıca yaşamsal kapasitede bir düşüş, solunum kaslarında bir zayıflama ve akciğer alveollerinin yüzeyinde azalmış WBC'ler dahil olmak üzere akciğer savunma mekanizmalarının etkinliğinde bir düşüş yaşarsınız.

Diyafram ve diğer kaslar zayıfladıkça, yeterli havayı içeri ve dışarı soluma ve hava yollarını açık tutma yeteneğinde azalma yaşarsınız. Alveoller şeklini kaybeder ve daha az işlevsel hale gelir.

Düzenli kardiyovasküler egzersiz ve nefes çalışması uygulamaları, yaşlanan solunum sistemini desteklemeye yardımcı olabilir. Sonuçta, akciğer hacmi sağlık ve uzun ömürlülüğün en büyük belirleyicisidir.

İdrar sistemi:

30-40 yaşından sonra, 2/3'ümüzün böbreklerinin kanı süzme hızı kademeli olarak düşer. Böbrekler doku kaybetmeye başlar ve nefron olarak bilinen filtreleme birimlerinin sayısı azalır. Böbrekleri besleyen kan damarları sertleşerek böbreğin filtrasyon hızını daha da bozabilir.

Mesane duvarı esnekliğini kaybeder, yani eskisi kadar idrar tutamaz ve mesaneyi kontrol eden kaslar zayıflar. Üretra, erkeklerde genişlemiş bir prostat bezi veya kadınlarda sarkmış bir mesane veya vajina tarafından bloke edilebilir. Diyabet gibi tıbbi durumlar idrar kaçırmaya katkıda bulunabilir.

Derin pelvik çekirdek eğitimi, yeterli hidrasyon ve mineral alımı, alkol ve kafein gibi susuz bırakan gıdaların sınırlı tüketimi ve fazla proteinden kaçınma.

Üreme sistemi:

Kadınlar için adet döngüsü 51 civarında durur ve yumurtalıklar östrojen ve progesteron üretimini durdurur. Yumurtalıklar yumurta üretmeyi bırakır ve menopozdan sonra artık hamile kalamazsınız. Vajinal duvarlar daha ince, daha kuru, daha az elastik ve muhtemelen tahriş olmuş hale gelir. Vajinal mantar enfeksiyonu riski artar, dış genital doku ve meme dokusu incelir. Kasık kası tonunu kaybederek vajina, rahim veya mesane sarkmasına neden olabilir.

Üreme organlarına kan akışıyla birlikte testis dokusu kütlesi azalır ve testosteron yavaş yavaş azalır. Sıvı hacmi, daha az sperm ile tutarlı kalır.

Yaşla birlikte düzenli cinsel aktiviteyi sürdürün.

Endokrin sistem:

30 yaşında HGH hem erkeklerde hem de kadınlarda gerilemeye başlar ve her on yılda yaklaşık %14 oranında azalır. Kadınlar menopoza girdiğinde, progesteron, testosteron ve östrojen seviyeleri düşmeye başlar. 50 yaşında tiroid aktivitesi azalır ve hiper veya hipotiroidizm ortaya çıkabilir.

50 yaşında, erkekler andropoz yaşamaya başlayabilir. Hem erkeklerde hem de kadınlarda DHEA'daki düşüş, çeşitli kanserlere karşı savunmasızlığın artmasına neden olabilir.

60 yaşında, insülin üretimi azaldıkça ve insülin hücre reseptör duyarlılığı düştükçe, şekeri metabolize etme yeteneği azalır ve insülin direnci veya diyabet daha yaygın hale gelir.

70 yaşında, kemiklerdeki kalsiyum kaybına karşı koruma sağlayan hormonlar azalır ve osteoporoz daha yaygın hale gelir.

Organ eti tüketimi, düzenli seks, bağırsak bakımı ve modern plastiklerden ve endokrin bozucu kimyasallardan kaçınma.

Kan dolaşım sistemi:

40 yaş civarında, kalp kaslarınız kalınlaşır ve kan damarlarınız sertleşir, bu da kalbin daha yavaş dolmasına neden olur (bu, çok çalışan bir sporcuysanız daha erken olabilir). Kalp daha çok çalıştığı için artan kan basıncı ve muhtemelen kardiyak aritmiler. Kan basıncını izleyen reseptörler de bozulabilir ve otururken veya uzanırken ayağa kalktığınızda baş dönmesine neden olabilir. Kireçlenme veya vücutta aşırı kalsiyum birikimi ile daha da şiddetlenir, eklemlerin sertleşmesi, dişlerde plak birikmesi, atardamarların sertleşmesi, bozulmuş beyin fonksiyonu ve genel ağrılar ve ağrılar olarak kendini gösterir.

60 yaşın üzerindeki birçok kişinin arterlerinde, genellikle diyetlerindeki mineral eksikliği, dehidrasyon, musluk suyundaki kireç ve hatta sentetik kalsiyum takviyelerinin neden olduğu genişlemiş kalsiyum minerali birikintileri vardır.

Anormal kalp ritimleri gelişerek atriyal fibrilasyon gibi aritmilere yol açabilir. Kalp pili, bazı yollarında fibröz doku ve yağ birikintileri geliştirebilir ve bazı hücrelerini kaybederek daha yavaş kalp atış hızına neden olabilir. Kılcal damarların duvarları kalınlaşabilir, bu da daha yavaş besin ve atık ürün değişimine neden olur.

Kanın toplam su içeriği düşer, RBC üretimi düşer ve bazı WBC'ler bozulur. Lenf sıvısı durabilir, toksinler birikebilir ve bağışıklık hücreleri vücudun en çok ihtiyaç duyulan bölgelerine gönderilmez. Bağışıklığı ve enfeksiyonla mücadele yeteneğini zayıflatır.

Düzenli kardiyovasküler egzersiz, hidrasyon, düzenli olarak sıcağa ve soğuğa maruz kalma ve lenf sıvısı dolaşım stratejileri.

Sinir sistemi:

Bazı sinir yapısı ve işlevi kaybolur. Atık ürünler beyin dokusunda birikerek plaklara ve düğümlere neden olabilir. Alzheimer ve diğer bunama biçimleri daha sonra riskte artar. Plaklar aslında bağışıklık sisteminin bir parçasıdır ve beyindeki bakteri, viral veya mantar enfeksiyonlarıyla başa çıkmak için antimikrobiyal ajanlar salgılar.

40 yaşına gelindiğinde, gözlerdeki mercekler sertleşmeye başlar ve bu da özellikle yakındaki nesnelere odaklanırken görme bozukluğuna neden olur. Erkeklerde kadınlardan daha erken ortaya çıkan işitme kaybı gelişebilir ve hafıza kötüleşme eğilimindedir.

Deri:

Kök hücre üretimi ve mevcudiyeti yaşla birlikte azalır ve bunun bir sonucu olarak derinin epidermal hücrelerinin üremesi yavaşlar. Pigmentasyon üreten melanositlerin sayısı azalırken kalan hücrelerin boyutu artar. Bu, daha ince, daha yarı saydam bir cilde ve ayrıca büyük pigmentli noktalara neden olabilir. Cilt yaralanmaları, yırtılma ve enfeksiyonlar daha sık hale gelir.

Alt dokulardaki yağ ve kollajen kaybı cildin sarkmasına ve kırışmasına neden olabilir ve bağ dokusu gücünü ve elastikiyetini kaybeder. Kan damarları daha kırılgan hale gelir ve cilt altında morarma ve kanama, kiraz anjiyomları ve diğer durumlar daha sık görülür.

Yağ üreten bezler üretim seviyelerini düşürdükçe cilt kurur ve kaşınır. Cildin kutanöz tabakasının altındaki yağ tabakası incelir, bu da cilt yaralanması riskinin artmasına ve vücut ısısının tutarlı bir şekilde muhafaza edilmesinin azalmasına yol açar. Ter bezleri daha az ter üretir ve bu da soğumayı zorlaştırır.

Kök hücre destekleyici stratejiler, güzellik taktikleriyle birlikte etkileri en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Altında yatan nedenler:

Kronik iltihap
Alzheimer
Felç
Kronik alt solunum yolu hastalığı (astım)
Kanser
Diyabet
Kalp hastalığı
Grip ve zatürree
Glikasyon

Glikasyon, kan dolaşımındaki şekerler, gelişmiş glikasyon son ürünleri adı verilen zararlı moleküller oluşturmak üzere proteinlere bağlandığında meydana gelir. Kan şekeri seviyeleriniz kronik olarak ne kadar yüksek olursa, diyabet, ateroskleroz, kronik böbrek hastalığı ve Alzheimer gelişimi ile sonuçlanabilecek iltihaplanma ve hücre zarı hasarına neden olabilen AGE'lerin gelişme olasılığı o kadar yüksektir.

hs-CRP seviyelerini izleyin, bir enflamatuar panel (miyeloperoksidaz, Lp-PLA2, dimetilarjinin, oksitlenmiş LDL, prostaglandinler ve fibrinojen) ve kan şekeri ve hbA1c gibi glisemik değişkenlik testleri yaptırın. Bir Dexcom G6, daha iyi sürekli glikoz izleme verileri verebilir.

Metilasyon Eksiklikleri

Bir metil grubunu bir molekülden diğerine aktarma işlemi, toksinlerin uzaklaştırılması, hücrelerin büyümesi ve onarılması ve metabolik işlevlerde yer alan çok önemli bir biyolojik işlem. Metilasyon eksiklikleri, diyabet ve kanser dahil olmak üzere bir dizi sağlık durumuyla bağlantılıdır ve stres, besin eksiklikleri ve genetik gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanır.

Bir metil grubu, üç hidrojen atomuna bağlı bir karbon atomudur. Metandan türetilen bol miktarda organik bir bileşiktir. Metilasyon, bir bileşik veya molekülden bir metil grubu alındığında ve diğerine aktarıldığında meydana gelir. Örneğin, DNA'nıza metiyonin gibi bir metil vericiden (et dokusunda yüksek miktarda) bir metil grubu eklenebilir. Süreç, genleri açıp kapatmaktan ve virüsleri susturmaktan büyük ölçüde sorumludur. Vücudunuz metilasyon yaşadığında, kanserleri ve otoimmün hastalıkları kodlayanlar gibi daha az arzu edilen genler kapatılırken, yardımcı genler açılır. Metilasyon, hücre bölünmesi, nörotransmitter sentezi ve metabolizması, detoksifikasyon, hücresel enerji metabolizması, koruyucu miyelin kılıflarının oluşumu ve erken CNS gelişimi için gereklidir.

Yetersiz metilasyon, vücudunuz metil gruplarını yeterince transfer edemediğinde veya yeterince metil veren gıdaları tüketmediğinizde ortaya çıkar. Bu, serotonin seviyelerini düşük tutabileceğinden, dopamin arayan, zorlayıcı, yüksek başarılı olmanıza neden olabilir. Aşırı başarılı olmak, OKB eğilimlerine sahip olmak, düşük ağrı eşiği ve ritüel davranışlarla ilişkilidir. Daha fazla et ve daha az folat yiyin (serotonin geri alım inhibitörü görevi görür). SSRI'lar iyi karşılanabilir.

Aşırı metilasyon, yaratıcılık ve duyarlılıkla ilişkilidir. Eğilimliyseniz, başkaları için yüksek düzeyde empati sergileyebilir, ancak aynı zamanda uyku sorunları, gıda ve kimyasal hassasiyetler, hiperaktivite, panik ataklar ve istenmeyen kilo alma eğilimi yaşayabilirsiniz. Şizofreni ile yüksek oranda ilişkilidir. Daha az et yiyin (vejetaryenlik ve veganlık faydalı olabilir). Yeterli protein tüketmeniz gerekir, ancak kas eti konusunda aşırıya kaçmayın.

Bozucu Mitokondri

Bazı hücre biyologları, mitokondri sayısının ve işlevselliğinin uzun ömür potansiyelinizi belirleyebileceğini öne sürdü. Serbest radikal teorisi, hücrelerin ROS tarafından oksidasyonunun, yaşlanan organizmalarda hayati fonksiyonların zayıflamasında öncü bir rol oynadığını varsayar. Kadınlarda mitokondri erkeklere göre daha az hasar gösterdiğinden, bu nedenle daha uzun yaşama eğiliminde oldukları varsayılmaktadır. Kötü hava, kirli su, yapay ışık, elektrik kirliliği, iltihaplanma, antioksidan bakımından fakir bir diyet, egzersiz eksikliği ve diğer birçok faktör gibi kötü yaşam tarzı faktörleri, zayıf mitokondriyal duruma katkıda bulunabilir. Mitokondriyal DNA'nın kendini tamir etme yeteneği sınırlıdır ve bu nedenle insan DNA'sından daha fazla mutasyon geçirme olasılığı vardır. Mitokondri genellikle kronik iltihaplanma ve artan ROS dönemlerinde hasar görür, bu da verimsiz enerji üretimine ve daha fazla serbest radikal üretimine neden olur.

Yağ Asidi Dengesizlikleri

Omega-6'da yüksek ve omega-3, DHA ve tekli doymuş yağlarda düşük bir diyet, yağ asitlerinde eksiklikler veya dengesizlikler yaratabilir.

Bağışıklık Disfonksiyonu

Otoimmün hastalıklar, bağışıklık sisteminiz kendi kendine saldırdığında gelişir ve iltihaplanma, organ ve hücre hasarı ile sonuçlanır. Romatoid artrit, lupus, MS, tiroid hastalığı ve enflamatuar barsak hastalığı, kimyasal maruziyet, aşırı antibiyotik kullanımı ve sağlıksız bağırsak çağında daha yaygın hale geliyor.

Telomer Kısalması

Telomerler, kromozomların hasar görmesini veya birbirine dolanmasını önler. Hasar gördüklerinde genetik bilgilerin yok olmasına neden olarak hücresel arızalara yol açarak hastalık ve genel ölüm riskinizi artırırlar. Telomeraz, telomerleri uzatan ve onların çok hızlı veya çok erken yıpranmasını engelleyen bir enzimdir ve egzersiz eksikliği, kronik stres, düşük bitki tüketimi ve meditasyon ve yoga gibi farkındalık uygulamalarının eksikliğinden etkilenebilir.

Bir hücrenin artık telomerler tarafından korunmadan ve ölmeden önce çoğalabileceği sayıya Hayflick limiti denir. Kısaltılmış telomerler, zayıflamış bir bağışıklık sistemi ve kalp hastalıkları ve kalp yetmezliği, diyabet, kanser ve osteoporoz gibi kronik ve dejeneratif hastalıklarla bağlantılıdır.

Algılanan stres seviyeleri telomer uzunluğu ile ilişkilidir. Daha fazla stres hissettiğinizi hissetmek, daha kısa boylara yol açar.

Orta yaşa gelindiğinde, egzersiz yapan insanlarda telomerler çok daha uzundur. Buna azaltılmış algılanan stres seviyeleri ve inflamasyon katkıda bulunuyor gibi görünüyor.

Epitalon (sentetik peptit), epifiz bezi tarafından üretilen epithalamin'den sonra modellenmiştir. Apoptozu açıyor ve tümör büyümesini yavaşlatıyor gibi görünüyor.
TA-65 (sikloastragenol) de telomerazı aktive eder. Konsantre bir geven özüdür.

DNA İfadesi

Besin eksikliği ve elektrik kirliliği ve zayıf hava, ışık ve su gibi diğer çevresel faktörler gen ifadesini değiştirebilir. Bilinçli düşünce ve duygular da genlerimizi etkileyebilir.

Küçülen Dokular

Yaşlandıkça, kök hücre rezervleri tükenir ve yaşlanarak daha az verimli hale gelir. Gibi yanı sıra mitokondri doğru zamanlarda apoptozu tetiklemez. Mitokondriyi sağlıklı tutmak gereksiz hücre kaybını azaltabilir.

Zombi Hücreleri

Ölüme dirençli hücreler, yani yaşlanan hücreler, yıprandıklarında ölmeyen hücrelerdir. Bölünmezler veya düzgün çalışmazlar. Enflamatuar proteinlerin salınması, kronik enflamasyona neden olur. Bu hücrelerdeki mitokondri işlevsiz hale gelir ve büyük miktarlarda ROS (yaşlanma ile ilişkili mitokondriyal işlev bozukluğu) salar.

Zombi hücreler, tip 2 diyabetin, artmış iç organ yağının ve artrit gibi yaşlanma semptomlarının öncüsüdür.

Amino etanol fosfatın kalsiyum, magnezyum ve potasyum tuzlarını tüketerek hücre zarlarını güçlü tutun. Metforminin yaşlanan hücreleri öldürdüğüne inanılmaktadır. Rapamisin, hücre büyümesini, hücre ölümünü, çoğalmasını ve otofajiyi düzenlemekten sorumlu rapamisinin memeli hedefi (mTOR) adı verilen bir büyüme yolunu inhibe eder. mTOR'un engellenmesi, yaşlanan hücre büyümesini engelliyor gibi görünmektedir. Fisetin, deniz yosunu ve çileklerde bulunan ve belirli bir organdaki yaşlanan hücrelerin %50'ye kadarını öldürdüğü gösterilen bir polifenoldür. Ashitaba, yüksek tansiyon, saman nezlesi, gut ve sindirim sorunları için kullanılmıştır, ancak aynı zamanda hücre yaşlanmasını yavaşlatan dimetoksikalkon içerir. Ayurveda tıbbında kullanılan Piperlongumine (PPL). PPL'nin kanserle mücadelede faydaları olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyar ve karaciğeri çok fazla yükleyebilir (karaciğeri desteklemek için glutatyon almayı önerir).

Glikasyon Son Ürünleri:

Hücre dışı matris sertleşmesi, vücudun kan pompalamak için daha fazla çalışmasına ihtiyaç duymasıyla sonuçlanır. Kanınızdaki şeker kalıcı olarak proteinlere bağlandığında, enflamatuar gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE'ler) oluşturur. Kollajende en bol bulunan AGE, diyabet ve vasküler disfonksiyon gibi yaşlanma hastalıklarına katkıda bulunan glikozpandır.

Kronik inflamasyon ayrıca çapraz bağlı proteinlerdeki artışla da ilişkilidir.

Hücre Dışı Amiloidoz Plakları

Amiloidler gibi atık ürünler birikmeye başladığında, birbirine yapışır ve plaklar oluşturarak normal hücresel işlevin önüne geçer. Alzheimer, beta-amiloid ile ilişkilidir ve tip 2 diyabet, insülin sekresyonunu inhibe eden adacık amiloid ile ilişkilidir. Protein kümeleri ayrıca kalbin sertleşmesine (yaşlılık kardiyak amiloidozu) neden olur.

Otoimmünite, protein agregasyonunu daha da kötüleştirir ve beyindeki düşük insülin seviyeleri de (özellikle beyin amiloid oluşumu) yapar. İltihabı ve kronik stresi azaltmak için hassas olduğunuz gıdaları azaltın ve sakinleşin. D vitamini görünüşe göre protein malformasyonunu ve birbirine yapışmasını önlemeye yardımcı olur.

Fazla bakır toksik olabilir ve proteinleri bağlayarak temizlenmesini engeller. Kurşun, arsenik, cıva, nikel, uranyum ve kadmiyum maruziyeti mitokondriyal enerji üretimini ve hücre ölümünü bozabilir. Morley Robbins'in "Temel Neden Protokolü" ile çelişen bilgiler.

Hücrelerin İçinde Çöp Birikmesi:

Lizozomlar istenmeyen maddeleri yakar. Ürünleri parçalayamadıklarında, artık işlev göremeyecek duruma gelene kadar (hücre içi agregasyon) bir hücreyi tıkayarak orada otururlar. Bu, hücre kaybına ve doku atrofisine neden olur. Bu, lizozomlar hasar gördüğünde, gereken 60 tip enzimden yeterince sahip olmadıklarında veya işlevsiz mitokondrilerden aşırı ROS'a maruz kaldıklarında meydana gelebilir. AGE'ler hücrelerinizin içinde sıkışıp kalarak hücreleri daha işlevsiz hale getirebilir. Kızartılmış ve kömürleşmiş yiyecekler bu AGE seviyelerine katkıda bulunur.

Ömrü Uzatan Alışkanlıklar:

1. Sigara İçmeyin:
   
   Çocuklukta telomerler yaklaşık 15000 baz çifti uzunluğundadır, ancak yaşlılıkta yaklaşık 3000'e kadar kısalmışlardır. Günde bir paket sigara içmenin oksidatif hasarı her yıl ek olarak 5 tanesini yok eder. Yani, 40 yıl sigara içerseniz, bu fazladan 7 yıl hayatınızdan bir kesinti demektir. İkinci el duman, ciddi astım ataklarına, solunum yolu enfeksiyonlarına, kulak enfeksiyonlarına, SID'lere, koroner kansere vb. katkıda bulunur.
   
   Sigaranın zararları:
   
   CNS nikotinin etkilerinden alışkanlık oluşumu
   Bırakmaya çalıştığınızda kaygı, sinirlilik, depresyon, baş ağrıları ve uyku sorunları gibi yoksunluk belirtileri
   amfizem
   Kronik bronşit
   Akciğer kanseri
   Periferik arter hastalığına yol açabilen kan damarlarının daralması ve hasar görmesi
   Hipertansiyon
   Artan inme riski

   
   St John's wort veya ginseng alarak adrenallerinizi destekleyebilir, taurin (2 ay boyunca günde bir kez) ile arterlerdeki hasarı en aza indirebilir, cildi ve kollajeni yenilemek için proantosiyaninler açısından zengin bir diyet (kırmızı şarap, üzüm, elma, yaban mersini, frenk üzümü, fındık, ceviz ve antep fıstığı) ve akciğerleri, alveolleri ve bronşiyolleri (lahana ve filizler) onarmak için polifenoller. Günde dört fincan yeşil çay, sigara içenlerin kök hücrelerinin (%43 artış) ve kan damarlarının (%29 fonksiyon artışı) iyileşmesine yardımcı oldu.
   
   Sigarayı bıraktıktan altı saat sonra, dolaşımdaki karbon monoksit seviyeleri düşecek ve kalbiniz oksijen pompalamak için çok çalışmak zorunda kalmayacak. 12. haftada akciğer fonksiyonunuz önemli ölçüde iyileşecek ve öksürük, sinüs tıkanıklığı, nefes darlığı ve yorgunluk seviyeleri azalacaktır. Kirpikler yeniden büyür. 3 ay içinde, Testosteron seviyeleri normale döndüğünden cinsel performans artacaktır. 9. ayda, kardiyovasküler komplikasyon riskiniz düşecek. 1 yıl sonra hiç sigara içmemiş gibi olacaksınız.
   
   Sigaranın zararlarını tersine çevirme stratejileri:
   
   Yumurta, kuruyemiş ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi E vitamini açısından zengin besinler
   Somon, sığır eti, brokoli ve avokado gibi CoQ10'de yüksek yiyecekler
   Greyfurt, ıspanak ve narenciye (özellikle kivi) gibi yüksek miktarda biyoflavonoid içeren C vitamini açısından zengin besinler
   Koyu yapraklı yeşillikler, yumurta, balık ve karaciğer gibi B vitamini kompleksi açısından zengin besinler
   Antioksidanlar açısından zengin tam spektrumlu bir multivitamin

   
   2. Bitkisel beslenme :
   
   Bitkiler, çözünmeyen lif, doğal bir antikanser ajanı, antioksidanlar, oksitlenmiş kolesterol düşürücüler, kan pıhtılaşma faktörleri ve temel mineraller dahil olmak üzere bol miktarda lif sağlar. Yabani bitkiler, vücudun kendi antioksidan savunmasını daha iyi oluşturmasına olanak tanıyan hormetik bir tepkiye neden olan doğal bir yerleşik savunmaya sahiptir. Kinoada eser miktarda saponin; soya ve patatesteki lektinler; çavdar, buğday ve arpada glüten; meyvelerdeki antosiyaninler; üzüm kabuklarında ve kırmızı şarapta resveratrol; yeşil çayda EGCG; brokoli ve diğer turpgillerden sebzelerde sülforafan; kakaodaki kateşinler; ve diğer tartışmalı bileşikler aslında sizin için iyi olabilir. Jo Robinson tarafından Vahşi Tarafta Yemek, vücudunuza hafif stres uygulayan kimyasal savunmaların salınmasına izin vermek için lahana gibi bitkileri yemeden saatler önce parçalamanızı tavsiye ediyor.
   
   Kas eti metionin bakımından yüksek ve glisin bakımından düşüktür (mortalite risk faktörü). Sakatatı glisin için tüketin.
   
   Bitki kısıtlı bir diyet yiyorsanız, sauna ziyaretleri, soğuk termojenez, oruç tutma, egzersiz ve güneş ışığına maruz kalma yoluyla hücresel dayanıklılık oluşturun. IBD, divertiküloz veya divertikülit gibi bağırsak sorunlarınız varsa, bitki maddelerinden aşırı lif alımı konusunda dikkatli olmak isteyebilirsiniz ve büyük salatalar ve lahana smoothie'leri yerine otlar ve baharatlar seçmelisiniz.
   
   3. İşlenmiş ve Paketlenmiş Gıdalardan Kaçının:
   
   Uzun ömürlü sıcak noktalarda (Mavi Bölgeler) rafine karbonhidratlar, yapay tatlar, işlenmiş bitkisel yağlar ve doğal tatlandırıcılar çok nadirdir. Suçlu zevk versiyonları, kırmızı şarap, sake, kahve, bitki çayı gibi antioksidan bakımından zengin ikramlar veya fındık, peynir ve çilek veya üzüm gibi basit tatlılardır. Beslenme değerlendirmeleri, Mavi Bölgelerin büyük büyükbabalarınızın tanıyacağı bütün, gerçek gıdaların yüksek bir tüketimine ve Akdeniz diyetine benzer bir beslenme profiline sahip olduğunu ortaya çıkardı. Kekik ve biberiye gibi bol miktarda bitki, şeker içermeyen düşük GI karbonhidratlar, mor patates, yer elması, taro veya mercimek gibi daha sağlıklı nişastalar ve sızma zeytinyağı ve balık gibi doğal yağ oranı yüksek yiyecekler içerirler. .
   
   
   Ata diyetleri:
   
   Ağırlıklı olarak Kuzey Avrupa soyu, bol miktarda turunçgiller veya karşılaşılması muhtemel olmayan diğer yiyecekler olmadan, bol miktarda fermente edilmiş yiyecekler, etler, balıklar, meyveler ve çiğ süt ürünleri yiyebilir. İskandinav ataları, omega-3'ler ve D vitamini açısından zengin balıklara erişebilecekti.

   
   Zayıf bir metilasyon yeteneği yaratan MTHFR mutasyonları, bir grubun diyetinin folat açısından zengin olduğu bölgelerde ve popülasyonlarda kümelenme eğilimindedir. Meksikalılar, Hispanikler, İtalyanlar ve Çinliler, diyet folat (yapraklı yeşillikler, organ etleri ve pastörize yumurta sarısı) ihtiyacını artıran MTHFR mutasyonlarını taşıma olasılığı diğerlerinden daha yüksekti.

   
   Tükürük amilaz üretimini kodlayan ve nişasta ile karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olan AMY1 geni, daha yüksek nişasta diyetine sahip olanlarda daha fazla amilaz üretilmesine yardımcı olur. Yani, biraz daha yüksek miktarda karbonhidratla başa çıkabilirsiniz. Japonlar, kıta Avrupalıları veya Tanzanya'daki Hadza kabilesi gibi yüksek nişasta toplayıcıları olan popülasyonların, daha az nişasta (tatlı patates, tatlı patates, muz, diğer kökler ve yumrular, meyveler, meyveler) tüketen popülasyonlardan daha fazla AMY1 kopyasına sahip olduğu gösterilmiştir. , ve pirinç), örneğin Türkiye ve Kongo'nun bu bölgeleri.

   
   Laktaz kalıcılık geni, bir yetişkinin bağırsak rahatsızlığı ve ishal olmadan laktozu sindirmesini sağlar. Asya, Afrika ve Hindistan'ın çoğu dahil olmak üzere geleneksel olarak çiftlik hayvanı yetiştirmemiş kültürler, nadiren laktaz kalıcı geni taşırlar. Avrupa kökenliyseniz, muhtemelen laktoza toleranslısınızdır.

   
   4. Bakliyat Yiyin:
   
   Bir bitkinin (fasulye, bezelye, yer fıstığı ve yonca) kabuğunda veya kabuğunda bulunan kuru bir meyve. Fasulye, Mavi Bölgelerde üstün hüküm sürüyor gibi görünüyor. Siyah fasulye (Nicoya), mercimek, nohut ve beyaz fasulye (Akdeniz), soya fasulyesi (Okinawa). Baklagiller bitki proteini, vitaminler, mineraller, iştah açıcı ve bağırsakları destekleyen lifler ile birlikte yavaş yanan karbonhidratlar açısından zengindir. Biyolojik olarak kullanılabilir hale getirmek için filizlenme, fermantasyon ve ıslatma gerektirirler.

   
   
   5. Gün Boyunca Düşük Seviyeli Fiziksel Aktivite Dahil Edin:
   
   Bahçecilik, yürüyüş, çiftçilik, doğada zaman, el işleri ve yoga, tai chi veya qigong, yürüyüş ve oyunlar veya sosyal sporlar gibi yüksek yoğunluklu hareketler.
   
   Süreçte Profesyonel bir atletsiniz, onun gibi antrenman yapmanıza gerek yok.

   
   
   6. Sosyal Etkileşime Öncelik Verin:
   
   Mavi Bölgelerde güçlü ilişkiler kültüre bağlıdır. Birbirlerine karşı daha ilgili ve vicdanlıdırlar, daha yardımsever ve empati kurmaya ve duygularını ifade etmeye isteklidirler. Yemek yemek, yemek yapmak, dans etmek, kutlama yapmak, çocuk büyütmeye yardım etmek, genel destek vb.

   
   
   7. Düşük ve Orta Derecede Alkol, Özellikle Şarap İçmek
   
   Polifenoller ve sosyal etkileşim. Şahsen, bu adımı tavsiye etmem ama ılımlılık, filan, falan, falan. Uyuşturucularını elinden alınca insanlar üzülüyor.

   
   
   8. Kalori ve Orucu Kısıtlayın:
   
   Zaman kısıtlamalı beslenme: Tüm yiyecekleri her gün üç ila on iki saatlik bir pencerede tüketmek, böylece günde en az on iki saat oruç tutarsınız.
   Alternatif gün orucu: yirmi dört saat oruç tutmak, sonra normal yemek yemek, sonra tekrar yirmi dört saat oruç tutmak vb.
   Ye-dur-ye: haftada bir veya iki kez yirmi dört saat oruç tutmak
   Orucu taklit eden diyet: ardışık üç ila beş gün boyunca, normal kalorinizin yaklaşık yüzde 40'ını oluşturan küçük miktarlarda yiyecek tüketmek
   Bayram-kıtlık döngüsü: yiyeceklerin mevsimsel mevcudiyetine göre yemek
   Savaşçı diyeti: gündüzleri oruç tutmak ve geceleri büyük bir yemek yemek

   
   9. Güçlü Bir Yaşam Amacına Sahip Olun:
   
   Ikigai (var olma sebebi – Japonya) veya plan de vide (yaşama sebebi – Nicoyan)

   
   
   10. Düşük Stres Seviyesine Sahip Olun:
   
   Aceleciliği ve aceleciliği hayatınızdan acımasızca çıkarın. Nefes çalışması stresi en iyi azaltan yöntemlerden biridir. Yavaş bir solunum ve CO2 için yüksek bir tolerans, hayvanlarda uzun ömür ile ilişkili görünmektedir.

   
   
   11. Manevi Bir Disipline veya Dine Girin veya Daha Yüksek Bir Güce İnanın:
   
   Kiliseye gidenlerin, kiliseye gitmeyenlere kıyasla bir çalışmanın ardından takip döneminde %46 daha az ölme olasılığı vardı. Mavi Bölgelerdeki birçok dini topluluk (bana dinin gerçek faydalarından çok topluluk ve güvenlikle ilgili gibi görünüyor).

   
   
   12. Üreme Açısından Yararlı Kalın:
   
   Emekli olmayın, öğrenmeyi bırakmayın, toplumun değerli bir üyesi olun, seks yapmaya devam edin, çocuk sahibi olun veya her ikisini birden yapın. Yaşam boyu düzenlemenin bireysel üreme başarısını en üst düzeye çıkaracak şekilde geliştiğini savunan Üreme Potansiyeli Hipotezi ve araştırmalar, daha geç çocuk doğuran veya daha fazla çocuk doğuran kadınların daha uzun ömürlü olduğunu göstermiştir. Yaşlanma var çünkü doğal seçilim zayıf ve biz yaşlılığa girerken hayatta kalma, üreme ve hücresel onarımı sürdürmede etkisiz.
   
   Michael Rose (Yaşlanmayı Durdurur mu): Erken yaşta çocuk sahibi olun ve mümkün olduğunca geç doğurmaya devam edin veya en azından seks yapmaya devam edin.
   

   
   Gelişmiş Yaşlanma Karşıtı Biyohackler ve Stratejiler:

   
   1. Daha Uzun Süreli Oruç
   
   Bayram-Kıtlık Döngüsü:
   
   Weston Price: Yerli Amerikalılar, yaz aylarında nişasta ve meyve ekimi ile kış aylarında hayvanlardan elde edilen yağlara (özellikle organ etleri ve kemik iliği) çok daha fazla güvenme arasında geçiş yaptılar. Yılın 9 ayı ren geyiği ve geyik gibi vahşi hayvanlarla sınırlıydı. Yaz aylarında, büyüyen bitkileri kullanabildiler. Kış aylarında ağaçların kabuklarından ve tomurcuklarından bir miktar yararlanılırdı.
   Kış aylarında glikoz yerine yağ kullanın. Sindirim sistemini dinlendirmek ve hücrelere doğal hücre döngüsüne girme şansı vermek.

   
   Dr. Pompa'nın 5-1-1 stratejisi: Döngüsel ketozis ile mevsimsel yeme. 5 gün boyunca düşük karbonhidratlı, ketojenik bir diyet uygulayın veya özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, kalorisi kısıtlı bir diyet (öncelikle yerel ve mevsimlik yiyecekler) uygulayın. Haftanın 1 günü, 24 saat oruç. Haftanın geri kalan gününde, doyuncaya kadar en sevdiğiniz sağlıklı yiyeceklerden herhangi birini, özellikle karbonhidratları yiyerek bir ziyafet günü geçirin. Daha iyi bir yağ yakma yaklaşımı olarak 4-2-1 veya 2-2-3 de yapabilirsiniz. Sıcak aylarda daha fazla karbonhidrat ve daha soğuk aylarda daha fazla protein ve yağ gibi mevsimsel olarak yerseniz bonus puanlar: ilkbaharda taze meyve ve meyveler, sonbaharda yumrular ve kabak, kışın daha ağır et parçaları ve fermente gıdalar .

   
   Orucu Taklit Eden Diyet:
   
   Valter Longo (Uzun Ömür Diyeti): 24 saatlik bir süre boyunca gün aşırı minimum kalori tüketen alternatif gün değiştirilmiş oruç. Veya Longo'nun savunduğu program olan ve art arda 5 gün boyunca minimum kalori tüketmeyi içeren genişletilmiş bir FMD.
   24 saat tamamen oruç tutun, sonraki 24 saat boyunca doyana kadar yiyin. Uzun süreli kilo kaybını sürdürmede kalori kısıtlamasından daha iyidir ve otofajiye izin verir. 3-5 günlük oruçlar, otofajiyi, kilo kaybını ve IGF-1'in, glikozun ve inflamasyon ve yaşlanma belirteçlerinin uzun süreli azalmasını teşvik edebilir.
   Düşük kalori ve protein. Öğünlerin her biri 360 kaloridir: %9 protein, %44 yağ ve %47 karbonhidrat. Diyet, ilk gün 3 öğün (1090 kalori), sonraki 4 gün 2 öğün (günlük 725 kalori) olmak üzere 5 gün üst üste uygulanır.

   
   2. Hormetik Stres
   
   Ağır şeyler kaldırın, antibiyotik dolu yiyecekler almayın ve yemeyin, sıcak-soğuk kontrast tedavisi uygulayın, polifenol içeriği yüksek bitkiler yiyin, polifenolleri için şarap içirin ve benzeri tanenler ve antosiyaninler gibi bileşikler, vb.
   
   Hiperbarik Oksijen Tedavisi (HBOT):
   
   %100 oksijen, tipik olarak tam vücut odası veya yüz maskesi yoluyla. Genellikle dekompresyon hastalığını, enfeksiyonları, kanınızdaki hava kabarcıklarını ve iyi iyileşmeyen yaraları tedavi etmek için kullanılır. Dokulara oksijen iletimini artırmak için yüksek basınçlar.
   Oksijen, RBC'lerinizdeki hemoglobine bağlanır. HBOT, RBC'lerde önemli bir artış dahil olmak üzere kan plazma oksijen seviyelerinde 20 kat artışa neden olur. Doku onarımını, yeni kan damarlarının oluşumunu, yara iyileşmesini ve hasarlı ve enfekte dokularda kontrollü ROS salınımını teşvik eder, bu da yararlı bir hormetik tepkiyi uyarabilir. HBOT, mantar büyümesinin tersine çevrilmesi ve normal bir bağışıklık sisteminin restorasyonu nedeniyle antifungal bir etkiye sahip olabilir. Tedavi, mitokondriyal biyogenez ve DNA onarımını indükleyebilir.
   Bir beyin sarsıntısından sonra, birkaç gün boyunca günde 60-90 dakika hiperbarik bir oda içinde 2 atmosferden fazla yüksek basınca daldırıldı.

   
   Yabani bitkiler:
   
   Vahşi doğada yetişen bitkiler, evcilleştirilmiş bitkilerden daha fazla çevresel strese maruz kalır ve bu da strese dayanıklılık faktörlerini size aktarabilir.
   Meyve ve sebzeler, hayvanlar tarafından strese sokulduğunda (ksenohormesis) salınan ve hayvanın kendisine stres direnci sağlayabilen polifenoller, fitokimyasallar, klorofiller ve sitokinler içerir.
   Yabani bitki toplama gruplarına katılarak bitkileri tanımlamayı öğrenin ve bir şeyi tanımlayamıyorsanız, onu yemeyin. Yabani görünümlü meyve ve sebzeleri aramak için çiftçi pazarlarına gidin. Muhtemelen telefonunuzda bir uygulama bulun.

   
   Hidrojen Açısından Zengin Su:
   
   Moleküler hidrojen (suda çözünmüş H2 gazı) ile aşılanmış saf su. Hidrojenin terapötik etkilerinin sağlanması, antioksidan ve sitoprotektif etkiler olarak.
   Kök hücre mevcudiyetinde derin bir iyileşme sağladığı, telomerlerin kısaldığı hızı azalttığı ve yaban mersini ve yeşil çay gibi sirtuin açısından zengin gıdaların hedeflediği SIRT1 yollarını aktive ederek mitokondriyal fonksiyonla sonuçlanan gösterilmiştir. Ayrıca, Nrf2 yolundaki antioksidan enzimlerin ekspresyonunu arttırır, bu da H2'nin neden olduğu hafif hormetik stresin, aşırı oksidasyon ile strese giren hücrelerde esnekliği arttırdığını gösterir.
   Tabletler, konserve hidrojen suyu veya onu üreten makineler aracılığıyla tüketilir. Moleküler hidrojen aynı zamanda NAD seviyelerini düşürebilen bir enzim olan NADPH oksidazı (NOX) da inhibe ettiğinden, hidrojen açısından zengin suyu NOX inhibitörleri (nar, yaban mersini, üzüm, yeşil çay ve berberin) ile karıştırabilirsiniz.

   
   BHB Tuzları:
   
   Sodyum, potasyum ve keton gövdesi – beta-hidroksibutirat. Vücudunuzun doğal antioksidan yollarındaki enzimlerin transkripsiyonu ve yukarı regülasyonunda yer alır. Ayrıca ketozu indüklediğine ve uzun ömür yararları veya kalori kısıtlaması sağladığına inanılır. Karaciğer, kalp, diyafram ve diğer dokular için birincil yakıt kaynağı olarak hizmet edebilirler.
   Bozulmuş mitokondriyal fonksiyon genellikle kardiyovasküler hastalık, diyabet, nörodejeneratif bozukluklar ve kanserler dahil olmak üzere birçok kronik hastalığın gelişiminde yer alan aşırı ROT üretimi ile sonuçlanır. Orta düzeyde ROS'un mitokondriyal kapasiteyi ve endojen antioksidan savunmaları (mitohormesis) düzenleyerek kronik hastalığa karşı koruma sağladığı gösterilmiştir. Ketojenik diyet veya mitokondriyal solunuma bağlılığı artıran herhangi bir şey gibi egzersiz veya diyet değişiklikleri yoluyla tetiklenir. BHB tuzları tüketmek, doğal olarak üretebileceğimizin ötesinde keton seviyesini artırır ve hücre otofajisi ve iltihaplanmasında yer alan anahtar bir gen olan FOXO3 geninin transkripsiyonunu baskılayan düzenleyiciler olan sınıf I ve IIa histon deasetilazları inhibe ederek antioksidan aktiviteyi artırır. BHB tuzlarının metabolizması ayrıca, serbest radikalleri yakalayabilen NADP antioksidan sisteminin negatif redoks potansiyeline (elektronları kabul etmeye daha fazla eğilim) neden olur.

   
   Sabah smoothie'ye 1-2 porsiyon BHB tuzu ekleyin. EAA'lar ve elektrolitlerle karıştırılmış bir antrenmandan önce veya antrenman sırasında tüketin.

   
   Soğuk Termojenez:
   
   Soğuğa maruz kalma, metabolizma ve kalori yakmada önemli artışlara neden olabilir, insülin duyarlılığını artırabilir, sistemik inflamasyonu azaltabilir, uykuyu ve iyileşmeyi iyileştirebilir ve potansiyel olarak belirli kanser türleriyle savaşabilir.
   Depolanan yağın mobilizasyonunu ve metabolizmasını düzenleyen SNS'yi etkinleştirir. Vücudu hafifçe zorlayan sıcak veya soğuğa maruz kalmanın yaptığı gibi, aynı zamanda uzun ömürlülüğü de artırır.

   
   Hipertermi Tedavisi:
   
   Kuru sauna, kızılötesi sauna, ısıtma matları, jakuzili havuzlar, kaplıcalar, sauna takımları veya sıcak bir günde egzersiz yapın. Esas olarak kanseri tedavi etmek için kullanılır, ancak tetiklediği kalp sağlığı ve hücresel dayanıklılık süreçleri, onu uzun ömür için de bir strateji haline getirir. Sadece çok uzun süre çok ısınmayın, yoksa yarardan çok zarara neden olursunuz. Kayıp elektrolitleri tükettiğinizden/değiştirdiğinizden emin olun.
   Islak bir sauna için 120 Fahrenheit dereceye kadar ve kuru bir sauna için 158 ila 212 derece arasında hipertermik tedavinin, ısı şoku proteinlerinin önemli bir ifadesine neden olduğu gösterilmiştir (HSP) kasta. HSP şaperonu yanlış katlanmış veya yeni sentezlenmiş proteinleri, hücreleri protein yanlış katlanmasından korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. HSP'nin tetiklenmesi ayrıca bir haftalık fiziksel immobilizasyondan sonra %30 daha fazla kas büyümesi ile ilişkilidir. Sauna tedavisi ayrıca egzersiz sonrası oksijen tüketimini ve RBC üretimini artırabilir, stres direncini artırabilir ve kimyasalların ve ağır metallerin detoksifikasyonuna yardımcı olabilir.

   
   Haftada iki kez, 15-40 dakika kuru saunaya (170-180 Fahrenheit derece), ıslak saunaya (110-120 F) veya kızılötesi saunaya (130-160 F) girmeye çalışın veya gözle görülür bir artış elde edene kadar kalp atış hızı, ter üretimi veya her ikisi. Nefes almaya veya meditasyon yapmaya odaklanın. Bunlar yoksa, birkaç kat giysi ile egzersiz yapın.

   
   UVA ve UVB Radyasyonu:
   
   UVB, başlangıç seviyesi düşük olan kişilerde D vitamininin ana dolaşım formu olan 25-hidroksivitamin D seviyelerini yükselterek sağlığı iyileştirir. D vitamini kemik, protein ve kalsiyum homeostazı için gereklidir ve bir eksiklik, Alzheimer, Parkinson, bilişsel bozukluk ve kanser dahil olmak üzere yaşa bağlı kronik hastalık riskinin artmasıyla ilişkilidir.
   UVA'ya maruz kalma, kan basıncını düşüren ve bir antimikrobiyal görevi görebilen nitrik oksit üretir.

   
   Kısa vadeli UV radyasyonu, hücrelerde ve dokularda düşük seviyelerde onarılabilir hasara neden olur ve bu da daha agresif hücresel bakımın kısa vadeli patlamalarını tetikler.
   Bir bronzlaşma yatağı alıp, en yüksek UVB derecesi ile en düşük UVA derecesini birleştiren Wolff Dark Tan II Plus ışık veya Collatan Maxi Twist ile donatabilirsiniz. 10:00-16:00 saatleri arasında 20-30 dakika güneşte kalmak muhtemelen daha iyidir. Cildiniz yanarsa, sağlıklı hormesisin ötesine geçmişsiniz demektir.

   
   3. Kalori Kısıtlama Taklitleri
   
   Rapamisin (sirolimus):
   
   Geleneksel olarak koroner stentleri kaplamak, organ nakli reddini önlemek ve lenfanjiyoleiomyomatozis adı verilen nadir bir akciğer hastalığını tedavi etmek için kullanılır. Rapamisin, hücre büyümesi ve metabolizmasının ana düzenleyicisi olan mTOR sinyal yolunu inhibe ederek, interlökin-2'ye duyarlılıklarını azaltarak, immün T hücrelerinin ve B hücrelerinin aşırı aktivasyonunu inhibe eder. Streptomyces hygroscopicus bakterisi tarafından üretilir ve Paskalya Adası'nda (Rapa Nui) bulunur.
   Bir antibiyotik ve bağışıklık bastırıcı olarak bilinir, ancak memelilerde aynı zamanda mTOR sinyal yolunu da hedefler. DNA veya hücreler hasarlandıkça, bu hücrelerdeki büyüme yollarının uyarılması yaşlanmaya ve sonunda hücre ölümüne yol açar. Diğerlerinin yanı sıra MTOR yolları, bu tür yaşlanmayı yönlendirir. Bu yolları inhibe ederek, rapamisinin belirli hastalıkların tedavisine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
   0.5-2mg doz, ancak her kişinin emilim oranları farklı olduğu için değişir. Kan seviyeleri bir tıp uzmanı tarafından ölçülür. Potansiyel olarak sizi bulaşıcı hastalıklara karşı savunmasız bırakabilir.

   
   Metformin (Glukofaj, Glumetza, Riomet, Fortamet):
   
   Fransız leylağında bulunan guanidin'den sentezlenmiştir. AMPk yolunun bir aktivatörüdür ve düşük hipoglisemiye neden olma riski ile glisemik kontrolü iyileştirmede etkilidir.
   Metformin, karaciğerde laktat, gliserol ve belirli amino asitlerden glukoz üretimi olan hepatik glukoneogenezi inhibe ederek glisemik kontrolü iyileştirir. Ayrıca glukagonun etkisine karşı çıkarak hareket eder. Metformin, insülin duyarlılığını artırabilir ve inflamasyonun neden olduğu hiperglisemi kaynaklı yaşlanmayı ve yüksek kan glukozunun neden olduğu AGE hasarını önleyebilir. Ayrıca alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı ve fibrozis ile ilgili iltihaplanmayı ve hücre ölümünü azaltabilir. Son olarak, metabolizmayı azaltabilen mitokondride oksijen tüketimini engeller.
   Reçeteli bir ilaç. Glikoz regülasyonu için günde 1500-2000mg. Sadece bir keçinin rue takviyesi veya Fransız leylak çayı kullanılabilir.
   Uzun süreli kullanımda laktik asidoz, Alzheimer veya Parkinson'a neden olabilir. Ayrıca VO2 max ve mitokondriyal proliferasyonu düşürür. Karaciğer veya böbrek sorunlarınız varsa kullanmayın. Kan şekerinizi kontrol etmek için çaresizseniz, sadece acı kavun özü alın.

   
   Keton Esterleri:
   
   BHB tuzları gibi ekzojen ketonlar. Keton esterleri, herhangi bir tuz bağlı olmadan BHB içerir. Bu, vücudun ketonları daha hızlı kullanmasına izin verir, bu da keton seviyelerini MCT yağı veya BHB tuzlarından daha önemli ölçüde yükseltir. HVMN Ketone ve KetoneAid KE4 piyasada. Bir içecekte tüketildiğinde, ester bağları bağırsak enzimleri tarafından parçalanarak kana bütandiol ve D-BHB salınır.
   Oruç ve ketozis (kalori kısıtlama memetik) ile aynı faydalar. Ketosisteyken insülin ve insülin benzeri büyüme faktörü reseptör sinyallerindeki düşüş, katalaz, glutatyon peroksidaz ve süperoksit dismutaz gibi antioksidan enzimleri kodlayan genlerin yanı sıra diğer yüzlerce genin transkripsiyonunu artırır. ketozisi serbest radikal hasarıyla mücadelede etkili bir yöntem haline getirir.

   
   Yüksek glikoz konsantrasyonlarının varlığında, keton esterleri, egzersizi takiben kas glikojen sentezi oranını önemli ölçüde artırır. Keton esterleri ayrıca bir proin olan NF-kB'yi inhibe edebilir. hücresel transformasyon, hayatta kalma, proliferasyon, anjiyogenez, inflamasyon ve daha fazlasında yer alan 500'den fazla genin ekspresyonunu düzenleyen flamatuvar transkripsiyon faktörü. NF-kB sinyal yolunun engellenmesinin, örneğin kardiyak hipertrofi gibi yaşlanmanın çeşitli yönlerini tersine çevirdiği gösterilmiştir. MF-kB, yaşlı bireylerde kök hücre üretimini engelleyebilir. Aşağı regülasyon, yaşam süresini, hafızayı, gücü, cilt kalitesini vb. önemli ölçüde uzatır.
   Günde bir kez, tercihen açken, bir porsiyon keton esterleri için. Güçlü bir fiziksel ve bilişsel performans yardımı için dekstroz veya ribozla veya uzun süreli sabit enerji için EAA'larla da birleştirebilirsiniz.

   
   Kan Şekerini Dengeleyici Otlar ve Baharatlar:
   
   Kudret Narı (Bitetr Melon) özü, Seylan tarçını, elma sirkesi, berberin, biberiye, kurkumin, çemen otu, Gymnema sylvestre ve kapsaisin.
   
   Kudret Narı, çevre dokulara etki ederek kan şekerini düşüren bir lektin içerir. Aynı zamanda iştahı da bastırır.

   
   Seylan tarçını kan şekerini düşürür ve kilo alımına katkıda bulunan iltihabı azaltır.
   Elma sirkesinin diyabetik farelerde muhtemelen asetik asit nişastanın sindirimini kısıtlaması nedeniyle kan şekeri düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir.
   Berberine, özellikle tip 2 diyabetli kişilerde ve ayrıca lipid metabolizmasında hipoglisemik bir etki gösterir.

   
   Biberiyenin, muhtemelen karaciğer glikolizini artırarak kan şekerini düşürdüğü gösterilmiştir.

   
   Zerdeçal ve zencefilin aktif maddesi olan kurkuminin diyabetik farelerde kan şekerini düşürdüğü gösterilmiştir.

   
   Çemen otu tohumları açlık kan şekerini düşürür ve glikoz toleransını artırır.
   Gymnema sylvestre, şeker moleküllerinin bağırsaklarda emilimini bloke ederek kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olur.

   
   Kapsaisin, insülini artırarak kan şekerini düşürür.
   Vanadyum ve krom, birlikte alındığında metformin gibi kan şekerini düşürücü ve insülin dengeleyici etkiye sahip gibi görünen minerallerdir.

   
   Bunları yüksek karbonhidratlı ve yüksek proteinli yemeklerden önce veya içinde yiyin.

   
   4. Sirtuin'i Etkinleştiren Bileşikler (STAC'ler)
   
   Uygun genetik ifadeye, daha az protein hasarına ve yaşam süresinin uzatılmasına olanak tanıyan bir işlemle proteinlerden asetil gruplarını çıkarmak için NAD+ kullanan bir enzim grubu olan sirtuinleri etkileyen kimyasal bileşikler. Yaban mersini özü, kakao flavonoidleri, yeşil çay özü, resveratrol, kurkumin, siyah kuş üzümü ve balık yağı.
   
   Sirtuinler, düşük kalorili durumlarda enerji verimliliği ve uyanıklığın yanı sıra sirkadiyen ritimler, mitokondriyal biyogenez, yaşlanma, transkripsiyon, apoptoz, iltihaplanma ve stres direnci dahil olmak üzere çok çeşitli hücresel süreçleri etkiler. STAC'ler aynı zamanda kalori kısıtlama taklitçileri olarak kabul edilir ve Alzheimer tip 2 diyabet ve obezite gibi yaşlanmayla ilişkili hastalıkları önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
   
   Çay, şarap ve nar suyu gibi tanenli içeceklerde ve elma, hurma, soğan, salatalık ve çilek gibi meyve ve sebzelerde bulunan bir polifenol olan fisetin adlı yeni bir STAC bileşiği. Fisetin güçlü bir senolitiktir, yani yaşlanan hücreleri azaltmaya, doku homeostazını geri kazanmaya, yaşa bağlı çeşitli patolojileri azaltmaya ve ortalama ve maksimum yaşam süresini uzatmaya yardımcı olur. Quercetin (koyu yapraklı sebzeler, brokoli, kırmızı soğan, biber, elma, üzüm, siyah çay, yeşil çay, kırmızı şarap ve meyve), yaşlanan hücre gelişimini de modüle edebilen bir antihistaminik ve antiinflamatuar bileşiktir.

   
   
   5. Kök Hücreler ve Kök Hücre Destekleyici Besinler
   
   Kök hücreler, kaç hücre tipine dönüşebileceklerine ve iyileşmeye nasıl yardımcı olabileceklerine göre sınıflandırılır. Kazaları ve kronik rahatsızlıkları olanlar, kök hücre kaynaklarını iyileşme ve onarım için daha hızlı kullanırlar.
   
   

   
   Kemik Kök Hücreleri:
   
   Kemik iliğinde bulunan iki ana kök hücre türü vardır: hematopoietik kök hücreler (HSC'ler) ve mezenkimal kök hücreler (MSC'ler). Her ikisi de dokuya özgüdür. HSC'ler farklı kan hücrelerine farklılaşırken, MSC'ler kemikte bulunan kemik, kıkırdak, yağ ve bağ dokusuna farklılaşır.
   Vücuda enjekte edildiğinde, kök hücreler genellikle dokuya göç eder ve normal bir enflamatuar veya onarım tepkisini modüle etmek veya diğer hücreleri yardım için çağırmak için sitokinler ve eksozomlar gibi diğer hücrelerle iletişim kurar. Docere Clinics, kemik iliği kök hücrelerini bir kemik iliği aspirat konsantresine konsantre eder. Bu çorba daha sonra eksozomlarla birleştirilir ve tedaviye ihtiyaç duyan tüm eklemlere yeniden enjekte edilir.

   
   Yağ Kök Hücreleri:
   
   MSC'ler kemik iliğinden, yağ dokusundan, göbek kordonu kanından veya başka herhangi bir doğum dokusundan alınsalar da benzer görünmektedir. Kök hücre kaynakları olarak yağ ve kemik arasındaki temel fark, her birinin içerdiği MSC sayısıdır. Yağ dokusu görünüşe göre kemik iliğinden 500 kat daha fazla MSC içerir. Kemik iliği ayrıca yağ dokusundan daha fazla WBC içerir, bu nedenle daha enflamatuar olabilir. Yağ dokusundan türetilen kök hücreler (ASC'ler), kemik iliğinden türetilen hücrelerden daha yüksek bir immünomodülatör kapasiteye sahip olabilir. ASC'lerin potansiyel yaşlanma karşıtı etkilerini artırabilen ara parçalar.
   Minimal invaziv, düşük riskli tekniklerle hasat edilebilir. ASC'ler - özellikle kahverengi yağdan elde edilir - kemik hücrelerinin, karaciğer hücrelerinin, nöronların, vasküler endotel hücrelerinin, kalp hücrelerinin ve daha fazla yağ hücresinin yeni büyümesini desteklemek için kullanılabilir.

   
   Amniyotik, Umbilikal ve Plasental Kök Hücreler:
   
   Göbek kordonu kanından elde edilen kök hücreler diğerleri kadar güçlü değildir. Plasentalar önemli sayıda MSC içerir.
   Sezaryen ameliyatı sırasında 90 saniye amniyotik sıvı toplanması. Hücreler daha sonra cilt, kıkırdak, kalp, sinir, kas ve kemik dokularının sağlıklı büyümesini desteklemek için kullanılabilir. Plasental hücrelerin göbek kordonu kanından daha fazla bağışıklık bastırıcı kapasiteye sahip olduğu ve daha fazla çoğalıp genişlediği gösterilmiştir.
   Başkalarının kök hücrelerini kullanmak endişe vericidir. Herhangi bir hastalığın geçmesini önlemek için sadece otolog doku kullanmak daha iyidir.

   
   APSC'ler:
   
   Yetişkin pluripotent kök hücreler. Bu, diğerleri arasında çok küçük embriyonik benzeri kök hücreleri (VSEL'ler), çok soylu farklılaşan strese dayanıklı hücreleri (MIAMI'ler) içerir. APSC'ler serbestçe çoğalma ve insan vücudunda herhangi bir hücre haline gelme yeteneğine sahiptir. Embriyonik kök hücrelerden farklı olarak, bilinen kansere neden olan özellikleri yoktur.
   Kemik iliğinde oluşur ve kan dolaşımına salınır ve burada vücudunuz düşük oksijen, düşük vücut ısısı veya önemli yaralanmalar gibi aşırı stresle karşı karşıya kalana kadar hareketsiz olarak dolaşırlar.
   Kan alınır, APSC'ler ayrılır ve izole edilir, onları aktive eden hipotermiyi simüle etmek için çok soğuk sıcaklıklara maruz bırakılır. Daha sonra trombosit hücrelerinizdeki büyüme faktörleriyle birleştirilirler ve daha sonra IV enjeksiyon yoluyla vücudunuza geri verilirler. Daha sonra iltihaplanma ve yaralanma alanlarını arayarak işe giderler.

   
   Kolostrum:
   
   Yeni doğanların ve yetişkinlerin erken gelişimi için gerekli olan konsantre bir protein, büyüme faktörleri ve antikor kaynağı.
   Antimikrobiyal peptitler, bağışıklık düzenleyici bileşikler ve büyüme faktörleri açısından normal sütten daha zengindir. Düşük hacimli hayati besin formlarının yanı sıra lenfositler ve antikorlar içerir ve bağırsak mikrobiyomunun dengelenmesine yardımcı olur ve çeşitli doku türlerinin büyümesini ve onarımını artırır. Ayrıca, bağışıklık hücreleri arasındaki iletişimi aktif tutan sitokinler ve kas ve gastrointestinal astar dahil olmak üzere belirli vücut dokularının korunmasına ve büyümesine yardımcı olan büyüme faktörlerini içerir. Kolostrumdaki laktoferrin, demir emilimine yardımcı olur ve bağışıklık savunma sisteminizin çok önemli bir parçasıdır ve kolostrumdaki GH, gastrointestinal dokuların, kasların ve daha fazlasının büyümesine ve işlevine yardımcı olmak için ayrı ayrı ve diğer büyüme faktörleriyle birlikte çalışır.

   
   Kolostrum, WBC'lerin büyümesini teşvik eden ve hücresel bağışıklık fonksiyonlarında dengeyi yeniden sağlayabilen önemli bağışıklık sistemi düzenleyicileri olan prolin açısından zengin polipeptitler (PRP'ler) içerir. PRP'ler oksidatif strese karşı savunma yapabilir ve beyin sağlığını destekleyebilir. Çalışmalar artık kolostrumun zengin bir mezenkimal kök hücre kaynağı olduğunu göstermiştir. Maya özütü, takke, zizyphus (hünnap), deniz yosunu ve zerdeçal ile birleştiğinde en terapötik faydalara sahipti.
   Anabolik olabilir (IGF-1 ve GH'yi arttırır), bu nedenle toz veya kapsül olarak 8 hafta ve 4 hafta ara verin. SIBO'nuz varsa, kolostrum bir die off reaksiyonuna (Jarisch-Herxheimer reaksiyonu) neden olabilir, bu nedenle bağırsak dengesizlikleriniz varsa daha düşük bir dozla başlamak önemlidir.

   
   Algler:
   
   Klorofilin kimyasal yapısı hemoglobine benzer, kanda oksijen taşımasına ve RBC sayısını artırmasına izin verir. Kurutulmuş klorella yaklaşık %45 protein, %20 yağ, %20 karbonhidrat, %5 lif ve %10 vitamin ve minerallerden oluşur. Alg amino asitleri yapılandırılmamıştır, bu da vücudunuzun onları kolayca ve hızlı bir şekilde emebileceği anlamına gelir.
   Bir klorella türü olan Aphanizomenon flos-aquae (AFA), in vitro ve in vivo insan kök hücrelerini etkileyerek en çok ihtiyaç duyulan dokulara gitmelerine yardımcı oldu. Başka bir çalışma, spirulina'nın yaşlı farelerin hipokampüsünde önemli bir nöroinflamatuar sitokin düzeylerini düşürdüğünü, bilişsel gerilemede ve nörojenezde artışa yol açtığını gösterdi. Spirulina, hipokampal nöral progenitör hücreleri lipopolisakkaritlerin neden olduğu iltihaplanmadan korudu. Spirulina ayrıca mitokondriyal solunumu ve kültürde kök hücrelerin çoğalmasını destekledi.
   EnergyBits'ten %100 organik, çatlamış hücre duvarı algleri.

   
   Deniz Fitoplanktonu:
   
   Dünya oksijeninin %90'ını üretir. Beyninizi ve sinir sisteminizi besleyen esansiyel yağ asitleri (EPA ve DHA) içerir; kas, beyin ve sinir sistemi desteği için tüm amino asitler; oksidatif stresi ve iltihaplanmayı ortadan kaldırmaya yardımcı olan enzimler ve pigmentler; ve gen ekspresyonunun düzenlenmesinde ve hücreden hücreye iletişimin başlatılmasında rol oynayan karotenoidler.
   Oceans Alive Ham Deniz Fitoplanktonu, fitoplanktonun nanno ve tetra formlarına sahiptir. Nanno, DN'yi onarmak için kullanılan yapı taşları olan amino asitler, enzimler, yağ asitleri, mineraller ve pigmentlerin doğru dengesini içerir.A, glutatyon üretir ve GH'ler ve kök hücreler üretir. Tetra, son derece güçlü bir antioksidan olan son derece yüksek seviyelerde süperoksit dismutaz içerir. Ayrıca C vitamini (güçlü bir elektron donörü) açısından yüksektir ve derin uykuyu desteklediği gösterilmiştir.

   
   Aloe Vera:
   
   Vitaminler ve mineraller, amino asitler, enzimler, ligninler, saponinler ve salisilik asit içerir. Bunlar, içerdiği diğer steroid benzeri bileşiklerle (steroidler, karotenoidler, terpenler ve fitosteroller) birlikte aloe veranın çeşitli biyolojik aktiviteleri düzenlemesine izin verir: kanseri önlemeye yardımcı olur, serbest radikalleri temizler ve bakteri hücre duvarlarını parçalayarak antimikrobiyal aktivite sergiler. Ayrıca glikoz toleransını ve genel glikoz metabolizmasını iyileştirdiği gösterilmiştir. Aloe vera aynı zamanda diş pulpası kök hücrelerinin yaşayabilirliğini artırır, bu nedenle ağız sağlığı üzerinde önemli bir olumlu etkisi olabilir.
   %99 organik aloe, Lily of the Desert ve Nature's Way 2 iyi markadır.

   
   Kahve Özü:
   
   Totipotent kök hücreleri ve büyük miktarda antioksidanları artırır. 2 klinik çalışmada BDNF düzeylerini önemli ölçüde uyardığı gösterilmiştir. Ayrıca, oksidatif stres ile yaşlanmayı dengelemek ve stres sırasında kök hücre fonksiyonlarını desteklemek için sirtuin enzimlerini yukarı doğru düzenler.
   Toz halinde %100 saf Hawaii kahvesi özü.

   
   Moringa Özü:
   
   Antioksidanlar, doğal antibiyotik ve içindeki fitokimyasallar hepatoprotektif, kardiyoprotektif, antinosiseptif, DNA koruyucu ve anti-aterosklerotiktir. Çiçeğin özleri, MSC'lerin çoğalmasında artışlar gösterirken, kök, kanser hücre hatlarına karşı sitotoksisiteyi artırabilir. Yapraklardan elde edilen özlerin yüksek tansiyonla mücadele ettiği, insülin direncini azalttığı, iltihaplanmayı azalttığı ve diyabetin etkilerini azalttığı bilinmektedir. Sulforaphane ailesinin bir üyesidir ve hücre korumasını artıran, enflamasyonu ve oksidasyonu azaltan Nrf2 yolunun aktivitesini artırabilir.

   
   6. Enjeksiyonlar
   
   peptitler:
   
   Bazı peptidler özellikle eklem iyileşmesi, mitokondriyal destek, odaklanma, enerji, derin uyku ve uzun ömür için etkilidir. Belirli moleküllerin aktivitelerini düzenleyebildikleri için, peptidler vücudu çeşitli şekillerde etkileyebilir ve hormonlar ve nörotransmiterler gibi hareket edebilir. Protein sentezi sürecini kısalttıkları gösterilmiştir. Yani, peptit biyodüzenleyicileri aktif olduğunda, organlar inşa edilebilir ve dokular daha kolay ve daha hızlı gelişebilir.
   
   Peptid Yaşlanma Teorisi: Gen ifadesindeki değişiklikler, protein sentezinin azalmasına neden olur ve sonunda yaşlanmaya ve yaşa bağlı hastalıkların gelişmesine yol açar. Peptit biyodüzenleyicileri aracılığıyla vücudun kendi peptit üretimini uyararak, vücuttaki spesifik organlar, sistemler veya koşullar, daha büyük protein sentezini başlatmak için spesifik bir kısa zincirli peptit kullanılarak hedeflenebilir.
   
   BPC-157 ve TB-500 iyileşmeyi ve toparlanmayı geliştirir. Bağırsakları koruyan ve iyileştiren BPC-157 (vücut koruma bileşiği 157), mide sıvılarında eser miktarda bulunur. Hasarlı dokuların yakınında oral bir takviye veya IV olarak alınabilir. Ayrıca yara iyileşmesini hızlandırır ve nitrik oksit sistemi ile etkileşime girerek endotel dokusunu korur ve kan damarlarını oluşturur (IBS için yararlıdır).

   
   TB-500 (timozin beta-4) ayrıca insan vücudu tarafından üretilir ve tendonlar, bağlar ve kaslardaki aktin ve miyozin lifleri üzerinde etki gösterdiği için yara onarımını ve iyileşmesini destekler. Kas büyümesinin artması, dayanıklılığın artması, ağrı ve iltihaplanmanın azalması, esnekliğin artması ve saç büyümesinin artması dahil olmak üzere GH ile aynı etkilerin çoğunu sunar. Enjekte edildiğinde sistemik ve lokal etki gösterebilir.
   Epithalon, insanlarda telomeraz enzimini aktive ettiği gösterildiğinden birincil yaşlanma önleyici peptittir. Hücrelerin Hayflick sınırının (ölümden önce sınırlı bölünmeler) ötesine geçmesine izin vermek.

   
   Humanin, mitokondride kodlanan ve oksidatif stres, beyinde hipoksik hasar ve oksitlenmiş LDL kolesterol dahil olmak üzere çeşitli stresörlere ve hastalıklara karşı güçlü sito-koruyucu etkiler ürettiği gösterilen, asırlık insanlarda alışılmadık derecede yüksek miktarlarda üretilir. Ayrıca mitokondri onarımına da yardımcı olur.

   
   MOTS-c, yaşa bağlı hastalık riskini önemli ölçüde azaltan güçlü bir metabolik düzenleyicidir. AMPK yolunu aktive eder ve yağ ve kas üzerinde egzersizi taklit eden bir etkiye sahiptir. Hatta yüksek yağlı bir diyetle beslenen farelerde kilo kaybına neden olur.
   Peptid sipariş ederken, Peptide Sciences gibi güvenilir ve yüksek kaliteli bir kaynaktan satın aldığınızdan emin olun.

   
   Ben'in Protokolü:
   
   Epithalon: Profesör Vladimir Khavinson'ın adını taşıyan Khavinson protokolünü kullanıyor. Profesör Khavinson, hayvan ve insan ömrü sınırının mevcut ortalama yaşam süresinden yaklaşık %30-40 daha uzun olduğuna ve insan ömrü sınırının 110 ila 120 yıl olduğuna inanıyor. Khavinson protokolü, üç hafta boyunca haftada üç kez uygulanan 10 mg epithalondur ve bu tam dozaj, insanlarda telomer kısalmasını kontrol etmek için etkileyici sonuçlar veren on beş yıllık bir uzun ömür çalışmasında incelendi. Protokolün yalnızca d olması gerekir yılda bir kez.

   
   Delta uyku indükleyici peptit (DSIP): Taşifilaksiden (bir ilacın art arda verilen dozlarına azalan yanıt, onu daha az etkili hale getirerek) kaçınmak için bunun konservatif olarak kullanılması gerekir. Haftada üç kez, yatmadan bir saat önce 150 mcg enjekte ediyor ve derin uyku seviyeleri yüzde 30 ila 40 artıyor. Bu, her gün kullanılmadığı sürece ihtiyaç duyulduğu sürece devam ettirilebilir.

   
   TB-500/BPC-157: Tam vücut onarımı için haftada iki kez 1,5 mg (0,5 mL) TB-500 alıyor. Bu istenildiği kadar devam ettirilebilir. BPC-157 için sık sık 250 ila 500 mcg enjeksiyon yapıyor ve seyahat sırasında Dr. Seed'in oral tabletlerine güveniyor ve günde dört tablet alıyor.

   
   MOTS-c: Mitokondriyal destek için haftada bir 10 mg enjekte ediyor. Ek mitokondriyal fayda için dayanıklılık egzersizinden hemen önce bunu zamanlayabilir ve her yıl arka arkaya on haftaya kadar tekrarlayabilirsiniz.

   
   FOX04-DRI: FOX04, eski dokularda kalan yaşlanmış hücrelerin hayatta kalma çabalarını sabote ederek kendi kendilerini yok etmelerine neden olabilir. Yaşlı farelerde incelendi ve aynı şeyi yapan diğer ilaçların hoş olmayan yan etkileri olmadan yaşlanan hücrelerin yok olmasına neden olduğu ve aynı zamanda yaşa bağlı düşüşü kontrol eden çok çeşitli faydalar sağladığı gösterildi. Altı gün boyunca her gün 3 mg alıyor ve bunu yılda bir ila üç kez tekrarlıyor.

   
   Semax: Çoğunlukla Rusya ve Ukrayna'da çok çeşitli koşullar için kullanılır, ancak ağırlıklı olarak üzerinde çalışılan nootropik, nöroprotektif ve nörojenik/nörorestoratif özellikleri nedeniyle kullanılır. Nazal sprey yoluyla, günde bir ila üç kez bir spreyde (750 mcg) veya bilişsel gelişim istendiğinde uygulanabilir. Bunu tipik olarak transdermal bilişsel peptit Dihexa ile birleştirir.

   
   Timüs:
   
   Dana eti, kuzu eti, sığır eti veya domuz etinden. Timus bezinin birincil işlevi T hücreleri üretmektir. Bunu, T hücrelerinin öncüsü olan timosit adı verilen hücreleri üreterek yapar.
   Düzenleyici T hücreleri, T hücresi aktivasyonunu önleyerek veya sınırlayarak bağışıklık homeostazını korur. Efektör T hücreleri, yardımcı T hücreleri ve sitotoksik (öldürücü) T hücreleri dahil olmak üzere diğer T hücrelerinin seviyelerini baskılarlar. Bellek T hücreleri, merkezi bellek T hücrelerini, efektör bellek T hücrelerini, dokuda yerleşik T hücrelerini ve sanal bellek T hücrelerini içerir.
   Timositler, timus tarafından üretildikten sonra, olgun T hücrelerinin öncüleri olarak hareket ettikleri periferik dokulara göç ederler. Timüs bezinizi desteklemek, uzun ömür ve enfeksiyonlarla savaşma beceriniz için çok önemli olabilir. 60 yaşında, yaşa bağlı bozulma nedeniyle timusunuz çevredeki yağ dokusundan neredeyse algılanamaz.
   Timik tedaviler, ineklerden veya koyunlardan elde edilen timik ekstraktlardan yapılabilir ve ağızdan veya kas içi enjeksiyonlar yoluyla alınabilir. Enjekte edilebilir peptit timosin-alfa, benzer T hücresi artırıcı etkiler üretebilir. Ayrıca epithalon.

   
   Trombositten Zengin Plazma (PRP):
   
   Trombositler, iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olan kök hücreler, protein ve diğer büyüme faktörlerini sağlamak için bir ağrı veya yaralanma bölgesine uygulanabilir. Kan trombosit seviyeleri orta yaş boyunca oldukça sabit kalır, ancak 60 yaşından sonra seviyeler düşer ve düşmeye devam eder. Bu nedenle PRP enjeksiyonları, yaşlı insanlarda damar sağlığını desteklemek, yaşa bağlı eklem ağrısını azaltmak ve cilt ve cinsel organların yaşa bağlı normal bozulmasını önlemek gibi antiaging etkilere sahip olabilir.

   
   
   7. Kan Transfüzyonları
   
   Toplam kan hacminin %55'ini oluşturan bir hastanın plazması, birçok tedavide tamamen bir donörün kanıyla değiştirilir. Sağlıklı gençlerin kanını alan zenginler.

   
   
   8. Bioidentical Hormon Replasman Tedavisi
   
   Östrojen telomerazı düzenleyebilir ve mitokondriyal sağlığı iyileştirebilir. BHT, yaşla birlikte doğal olarak azalan hormon düzeylerini geri kazanmanın hızlı bir yoludur: östrojen, estron, estradiol, progesteron, testosteron, DHEA ve estriol ile büyüme hormonu ve insülin büyüme faktörü-1.

   
   
   9. Mitokondriyal Destek
   
   Nikotinamid Adenin Dinükleotit (NAD):
   
   Tüm canlı hücreler tarafından üretilen bir koenzim. NAD'nin en temel işlevi, mitokondrinizdeki metabolik süreçler sırasında elektronları almak ve bağışlamaktır, bu da normal hücresel metabolizma için çok önemlidir.
   NAD, hücre metabolizmasının tüm bölümlerinde hayati önem taşıyan süreçler olan redoks reaksiyonlarında yer alır. Glikoz ve yağ asitleri oksitlendiğinde enerji açığa çıkarırlar. NAD'ın oksitlenmiş formu olan NAD+ bu enerjiyi alır ve daha sonra beta-oksidasyon, glikoliz ve sitrik asit döngüsü sırasında NADH'ye indirgenir. NADH, mitokondriye aktarılır ve burada protonları zarlar boyunca taşımaktan sorumlu olan ve ATP üreten elektron taşıma zinciri tarafından oksitlenir.

   
   NAD + yaşla birlikte azalır ve vücudun normal metabolik aktiviteyi sürdürme yeteneğini azaltan bir enerji açığı yaratır. Daha fazla kimyasal strese, iltihaplanmaya, DNA hasarına ve başarısız mitokondriye yol açar. 50 yaşına gelindiğinde çoğu insan, gençlik yıllarında sahip oldukları NAD+'nın yalnızca yarısına sahiptir. 80'e gelindiğinde, NAD+ seviyeleri yalnızca %1-10'a düşer.

   
   Yüksek dozda NAD takviyesi IV, tekrarlanan tedaviler, bir NAD burun spreyi veya transdermal yama veya NR, NMN veya NAD takviyelerinin günlük kullanımı yoluyla. Oral takviyeler daha düşük biyoyararlanıma sahiptir ve BBB'yi geçemez.

   
   Nikotinamid Ribosid (NR):
   
   Bir B3 vitamini formu ve NAD'ın öncüsü. Oral olarak alındığında, NR yüksek oranda biyolojik olarak bulunur ve mitokondriyal enerji üretimine yardımcı olur. İnek sütünde yüksek oranda bulunur.
   NAD+ seviyelerini eski haline getirdiği, tek başına diyetten daha fazla NAD+ aktivitesi sağladığı, hücresel yaşlanmayı yavaşlattığı ve diyabet ve nörodejeneratif problemler dahil olmak üzere yaşa bağlı birçok metabolik problemi iyileştirdiği gösterilmiştir.
   NR, ChromaDex adı altında görünür. Tru Niagen, Elysium Basis ve Thorne ResveraCel. Biri sabah, diğeri öğleden sonra, NR'nin vücudun NR'nin sirkadiyen nabzına uymasını sağlar.

   
   Astaksantin:
   
   Tek hücreli tatlı su yosunları tarafından üretilen bir karotenoid. Aşırı tuzlu su, düşük nitrojen seviyeleri veya yüksek sıcaklıklar nedeniyle ortamları stresli hale geldiğinde algler, alg hücrelerini parlak kırmızıya çeviren ve zorlu koşullarda hayatta kalmalarını sağlayan lipit damlacıklarında astaksantin üretir.
   Astaksantin, hem antioksidan hem de serbest radikal toplayıcı olarak hareket ederek mitokondrinizi korur. Serbest radikal üretimini engellediği ve üretilen serbest radikalleri ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu hücre zarlarınıza ve mitokondriyal zarlarınıza yerleşir. E vitamininden 14 kat, beta-karoten'den 54 kat ve C vitamininden 65 kat daha güçlü. Ayrıca anti-inflamatuar aktiviteyi ve NK hücrelerinin üretimini arttırır. Ayrıca, IL-6 ve NF-kB'yi bastırmak.
   Life Extension, emilimi artırmak için fosfolipidlerle birleştirilmiş astaksantin içerir. Olumsuz yan etkiler olmaksızın 40 mg'a kadar günde 12 mg. Bir kg somon 26-38mg içerir.

   
   Pau D'Arco Çay:
   
   NAD için katalizör görevi gören beta-lapachone.

   
   kurkumin:
   
   Hücresel işlevi ROS'tan koruyan güçlü bir antioksidan ve serbest radikal temizleyici. DNA'nızın içinde, topluca epigenom olarak bilinen, DNA'nızın ifadesini ve hücrenizin kimliğini ve işlevini sürdürmekten sorumlu olan bileşikler bulunur. Zamanla, epigenomunuzu sağlıklı ve çalışır durumda tutma beceriniz azalır ve eskiden aktif olmayan genler ifade edilebilir ve ifade edilen genler uykuda kalabilir. Epigenetik sürüklenme, kök hücre üretiminin azalmasına ve kanser ve kardiyovasküler hastalık riskinizin artmasına neden olabilir. DNA ekspresyonunun bu aşağı regülasyonuyla ilgili inflamatuar yolakları azaltarak, kurkumin epigenetik sürüklenmeyi önlemeye yardımcı olabilir.
   Zerdeçalı karabiberle birleştirmek, düşük ısıya maruz bırakmak veya tereyağı, ghee, zeytinyağı, hindistancevizi yağı veya avokado yağı gibi yüksek kaliteli bir yağ kaynağı ile birleştirmek. Herhangi bir olumsuz etki olmadan 1000mg-1500mg.

   
   Karnosin:
   
   Beta-alanin ve histidinden yapılmıştır. İskelet kasında yüksek miktarlarda bulunur ve burada aşırı laktik asidi ortadan kaldırabilir ve kas yorgunluğunu önleyebilir. Ayrıca bir antioksidan ve serbest radikal temizleyici olarak hareket ederek mitokondriyal ve hücresel işlevi destekler. Telomer kısalma süresini azaltabilir ve gelişmiş glikasyon son ürünlerini inhibe edebilir.
   Günde 500-1000mg.

   
   Alfa Lipoik Asit:
   
   Mitokondriyal aerobik solunumda yer alan kükürtten türetilen bir bileşik. İnek karaciğeri, ıspanak, brüksel lahanası, yer elması ve brokolide bulunur. ALA, mitokondri içinde bir antioksidan görevi görür, serbest radikal temizleme yeteneklerine sahiptir

onlar gibi egzersiz yapmaya karar verin. EGCG, epigenomu koruyan ve cilt kanseri sonuçlarını iyileştirebilen bir epigenetik değiştiricidir. Aynı zamanda, özellikle karaciğerde ve makrofaj ve endotel hücrelerinde otofajiyi de teşvik eder. Yağ oksidasyonunu artırarak kilo kaybını arttırdığı bilinmektedir. Son olarak, EGCG BBB'yi geçer ve beyindeki iltihaplanmayı azaltarak oldukça nöroprotektiftir. Günde 400-500mg. Bir fincan yeşil çay 90 mg'dır.

Çemen otu:

Kan şekerini düzenler ve şeker hastalığının başlamasını engeller. Çemen otu oksidatif hasarı azaltabilir ve iltihabı azaltabilir. Enflamatuar bir bağırsak hastalığı olan ülseratif kolit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan anti-inflamatuar kapasitelere sahip olduğu gösterilmiştir.
Çemendeki aktif bileşik 4-OH-1le, genellikle düşük mitokondri sayısı ve işlevinden muzdarip olan diyabetik hastalarda yeni mitokondri üretimini teşvik eder.

Balık Yağı:

Hem EPA hem de DHA, iltihaplanmayı azaltmaktan sorumlu olan çeşitli eikozanoidlerin öncüleridir. Yaşlanmayla ilgili 41 geni aşağı doğru düzenlediği ve telomerlerin kısalma hızını azalttığı gösterilmiştir. Balık yağı, enflamatuar eikosanoidleri ve sitokinleri inhibe ettiğinden, romatoid artrit tedavisinde NSAID'lerin yerine yararlı bir ikame olduğu gösterilmiştir.

Koenzim Q10 (COQ10):

Çoğu aerobik hayvanda bulunan COQ10, mitokondriyal elektron taşıma zincirinin temel bir bileşeni ve plazma zarlarında ve lipoproteinlerde bulunan bir antioksidandır.
Somon, ton balığı gibi yağlı balıklarda ve organ etlerinde bulunur. Günde 30-90 mg birkaç doza bölünmüştür.

Pirolokinolin Kinon (PQQ):

Redoks reaksiyonlarında yer alan bir antioksidan. Hafıza, genel biliş, ruh hali ve zihinsel işlem gücüne yardımcı olur. PQQ ayrıca mitokondriyal yoğunluğu, oksidatif strese karşı savunmayı, gelişmiş öğrenme ve hafıza yeteneğini ve azaltılmış inflamasyonu artırır.
PQQ, hücre sinyal yolları ve mitokondri fonksiyonları ile etkileşime girer. Bir ROS çöpçü. Beyin hasarını takiben mikroglia ve hipokampal nöron onarımında yer alan bileşikleri yukarı doğru düzenlediği gösterilmiştir.
Kivi, kereviz, papaya, tatlı patates, yeşil çay, natto, maydanoz gibi fermente fasulye ürünlerinde ve hatta anne sütünde bulunur.

Glutatyon:

Bir antioksidan, glutamin, glisin ve sisteinden oluşuyordu. Glutatyonun tükenmesi, kistik fibroz, katarakt, maküler dejenerasyon, glokom, hipertansiyon, astım, akut solunum sıkıntısı sendromu, Alzheimer, Parkinson, Huntington, miyokard enfarktüsü, otoimmün durumlar ve hatta yaşlanma dahil olmak üzere birçok kronik hastalıkta rol oynamaktadır. GSH'nin (glutatyonun indirgenmiş formu) tükenmesinin, mitokondriyal DNA hasarının birikmesi nedeniyle mitokondri fonksiyonunun kaybına neden olduğu da bulunmuştur. GSH aynı zamanda mitokondrinin zarlar arası boşluğundan proteinlerin salınmasını da düzenler, salındıktan sonra bu proteinler hücre ölümü mekanizmasını devreye sokar.

Dil altı takviyeleri daha iyi emiliyor gibi görünmektedir (250-1000mg). C vitamini vücudunuzun ihtiyacını karşılar, selenyum bir glutatyon kofaktörüdür (sığır eti, tavuk, balık, süzme peynir), peynir altı suyu proteini tam bir amino asit profiline sahiptir ve zerdeçal, seviyeleri geri kazanmaya ve glutatyon enzimlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Mitokinon Mesilat (MITOQ):

Çok fazla kanıt yok ama CoQ10'u mitokondriye taşıması gerekiyor.

Pterostilben:

Antioksidan fenol resveratrolün bir türevi, ancak daha iyi bir antikanser ve antioksidan molekül gibi görünüyor. Fıstık derisi özünden gelir. Yer fıstığı, antinutrientler, lektinler, pestisit kontaminasyonu içerir ve insanlar alerjiktir. Yani, belki de bundan kaçının.

C60:

Güçlü bir antioksidan gibi görünüyor. Bir grup araştırmacı, C60'ın protonları emerek genel bir pozitif yük elde etme yeteneğine sahip olduğunu ve serbest radikal üretimini azaltmak için mitokondriye nüfuz edebildiğini öne sürdü. En iyi yağda çözülür.

melatonin:

Antioksidan, uyku zeitgeber ve mitokondriyal koruyucu görevi görür. Kanser gelişimini geciktirebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve yaşlanma sürecini yavaşlatabilir, ayrıca mitokondriyal fonksiyonu iyileştirebilir. Gerektiğinde 0,1-0,3 mg (jet lag).

SKQ'lar:

Spesifik olarak mitokondriyi hedefleyen antioksidan bileşikler. MitoQ ve SkQ, ROS ile savaşmak için mitokondriye kimyasal piyadeler gönderir. MitoQ, CoQ10 sağlar ve SkQ, plastokinon sağlar. C60 daha sonra mitokondrinizin bu bileşikleri ozmoz yoluyla emmesine izin verir. Yani bu üç molekül - MitoQ, SkQ ve C60 - Ben'e göre cennette yapılmış bir mitokondriyal yığındır.

Urolithin A:

Urolithin A, narlarda özellikle yüksek konsantrasyonda bulunan bileşikleri (özellikle kabuk ve tohumlar gibi acı bileşenler) yedikten sonra vücut tarafından üretilir ve kusurlu mitokondrilerin geri dönüştürülmesine yardımcı olabilir. Nardaki tanenlerin bağırsak bakterileri tarafından dönüştürülmesi sonucu oluşan bir metabolit olduğu için postbiyotik olarak sınıflandırılabilir.
Buna ek olarak, araştırmacılar kolon kanseri kök hücrelerini ürolitin A içeren bir karışıma maruz bıraktılar ve bunun gösterilmiştir, ancak bağırsak bakterileri tarafından metabolize edildikten sonra sindirim sisteminde urolithin A da üretirler. Bu nedenle, nar bileşiklerinin ürolitin A üretmesine yardımcı olabilecek spesifik bakteri türleri (probiyotikler) ile birlikte nar özü takviyesi, sağlıklı mitokondriyi korumak için etkili bir yaklaşım olabilir.

Seçici Androjen Reseptör Modülatörleri (SARMS):

Anabolik steroidleri taklit eden terapötik bileşikler. SARM'ler, hücresel androjen reseptörleri ile etkileşime giren androjen benzeri bileşikler içerir. Androjen reseptörü daha sonra, kas büyümesi veya yağ kaybı için olanlar gibi belirli genlerin büyütülmüş bir ifadesine yol açan bir sinyal oluşturur. SARM'ler seçici bir reseptör modülatörüdür, yani koşullara bağlı olarak hormon reseptörlerini bloke edebilir veya aktive edebilirler.

Birkaç SARM, cinsel dürtü dalgalanmaları, gastrointestinal rahatsızlıklar, inme, kan pıhtıları ve diğer sağlık sorunları olmadan testosteronun 10 katına kadar anabolik ila androjenik etkiler üretir.
Cardarine veya GW501516, bir androjen reseptörüne değil, bir PPAR'a bağlanır, ancak aradaki farka rağmen, iskelet kası dokusuna ve oksitleyici yağ asitlerine glikoz alımını uyarmaktan sorumlu olan AMPK'yi aktive eder. Cardarine, HDL kolesterolü ortalama %79 oranında artırırken, aynı anda LDL kolesterolü düşürür. Moleküler analizler, PPAR'ın mitokondriyal biyogenez ve solunumla ilişkili genlerin ekspresyonunu düzenleyerek kas liflerinin ve iskelet kası metabolizmasının egzersizle indüklenen yeniden programlanmasında rol oynadığını ve SARM'lerin PPAR aktivitesini yukarı regüle etmesi nedeniyle mitokondriyal destek olarak kategorize edilebileceğini ortaya koymuştur. Cardarine'in ayrıca dayanıklılığın artmasına, vücut yağının azalmasına ve iyileşme süresinin kısalmasına neden olduğu gösterilmiştir ve ayrıca beyni koruyabilir, kalbe fayda sağlayabilir, böbrekleri koruyabilir, karaciğer hasarına karşı koruyabilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve cilt hastalıklarını iyileştirebilir. Günde 20 mg, egzersizden bir saat önce.

10. Fotobiyomodülasyon

Mitokondrinizin içinde, enerji metabolizması ve ATP üretimi için oksijenin indirgenmesini katalize eden, sitokrom c-oksidaz (CCO) adı verilen bir enzim vardır. PBM, CCO'nun aktivitesini artırabilir ve ayrıca, mitokondriyal zar boyunca elektrik potansiyelini artırarak elektron taşıma ATP üretimini geri yükleyen nitrik oksidi CCO'dan ayırabilir. Bu artan potansiyelin ayrıca ROS ürettiğine inanılmaktadır. ROS, hücresel onarımın, iyileşmenin ve gen transkripsiyonunun artmasına yol açan hafif bir hormetik etki gösterebilir. Bu ROS'tan gelen bu düşük seviyeli oksidatif stres ayrıca kök hücrelerin büyümesine ve çoğalmasına neden olabilir ve ROS, hücreden hücreye iletişim için sinyal molekülleri olarak hizmet eder.

Ek olarak, mitokondrinin ışık bazlı stimülasyonu anaerobik şeker yakan glikolizden yüksek verimli oksidatif fosforilasyona geçişe yol açtığında kök hücre çoğalması meydana gelebilir. Bu geçiş, kök hücrelerdekiler de dahil olmak üzere mitokondrilerin ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını artırır ve bu kök hücreler bu daha fazla oksijen ihtiyacını hissettiklerinde, daha fazla onarıma ihtiyaç duyabilecek düşük oksijen seviyelerine sahip dokulara göç ederler.

PBM söz konusu olduğunda, daha fazlası daha iyi değildir: ışık frekansları ROS üretir ve aşırı ROS oksidatif hasara neden olabilir. Vielight için önerilen kullanım, iki günde bir 25 dakikalık bir seanstır ve Joovv için günde 10-20 dakikadır, ancak daha fazla değil.

11. Kükürt Desteği

Vücuttaki en önemli yaşlanma önleyici yollardan biri Nrf2 transkripsiyon faktörüdür ve Nrf2'yi desteklemenin en iyi yollarından biri kükürt açısından zengin yiyecekler yemektir. Nrf2, oksidatif hasara karşı koruma sağlayan antioksidan proteinlerin ekspresyonunu kodlayan genlerin sıkıştırılmasından ve açığa çıkarılmasından sorumludur. Nrf2'nin etkinleştirilmesi, bir dizi antioksidan yolu açar, glutatyon üretimini artırır ve hatta yaşlanma karşıtı bir fenotipin ifadesini tetikleyebilir. Glutatyon, mitokondriyal matris içinde güçlü bir antioksidan görevi görür ve Nrf2 kaynaklı transkripsiyondan kaynaklanan diğer antioksidanlar da benzer şekilde mitokondriye fayda sağlar.

H2S, iki sistein kalıntısı: cys-226 ve cys-613 arasında bir disülfid bağı oluşumuna neden olur. Ortaya çıkan bileşik, keap1 ubikuitin ligaz substrat adaptörleri olarak adlandırılanları devre dışı bırakır. Bu adaptörler etkinleştirildiğinde, bir Nrf2'yi bastıran olaylar zinciri. H2S, bu adaptörleri devre dışı bırakarak, Nrf2'nin serbestçe hareket edebileceği ve güçlü antioksidan genlerin transkripsiyonunu destekleyebileceği bir ortam yaratır.

Nrf2 faktörlerinin aktivasyonunu artırmanın en iyi yollarından biri çok fazla kükürt (dolayısıyla HS2) tüketmektir. Bu nedenle diyetinizi, Çin lahanası, brokoli, lahana, karnabahar, yaban turpu, lahana, alabaş, hardal yaprağı, turp, şalgam ve su teresi gibi Brassica ailesinden bol miktarda kükürt içeren gıdalarla doldurun. Bu yiyecekler, kükürtlü ve kokmuş yumurta, soğan ve sarımsak ile birlikte H2S içeren bir bileşik olan sülforafan içerir. Başka bir Nrf2 aktivatörü kurkumindir. Son olarak, hidrojen açısından zengin su da NrF2 yollarını aktive etmenin iyi bir yoludur.

12. Aspirin, Magnezyum ve D Vitamini Yığını
    
    Günlük bebek aspirininin daha düşük kalp hastalığı, felç, bunama ve çeşitli kanser türleri ile ilişkili olduğu ortaya çıktı (balık yağı benzer şekilde çalışabilir ve daha az potansiyel yan etki gösterebilir). Yüksek kan D vitamini seviyeleri, çoğu kanser, kalp hastalığı ve bunama insidansının daha düşük olması ile ilişkilidir; düşük kemik yoğunluğuna ve otoimmün hastalığa karşı koruma; ve daha düşük soğuk algınlığı, grip, astım, diyabet, inme, multipl skleroz ve bilişsel gerileme insidansı. D vitamininin antiinflamatuar özellikleri muhtemelen telomer kısalmasını geciktirir. Daha yüksek magnezyum alımı, kan şekerini kontrol etmeye ve yaşla birlikte insülin duyarlılığını korumaya yardımcı olur.
    
    D vitamini, balık yağları ve magnezyum açısından zengin çok çeşitli yiyecekleri yemenin yanı sıra (balık yağı için ton balığı, ringa balığı, sardalye ve somon gibi yağlı balıklar; D vitamini için peynir, dana ciğeri, yumurta sarısı ve mantar dahil); ve magnezyum için avokado, badem ve Brezilya fıstığı), günün ilk öğünüyle birlikte günlük bir doz bebe aspirini veya bir doz D vitamini ile balık yağı alın. Dozajlar, aktivite seviyelerinize ve büyüklüğünüze bağlı olarak balık yağı için 1 ila 20 g ve D vitamini için 2.000 ila 6.000 IU arasında değişir. İdeal olarak, emilimini artırmak için D vitaminini 50 ila 150 mcg K2 vitamini ile birleştirin. Ardından yatmadan önce 400 ila 600 mg magnezyum alın.

    
    
    13. Rhodiola
    
    Ayrıca, rhodiola'nın, yabani bitkilerden elde edilen özlere çok benzer şekilde, ksenohormetik bir şekilde stres direncini artırabileceğine dair bazı spekülasyonlar vardır. Bir çalışma, rhodiola tüketiminin, 72 kardiyovasküler gen, 63 metabolik gen, 163 gastrointestinal gen, 95 nörolojik gen, 60 endokrin gen, 50 davranışsal gen ve psikolojik ile ilişkili 62 gen dahil olmak üzere 1.062 farklı genin ekspresyonunun düzenlenmesi ile ilişkili olduğunu bulmuştur. bozuklukları, özellikle radyasyona maruz kaldıysanız, onu genel uzun ömür ve dayanıklılık için güçlü bir takviye haline getirir.
    
    50 mg kadar düşük Rhodiola dozları, yorgunluğun önlenmesinde etkilidir ve 300 ila 650 mg'lık akut dozlar, yorgunluk ve stresle mücadelede yardımcı olur.
    
    14. Deprenil
    
    Selejilin olarak da bilinen bu ilaç, Parkinson hastalığı ve Alzheimer'ı tedavi etmek için geliştirilmiştir. En sık Parkinson hastalığını tedavi etmek için L-dopa ile birlikte kullanılır, ancak nörodejeneratif hastalıkların başlamasını önlemeye de yardımcı olabilir.
    
    Monoamin oksidaz B (MAO-B), diğer nörotransmiterler arasında dopamini parçalamaktan sorumlu enzimdir ve yaşlandıkça MAO-B seviyeleri artar. Deprenil, MAO-B'nin seçici bir inhibitörüdür. Haftada iki kez 5 mg'lık dozlar, dopamin düzeylerini ve benim en iyi pozitif enerji olarak tanımlayabileceğim yüksek miktarları korumanıza yardımcı olabilir.
    
    15. Telomeraz Aktivatörleri
    
    Telomeraz, kendi RNA molekülüne sahip olan ve özellikle kök hücrelerde ve kanser hücrelerinde önemli ölçüde görülen bir enzimdir. RNA molekülünü kopyalar ve kromozomlarınızın uçlarına yapıştırır, böylece telomerlerinizi uzatır ve yıpranmalarını veya aşırı kısalmalarını önler.
    
    İlaçlar:
    
    Sierra Sciences'ın baş bilim adamı ve telomerler konusunda dünyanın önde gelen uzmanlarından biri olan Dr. Telomeraz aktivitesini en üst düzeye çıkarmak için K harmanı, C vitamini, balık yağı ve keten tohumu yağı. Peptit epitalon ayrıca etkili bir telomeraz aktivatörüdür.

    
    Astragalus:

    
    Telomerazı aktive edebilir, ancak etkili bir doz elde etmek için çok büyük miktarda astragalus bitkisi gerekir. TA-65'in birincil bileşeni, saflaştırılmış bir astragalus kökü özütü olan sikloastragenoldür. İlk araştırmalar, sikloastragenolün telomerazı aktive etmek için çalıştığını gösterse de, hala oldukça zayıftır: etkili bir insan dozu günde yaklaşık 1.500 mg olacaktır, ancak şu anda satılan kapsüller yalnızca yaklaşık 5 ila 20 mg içerir ve doz başına birkaç dolara mal olur. TA-65 çok pahalı ve muhtemelen çok zayıf olduğu için, astragalusun kendisini yüksek dozlarda kullanmak veya saf, konsantre bir ekstraksiyonda yüksek miktarlarda astragalus içeren adaptojenik bitki kompleksi TianChi gibi bir ürün kullanmak daha basit olabilir.

    
    Astragalus'un birincil etkilerinden biri mitokondriyi korumaktır. Oksidasyon, oluşturan lipitlere zarar verebilir. mitokondriyal zarlar ve astragalus bu oksidasyonu engeller. Ayrıca mitokondriyal zarların kalsiyum ve oksidan kaynaklı nüfuzunu önlediği gösterilmiştir. Özellikle kalp mitokondrileri, kan damarlarının yanı sıra kalp dokusu üzerinde de antioksidan ve antitoksin etkileri uygulayan astragalus takviyesinin ardından korunur, böylece bitki aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir ve koruyabilir. Geven doğal olarak zayıf biyoyararlanıma sahip olduğundan, geleneksel Çin tıbbında, her ikisinin de emilimini artırmak için genellikle Angelicae sinensis (dong-quai veya dişi ginseng olarak da bilinir) ile eşleştirilir. Geleneksel hazırlık 5:1 oranındadır—30 g astragalus ve 6 g Angelicae sinensis.

    
    Diğer Destekleyici Stratejiler:
    
    Ashwagandha, bacopa, boswellia, yeşil çay, azgın teke otu ve süt devedikeni. Vücudu telomerazı ifade etmeye teşvik edebilecek diğer takviyeler arasında karnosin amino asidi, balık yağından elde edilen omega-3 yağ asitleri, kurkumin ve resveratrol (kırmızı şarap ve üzüm kabuğu özünde bulunur) bulunur. Çeşitli mantar türleri, özellikle kanserli hücrelerde telomeraz aktivitesini artırma yetenekleri açısından incelenmiştir. Bunlar arasında reishi, cordyceps, istiridye, shiitake ve ahşap kulak (genellikle mantar tozu ve ek etiketlerde auricularia veya auricula olarak listelenir) bulunur. Yeşil çay, oolong çayı, kahve ve hatta çocukken emzirilmek bile telomer uzunluğunu ve telomeraz aktivitesini artırabilir. Stres yönetimi ve hatta meditasyonun da telomeraz aktivitesini ölçülebilir şekilde arttırdığı gösterilmiştir. Ve ağırlık kaldırmanın telomer uzunluğunu önemli ölçüde iyileştirdiği bilinmektedir.

    
    16. Dışkı Nakli
    
    Dışkı naklinin, C. difficile bakterilerini bağırsağınızdan uzaklaştırmada ve onları oraya ait yararlı bakterilerle değiştirmede etkili olduğu gösterilmiştir. Dışkı naklinin, karın ağrısı, kanlı ishal, kolondaki ülserler ve yorgunluk ile karakterize otoimmün bir durum olan bazı ülseratif kolit vakalarının tedavisinde de etkili olduğu gösterilmiştir.
    

    
    Diğer Stratejiler:
    
    Hücresel yeniden programlama: Dr. David Sinclair – hücresel yeniden programlama, teorik olarak 25 gibi genç bir yaşta, genetiği değiştirilmiş bir virüsün hücrelerinize verilmesini içerir. Virüs, hücrelerin genç, kök hücre benzeri bir duruma dönmesine neden olabilen Yamanaka faktörlerini içerir. Daha sonra, yaşamın ilerleyen dönemlerinde yaşlanma başladığında, virüsü etkinleştiren, doku gençleşmesini, organ restorasyonunu, kronik hastalığı tersine çevirmeyi ve hatta kırışıklıkların ve beyaz saçların solmasını sağlayan bir antibiyotik uygulanır.

    
    Senolitik ilaçlar: Senolitikler, yaşa bağlı birçok hastalığın temel nedeni ve itici gücü olduğu düşünülen, yaşlanan veya yaşlanan hücrelerin ölümüne seçici olarak neden olan bir ilaç sınıfıdır.

    
    CRISPR: Şu anda en basit, en çok yönlü ve en hassas genetik manipülasyon yöntemi olan CRISPR, genetikçilerin DNA dizisinin bölümlerini kaldırarak, ekleyerek veya değiştirerek genomun bölümlerini düzenlemesine olanak tanıyan bir teknolojidir.

    
    AI (Yapay Zeka) tabanlı ilaç keşfi: AI tabanlı ilaç keşfinin amacı, araştırma, keşif ve klinik öncesi aşamaları üç ila dört yıldan birkaç aya kısaltmaktır. Bu, antiaging ilaçların geliştirme aşamasında zamandan ve mali kaynaklardan tasarruf edilmesini sağlayabilir ve aynı zamanda onay için daha güçlü ilaç adayları sağlayabilir

    .
    mRNA: Haberci RNA (mRNA), hücreler için gerekli proteinleri yapmak üzere DNA'da depolanan talimatları aktarır.

    
    İzotopik olarak güçlendirilmiş organik bileşikler: Oksidatif stresi önlemek yerine, izotopik olarak güçlendirilmiş moleküller oksidatif stres tarafından hasar görmezler ve zarar gören doğal organik bileşiklerin yerini almak için tüketilebilirler, bu da vücudu daha dirençli hale getirir.

    
    Yapay görme ve algılama: AI'daki gelişmeler, artık görüntüler gibi kolayca erişilebilen verilerden hastalık tespitinde lazer benzeri doğruluğa olanak tanıyor. Örneğin, Google Brain, temel retinal taramaları kullanarak birden fazla hastalık için doğru tahmin ediciler geliştirmiştir. Başka bir şirket olan Haut.AI, cilt sağlığını izlemek ve müdahaleleri kişiselleştirmek için makine görüşünü kullanıyor.
    Wnt yolları: Yetişkin kök hücrelerin kendini yenilemesini ve farklılaşmasını düzenleyen birincil sinyal yollarından biri, yeni dokuların oluşumu, onarım ve rejenerasyonda rol oynayan Wnt yollarıdır.

    
    Yeni organlar: Dokuların ve organların 3 boyutlu biyobaskısı, kaybolan doku yapısını ve işlevini eski haline getirmenin yeni bir yolunu sunuyor.

    
    Özet:
    
    sigara içmeyin.
    İşlenmiş ve paketlenmiş gıda tüketiminizi en aza indirin.
    Hayatınızın amacını net bir şekilde tanımlayabilmeli ve kısaca ifade edebilmelisiniz.
    Arkadaşlarınız ve aileniz için zaman ayırın.
    Sessizlik ve yalnızlık, meditasyon, şükran, oruç veya nefes çalışması gibi manevi disiplinlerinize katılmak için zaman ayırın.
    Düzenli olarak seks yapın.

    
    Gününüze düşük seviyeli fiziksel aktivite ekleyin ve mümkün olduğunca açık havada yapın.
    Şekeri ve bitkisel yağları düşük ve yabani bitkiler, kara yemişler, tanenli içecekler, şifalı otlar, baharatlar, kükürt açısından zengin besinler, organ etleri, sağlıklı yağlar ve baklagiller ve yumrular gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar açısından zengin bir diyet uygulayın. Eğer sizi aşırı yağ depolamaya, yağlara karşı enflamatuar bir tepkiye veya yağları sindirmede zorlanmaya yatkın hale getiren genetik faktörler taşıyorsanız, düzenli oruç dönemlerini dahil etmeye ve kan şekerinizi yönetmeye devam edin, ancak tekli doymamış yağlarda daha yüksek olan daha Akdeniz yaklaşımına doğru geçiş yapın (bkz. bölüm 13 Bu konuda daha fazla bilgi için).

    
    Her gün 12-16 saatlik aralıklı oruç, ayda 1-4 kez 24 saatlik akşam yemeğinden akşam yemeğine oruç ve yılda 2-4 kez kalori kısıtlamalı veya sıfır kalorili 3-5 günlük su orucu gerçekleştirin.

    
    Saf, temiz, filtrelenmiş su içirin ve ona sıvı eser mineraller, deniz tuzu veya Kelt tuzu ekleyin. Ayrıca, bütçeniz izin veriyorsa, sabah ve akşam olmak üzere günde en az iki kez hidrojen tabletleri veya başka bir hidrojen açısından zengin su ekleyin.

    
    Her gün vücudunuzu çeşitli hormetik stres faktörlerine maruz bırakın, örn. soğuk, sıcak, güneş ışığı, yabani bitkiler, otlar, hiperoksi ve hipoksi (bütçenize uygunsa hiperbarik oda veya LiveO2 kullanın). Özellikle uzun açlık dönemlerinde, uçak yolculuğundan önce veya sonra veya uzun antrenmanlardan önce veya sırasında keton esterleri veya keton tuzları ile takviye yapmayı düşünün.

    
    Herhangi bir karbonhidratlı yemekten önce acı kavun özü, Seylan tarçını, elma sirkesi, berberin, biberiye, zerdeçal, zencefil, çemen otu, Gymnema sylvestre veya kırmızı biber gibi insülin dengeleyici bileşikler tüketin.

    
    Ayda en az dört kez tatlı ekmek (timus), karaciğer, kalp ve böbrekler dahil olmak üzere çeşitli kabuklu deniz ürünleri ve organ etleri tüketin. Şekerlemeleri dışarıda bırakırsanız, peptit epithalon, peptit timosin-alfa veya timus enjeksiyonlarını kullanmayı düşünün.

    
    Bütçeniz izin veriyorsa, rhodiola, kolostrum, klorella, spirulina, deniz fitoplanktonu, aloe vera, kahve üzümü meyve özü, dondurulmuş brokoli filizi ve moringa içeren bir sabah veya öğlen smoothie tüketin. Ayrıca yaban mersini, kakao tozu veya kakao parçacıkları, siyah frenk üzümü tozu, zerdeçal, kuersetin, papatya veya yeşil çay özü gibi diğer sirtuin destekleyici yiyecekleri de smoothie'ye dahil edebilirsiniz.

    
    Öğleden sonra bir noktada aç karnına bir paket TianChi tüketerek veya geven veya TA-65 ve TAM-818 ile takviye ederek telomeraz aktivitesini artırın.

    
    Bütçeniz izin veriyorsa, her sabah karnitin, alfa lipoik asit, CoQ10, PQQ, glutatyon, pterostilben, MitoQ, astragalus, D vitamini, balık yağı, C60, SkQ'lar ve iyi bir multivitamin/mineral kompleksi ile takviye yapın ve ardından her akşam takviye yapın magnezyum, melatonin ve emzirmiyorsanız veya düzenli seks yapmıyorsanız oksitosin içerir. Ayrıca nar çekirdeği ve cilt özü (SEED markası gibi) içeren günlük bir probiyotik kullanmayı deneyin.

    
    Reçeteli ilaçlar rapamisin, metformin ve deprenil önerilmemektedir.
    Bütçeniz izin veriyorsa, günün bir noktasında bir porsiyon keton tuzları veya keton esterleri tüketin.

    
    Bütçeniz izin veriyorsa, bir Vielight, Joovv ışığı ve düşük EMF'li bir kızılötesi sauna satın alın ve düzenli olarak kullanın.

    
    Bütçeniz izin veriyorsa, ayda bir NAD IV alın ve IV'ler arasında günlük NR veya NMN alımı veya NAD yamaları ile seviyeleri koruyun. Alternatif olarak ve özellikle uygun fiyatlı bir çözüm için pau d'arco çayını günlük olarak hazırlayıp için.

    
    Bütçeniz izin veriyorsa, kök hücrelerinizi toplayın ve biriktirin ve yılda bir ila iki kez, tercihen PRP ve eksozomlarla birlikte, hasta eklemlere veya kan dolaşımınıza enjekte ettirin.

    
    Bütçeniz izin veriyorsa, timus ve plasental enjeksiyonlar için aylık veya üç ayda bir bir antiaging veya sağlık kliniğini ziyaret edin ve hormonlarınızı test edin, böylece gerekirse biyo-özdeş hormon replasman tedavisini düşünebilirsiniz.

    
    Yaşlanma Nasıl Ölçülür?
    
    Dinlenme Nabzı
    
    Telomer Testi:
    
    Nispeten yeni laboratuvar teknolojisi, mitokondriyal yaşlanma, beyaz kan hücresi sayısı, hücresel hasar ve daha fazlası ile birlikte telomerlerin kısalma hızını ölçebilir. TeloYears, SpectraCell, Repeat Diagnostics ve Life Length gibi evde test yapan şirketler, ortalama telomer uzunluğunuzu (ATL) ölçmek için bu teknolojiyi kullanabilir. ATL, tek bir kan damlasında bulunan belirli bir lökosit veya beyaz kan hücresi örneğindeki tüm telomerlerin ortalama uzunluğudur.
    
    Beyaz Kan Hücresi Sayısı:
    
    Normalin alt ucundaki WBC sayımları, uzun bir yaşam için daha iyi bir şans öngörebilir. Bu, öncelikle sağlıklı bireyler için doğru gibi görünmektedir ve genellikle sağlıksız olan veya bağışıklık sistemi zayıf olan kişiler, uzun ömürlülüğü tahmin etmek için düşük WBC sayılarını kullanmamalıdır. WBC'ler için normal aralık, mikrolitre kan başına 4.000 ila 10.000 hücredir.
    
    Kavrama Gücü:
    
    Kavrama kuvvetinin, orta yaşlı ve yaşlı insanlarda tüm nedenlere bağlı ölüm riskini kan basıncından bile daha iyi tahmin ettiği bilinmektedir. Hastalık durumu, enflamatuar yük, hareketsizlik, beslenme durumu ve depresyon kontrol edildiğinde bile, kavrama gücü yaşlı engelli kadınlarda tüm nedenlere bağlı ölümleri tahmin eder ve zayıf kavrama gücü, tip 2 diyabet için bağımsız bir risk faktörüdür.
    
    Yürüme hızı:
    
    En hızlı yürüyen insanlar daha sonra ölme eğilimindedir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, yedi bin erkekten ve
    Bu kaynak metin hakkında daha fazla bilgi Eğlence amaçlı yürüyen 41.000 kadın, en sık doğal yürüme hızına sahip olanların ölme olasılığı diğerlerine göre daha düşüktü. Tersine, yürüme hızındaki hızlı düşüşün ölümü öngördüğü gösterilmiştir.
    
    Yüz Görünümü
    
    Yaşam Kalitenizin Öznel Değerlendirmesi
    
    Kas Miktarı (Uyarı ile) ve Kalite:
    
    Kas, travma ve yaralanmadan kurtulmanızı doğrudan düzenleyen proteinler ve metabolitler ürettiğinden, yağsız kas kütlesi sağlıklı yaşlanma için metabolik bir rezervuar görevi görebilir. Bazı araştırmalar, en azından bir dereceye kadar ne kadar çok kasınız varsa, ameliyatlardan, yanıklardan, düşmelerden, kırılmalardan ve delinmelerden o kadar iyi kurtulabileceğinizi ve sarkopeniden o kadar uzun süre kurtulabileceğinizi gösteriyor. Kas ayrıca uzun ömürle doğrudan ilişkilidir, çünkü kiotho olarak bilinen uzun ömürlülüğü artıran bir proteinin ifadesi iskelet kas gücüne bağlıdır. Tek uyarı, yüksek kaliteli, işlevsel, güçlü kas olması gerektiğidir (fazla bakım ve soğutmaya gerek yoktur).
    
    Yağsız kütle indeksi (FFMI), mükemmel bir kaslılık ölçüsüdür. FFMI'niz, kilo cinsinden yağsız vücut kütlenizin metre cinsinden boyunuzun karesine bölünmesiyle elde edilir. Denklem şöyle görünür:
    
    FFMI = (kg cinsinden yağsız vücut kütlesi) ÷ (m cinsinden yükseklik)2
    Erkekler için ortalama FFMI puanı yaklaşık 19'dur ve kadınlar için ortalama puan yaklaşık 15'tir.
    
    Yaşam amacı:
    
    Güçlü bir yaşam amacına sahip olmak, allostatik yükünüzü (aşınma ve yıpranma) ve daha güçlü bir yaşam amacına sahip insanların, yaşamda net bir yönü veya amacı olmayanlardan daha uzun yaşama eğiliminde olduğunu tahmin eder. Amacınızı kısa ve öz bir cümleyle ifade edebildiğinizden emin olun ve bunu bulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, Mastin Kipp'in Gücünüze Sahip Çık kitabına göz atın.
    
    İstihbarat:
    
    Zekanın neden olduğu uzun ömürlülüğün bir yönü, daha zeki insanların sağlıklarıyla ilgili daha akıllı kararlar alması, kendine zarar veren davranışlar yerine sağlıklı davranışları seçmesi olabilir. Temel olarak, ne kadar akıllıysanız, çok fazla içme, egzersiz yapmama, fast food yeme veya sigara içme olasılığınız o kadar düşüktür.
    
    Yaşlanma Saati Analizi:
    
    Nükleolusun bir kısmı, RNA'yı kodlayan ribozomal DNA (rDNA) tarafından işgal edilmiştir. İnsanlarda çekirdekçik yaşlanması ile hızlandırılmış yaşlanma belirteçleri arasında doğrudan bir bağlantı var gibi görünüyor ve araştırmacılar artık rDNA'daki metilasyon miktarını ölçmenin gerçek biyolojik yaşı belirlemenin çok doğru bir yolu olabileceğini varsayıyorlar. Ancak bu noktada, rDNA ölçümleri yaygın olarak bulunamıyor veya uygun maliyetli değil.
    
    Alt çizgi
    
    Dinlenme kalp atış hızınızı günlük olarak takip edin.
    Yılda bir telomer testi, CBC ve mitokondriyal profil testi yaptırın.
    Üç ayda bir vücut yağ testi yaptırın.
    Haftalık olarak kavrama gücünüzü test edin.
    Haftalık olarak aynada yüzünüzün nasıl göründüğüne dikkat edin.
    Haftada bir koşu bandı yürüme hızı testi yapın (bunu 12. bölümdeki herhangi bir antrenman için ısınma veya soğuma olarak yapabilirsiniz).
    Kas hızını ve gücünü izleyen bir cihaza sahipseniz, bölüm 12'den kas hızı üretimini ölçebileceğiniz bir kuvvet antrenmanı antrenmanı seçin veya belirli egzersizler için güç ilerlemenizi zihinsel veya yazılı olarak takip edin ve takip etmeye çalışın. aylık olarak.
    Sübjektif bir yaşam kalitesi anketi yapın.
    Açık, kısa, öz, tek cümlelik bir yaşam amacı ifadesi oluşturun, ezberleyin ve eyleme geçirin.
    Kellik, Griler ve Kırışıklıklardan Kaçınma
    Kollajen ile Cilt, Eklemler, Kemikler ve Bağırsak Astarı
    
    Kollajenin %80'i tip 1, 2 ve 3'tür. Tip 1 ve 3 cildiniz, kaslarınız ve bağlarınız için yapı sağlarken, tip 2 kıkırdakta ve gözlerinizde bulunur. Kollajen cildinizin %80'ini oluşturur ve dermis adı verilen orta tabakada bulunur. Elastin ile birlikte çalışarak cildi güçlendirir ve gerildiğinde eski haline dönmesine yardımcı olur.
    
    Yaklaşık 25 yaşında, inşa ettiğinizden daha fazla kolajeni parçalamaya başlarsınız ve her yıl yaklaşık %1 kaybedersiniz. Aşırı güneşe maruz kalma, sigara içme, çok fazla UV ışığına maruz kalma.
    
    Kolajen protein tozu hidrolize edilir, yani vücudunuzun daha fazla kollajen üretmesi için ihtiyaç duyduğu ana amino asitlere kısmen parçalanmıştır: glisin, prolin ve hidroksiprolin.
    
    Eklem sağlığına, cilt elastikiyetine, bağırsak astarına yardımcı olan glisin, mide asidinin, dolayısıyla sindirimin üretilmesine yardımcı olur.
    
    Mide asidinin yeterli olmaması kalp yanmasına neden olur. Yiyecekleri parçalamak ve sterilize etmek için yeterli mide asidi olana kadar yemek borusu sfinkterinin açılmasına neden olur.
    
    Glisin ayrıca sinir sistemini sakinleştiren ve uykuyu iyileştirebilen inhibitör bir nörotransmiterdir.
    
    Vücudun kollajen üretmek için de C vitaminine ihtiyacı vardır. Güçlü bir antioksidandır, bu nedenle cilt hücrelerinizi kolajeni parçalayan serbest radikallerden korur ve amino asitlerin kolajene dönüştürülmesine yardımcı olur.
    
    Kriyoterapi:
    
    Kollajen üretimini arttırır ve kollajeni yok eden enflamatuar enzimleri ve hormonları bloke eder. Sıcaklık düşüşleri ayrıca glutatyon ve süperoksit dismutaz üretimini artırabilir.
    Soğuğa maruz kalma mitokondriye yardımcı olur ve cildinizdeki dolaşımı artırmak için kılcal yatakları uyarır. Mitokondri kanalı İç mitokondriyal zarın bir bileşeni olan kardiyolipin seviyeleri, böylece daha hızlı ısı üretebilirler.

    
    mikro iğneleme:
    
    Kolajeni bozar ve vücudu yeni, genç kollajen lifleri oluşturmaya teşvik eder. Ayrıca bunu trombosit açısından zengin plazma (PRP) ile vampir yüz bakımı adı verilen bir tedavide birleştirebilirsiniz. Kanınız, büyüme faktörlerini içeren plazmadan ayrıştırılır ve daha sonra büyüme faktörlerini daha fazla uyarmak için mikro iğneleme öncesi ve sonrası yüze uygulanır. Sivilce izlerinin iyileşmesine iyi gelir.

    
    Retinol:
    
    Saf A vitamini. Retinoik asit, eski cilt hücrelerini temizler ve yeni, sağlıklı hücrelerin hızla oluşmasına neden olarak kolajen üretimini artırır. Cildinizi UV ışığına karşı daha hassas hale getirir ve zaten hassas bir cildiniz varsa yanabilir. Bakuchiol, olumsuz etkiler olmadan aktiviteyi taklit edebilir.

    
    Metilen mavisi:
    
    Güçlü bir bilişsel güçlendirici ve mitokondriyal bir antioksidan görevi görür. Ayrıca bağ dokusu yaşlanmasını geciktirebilir.

    
    Lazer Yüz Bakımı:
    
    Derinin yüzey katmanlarını çıkarın.

    
    Melanin:
    
    Alfa-melanosit uyarıcı hormon, melanin üretimini uyarır ve aynı zamanda, otoimmün durumları ve toksik küf maruziyeti olan kişilerde düşük seviyelere sahip olan bir anti-inflamatuar hormondur. Ekstra polifenoller tüketin.

    
    Saçınızın Uzun Ömrü
    
    Yaşlandıkça katalaz üretimi azalır ve saç foliküllerimizin ürettiği hidrojen peroksidi parçalayarak melanositlere zarar verecek kadar yeterli olmaz. Glutatyon ayrıca hidrojen peroksitin parçalanmasına da yardımcı olabilir. Ashwagandha, curcumin, palmetto ve E vitamini katalaz üretimini artırabilir.
    
    MITF (stresli enfeksiyonlar sırasında saldırıya uğrayan bir gen) eksikliği, bağışıklık sisteminin melanositlere daha fazla saldırmasını tetikleyerek gri saça yol açtı.
    
    Çok fazla DHT, saç köklerinin küçülmesine ve kelliğe yol açmasına neden olur. Mitokondriyal disfonksiyon da kelliğe neden olabilir.
    
    Stres, karaciğerde biriken toksinler, hormonal dengesizlikler, inflamasyon ve serbest radikaller mitokondriyal aktiviteyi modüle eden T3 ve progesteronu etkiler. Kortizol, kullanılması için T3'e dönüştürülmesi gereken T4 üretimini engelleyen TSH'yi inhibe eder. Yeterli T4 veya onu dönüştürecek enerji olmadan, bunun yerine aktif olmayan ters T3'e dönüştürülür. Düşük tiroid fonksiyonunun belirtileri saç dökülmesini içerir ve bir T3/RT3 testi ile bulunabilir. Stres, vücudunuzun daha fazla RT3, daha az T3 yapmasına neden olur ve mitokondri yeterli enerji üretemez.
    
    Tiroid hormonunun bozulması, T3 tarafından aktive edilemedikleri için saç folikülündeki kök hücrelerin şişmesine de neden olabilir.
    
    Danshen, tiroid hormonlarından gelen sinyalin yeni saç köklerinin üretimini uyarmasına izin veren Wnt'yi düzenler.
    
    Yüksek RT3 seviyeleri ve yetersiz T3, östrojen baskınlığına neden olan progesteronun aşağı regülasyonuna yol açar. Bozulmuş östrojen seviyeleri ile kolajeni verimli bir şekilde yapmazsınız.
    
    Cilt için şunları yapın:
    
    Otla beslenen veya otlatılan kollajen proteini (günde 10g)
    Polifenoller ve antioksidanlar içeren daha fazla yiyecek yiyin: sebzeler, kahve, çay ve çikolata. C vitamini de alın.
    Kriyoterapi, mikro iğneleme ve retinol, bakır peptitler ve metilen mavisi
    sarı ışık tedavisi

    
    Saç için şunları yapın:
    
    Ftalatlar, parabenler ve benzofenonlardan kaçının. Doğum kontrol haplarından kaçınmayı düşünün
    Grilerden kaçınmak için ashwagandha, kurkumin, testere palmetto ve E vitamini gibi antioksidanlar alarak katalaz üretimini artırın.
    Kellik için DHT'yi engelleyen bir şampuan deneyin
    Stres ile başa çıkmak
    Erken saçlarınız dökülüyorsa, RT3/T3 seviyeleri testi yaptırarak tiroid seviyelerinizi kontrol ettirin.
    Saç derisine kan akışını uyarmak için baş masajı yaptırın

    
    Metabolik Otofaji

    Otofaji, hücrelerin kendi içindeki bozulmuş, yaşlanmış veya gereksiz yapılarını parçalayıp yeniden kullanarak kendini temizleme ve yenileme sürecidir. Yani hücrenin “kendi kendini yeme ve onarma” mekanizmasıdır; bu sayede hücre sağlıklı, genç ve işlevsel kalır.

    
    Yaşlanmanın Belirtileri
    
    Genomik Kararsızlık - yaşam boyunca genetik hasar ve mutasyonlar
    Telomer Atrisyonu - DNA onarımı sırasında meydana gelen kromozomların üzerindeki koruyucu telomer kapaklarının kısalması
    Epigenetik Değişiklikler - metilasyon modellerindeki değişiklikler, histonların translasyon sonrası modifikasyonu ve kromatinin yeniden şekillenmesi
    Proteostaz kaybı - işlevsiz protein katlanması, proteoliz ve proteotoksisite. Temel olarak, kasları doğru şekilde bir araya getirememek.
    Düzensiz Besin Algılama - İnsülin/IGF-1 sinyal yolu ile ilgili yetersiz büyüme hormonu üretimi

    
    Mitokondriyal Disfonksiyon - eski yıpranmış mitokondri daha fazla reaktif oksijen türü ve diğer tüm hücrelere zarar veren oksidatif stres üretmeye başlar
    Hücresel Yaşlanma – ölü hücrelerin birikmesi ve kanserin çoğalması
    Kök Hücre Tükenmesi - dokuların rejeneratif potansiyelinde düşüş ve eski hücrelerin yeni hücrelerle değiştirilmemesi

    
    Değişmiş Hücreler Arası İletişim - iltihaplanma ve diğer sorunlara neden olan endokrin, nöroendokrin veya nöronal sistemlerde yanlış iletişim
    Biyolojik organizmalar, çevrelerinde maruz kaldıkları koşullara bağlı olarak belirli adaptasyonlar geliştirirler. Bu nedenle bazı hayvanlar insanlardan tamamen farklı metabolik profillere ve fiziksel özelliklere sahiptir. Ayrıca kısmen, çağlar boyunca çevrelerine nasıl uyum sağladıklarından dolayı farklı yaşarlar. Bu yaşlanmanın bu ayırt edici özelliklerinin çoğunun neden kontrol edilebilir ve epigenetik olduğunu. Sadece bu mekanizmaları anlayarak ve yaşam tarzınızı değiştirerek yaşlanma ve yaşam sürenizi etkileyebilirsiniz.
    
    Mitokondriyal Yaşlanma Teorisi
    
    1956'da Denham Harman, Yaşlanmanın Serbest Radikal Teorisini (FRTA) ilk öneren kişiydi ve reaktif oksijen türlerinin (ROS) mitokondriyal üretimini açıklamak için 1970'te bu fikri geliştirdi. Yaşlanmanın serbest radikal teorisi, organizmaların birikim nedeniyle öldüğünü belirtir. zamanla hücrelerde serbest radikal hasarı.
    
    Klasik serbest radikal yaşlanma teorisi, mitokondri tarafından enerji üretiminin, yaşlanmayı destekleyen mitokondriyal DNA (mtDNA) dahil olmak üzere mitokondriyal makromoleküllere zarar verdiğini öne sürer. Belirli bir eşikten sonra bu, hücre ölümüne ve bozulmasına neden olan çok fazla reaktif oksijen türü (ROS) üretir. Bu, elektronlar elektron taşıma zincirinden çıktığında ve süperoksit radikali gibi ROS oluşturmak için suyla reaksiyona girdiğinde olur. Bu radikaller DNA ve diğer proteinlere zarar verir.
    
    Mitokondriyal solunum zincirindeki yaşa bağlı bozukluklar ATP sentezini azaltır, DNA'ya zarar verir ve hücreleri oksidatif strese karşı daha duyarlı hale getirir. Bununla birlikte, mtDNA'daki mutasyonların, mitokondriyal DNA sentezinden sorumlu olan polimeraz Pol-γ'yı mutasyona uğratarak ROS üretimini artırmadan erken yaşlanmaya neden olabileceği gösterilmiştir.
    
    Aşırı ROS üretimi ve mtDNA'daki mutasyonlar, mitokondriyal yaşlanma teorisinin merkezinde yer alır. Ancak, ROS'un birincil veya ilk nedeni olmadığı öne sürülüyor.
    
    Reaktif Oksijen Türleri ve Yaşlanma
    
    Mutant mtDNA, özellikle kalp, beyin, karaciğer, böbrekler gibi daha yüksek enerji talebi olan dokularda yaşla birlikte artar.
    
    Maya ve meyve sineği gibi bazı türlerde oksidatif stresi azaltmak yaşam süresini uzatabilir. Bununla birlikte, farelerde antioksidan sistemi bloke etmek çoğu durumda yaşam süresini kısaltmaz. Çok fazla antioksidan almak ve takviyelerle oksidatif stresi azaltmak, hastalıklarla mücadelede etkili olamadı ve aslında hastalanma şansını artırabilir. Beta-karoten, A vitamini ve E vitamini gibi yüksek dozlarda antioksidanlarla tedavi aslında ölüm oranını artırabilir. Daha fazla meyve ve sebze tüketmenin kanser riskini azaltmada önemli bir etkisi yok gibi görünüyor. Vücudunuzun kendi endojen antioksidan seviyelerini artırmak, hastalıkları önlemek için daha iyi bir seçenek olabilir.
    
    ROS'ta bir dakikalık artışla ölümcül olmayan mitokondriyal stres, kalori kısıtlaması, aralıklı oruç, egzersiz ve diyet bitki besinlerinde bulunan birçok faydalı etkiye neden olabilir.
    
    Hiç stres yaşamıyorsanız ve serbest radikallere sıfır maruz kalıyorsanız, geçmişten dövüş referansı almadığınız için vücudunuz varsayılan olarak daha zayıftır.
    Çok fazla stres yaşarsanız ve aşırı ROS birikimi yaşarsanız, iyileşmek için yeterli zamanınız olmadığı için hastalığı ve hastalığı teşvik edersiniz.
    Doğru dozda stres yaşarsanız, bununla başa çıkabilir, şoktan kurtulabilir ve böylece hücrelerinizi gelecekteki stres faktörlerine karşı güçlendirebilirsiniz.
    Tüm mitokondriyal stresi bloke ederseniz ve serbest radikalleri ortadan kaldırırsanız, o zaman vücudunuzun mitohormesisi ilerletmek için ne zamanı ne de araçları olacaktır. Bu yüzden her zaman antioksidanların olumlu bir etkisi olmayacaktır.
    İşte oksidatif stres ürettiği ve mitokondriyal yaşlanmayı tetiklediği gösterilen faktörlerden bazıları:
    
    İnsülin ve yüksek glikoz ortamları serbest radikaller üretir ve oksidatif stresi artırır. İnsülin sinyal yolu, hızlandırılmış yaşlanmanın ana mekanizmalarından biridir. Ancak bu doza özeldir ve bazıları ROS üretimi için faydalıdır.
    Kronik stres yaşlanmayı ve hastalıkları hızlandırır. Aşırı stres hormonları nedeniyle serbest radikallerin aşırı üretimi, mitokondriyal işleyişi azaltır ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi, yüksek insülin ve hücrelere verilen hasar nedeniyle sizi hastalığa daha yatkın hale getirir.
    Uyku yoksunluğu ve sirkadiyen ritim bozulması tüm hastalıkları teşvik eder. Vücudunuzun biyolojik saatleri sirkadiyen ritimleriyle yanlış hizalanırsa, daha fazla hücresel strese neden olur ve kendinizi her türlü işlev bozukluğuna yatkın hale getirirsiniz.
    Çevresel toksinlerden ve kirlilikten kaçının. Kirli hava, su, ağır metal maruziyeti, gıdalardaki cıva, böcek ilaçları, glifosat, GDO'lu ürünler, zehirli kişisel bakım ürünleri, ev temizlik kimyasalları - bunların hepsi daha fazla reaktif oksijen türü ve oksidatif stres yaratacaktır. Bu stres faktörlerinin miktarı, vücudumuzun bunlarla doğal olarak başa çıkma yeteneğinin ötesindedir; bu nedenle, uzun vadede faydalı bir etkiye sahip değildirler.
    Enflamasyondan kaçının. Enflamasyon, vücudun bağışıklık sistemi işlevini doğrudan azalttığı için çoğu hastalıkla ilişkilidir. Yiyecekleri işlemek ve fazla pişirmek, içindeki serbest radikallerin ve kanserojenlerin sayısını artırır.

    
    İnsanlarda Uzun Ömür Yolları
    
    Hücre replikasyonunu, besin dağılımını ve depolamayı düzenleyen Büyüme Hormonu/İnsülin ve İnsülin Benzeri Büyüme Faktörü-1 Sinyal Yolu:
    
    İnsülin ana depodur.
    
    Besin dağılımını ve glikojen ikmalini yöneten hormondur. Temel olarak, glikozu karaciğer ve kas glikojenine depolayabilmeleri için hücrelerin kilidini açmaya yardımcı olur.
    
    İnsülin Benzeri Büyüme Faktörü (IGF-1) veya somatomedin C, IGF-1 kodlu bir insan genidir. Aynı zamanda "sülfasyon faktörü" olarak da adlandırılır. IGF-1'in rolü, doku büyümesini ve gelişimini desteklemektir.
    
    IGF-1'in etkilerine, depolama hormonu insülininin reseptörüne benzer olan IGF-1 reseptörü (IGF-1R) aracılık eder.
    IGF-1, İnsan Büyüme Hormonunun (HGH) uyarılmasıyla karaciğerde üretilir. IGF bağlayıcı protein (IGFBP), IGF-1'i vücutta taşıyan ve insülin tarafından düzenlenen bir bağlayıcı proteindir.

    
    Kalori Kısıtlaması ve Uzun Ömür:
    
    Kalori kısıtlaması ve enerji yoksunluğu mTOR sinyalini düşürür ve bu da AMPK ve otofaji gibi diğer enerji homeostazı yollarını düzenler.
    
    Kalorik kısıtlamanın ve oruç tutmanın ömrü uzatma faydaları, çoğunlukla otofaji ve hücresel dönüşümü ve eski hücrelerin geri dönüşümünü destekleyen artan sirtuin aktivitesi ile indüklenir.
    
    Mitokondri yaşam döngüleri, bölünme ve füzyon olayları ile karakterize edilir:
    
    Füzyon durumları, birkaç mitokondri karıştığında ve kendilerini bir ağ halinde organize ettiğinde gerçekleşir. Temel olarak çok daha büyük tek bir mitokondride birleşirler.
    Fisyon durumları, kaynaşmış mitokondri 2'ye bölündüğünde meydana gelir; bunlardan daha yüksek zar potansiyeline sahip olan fisyon-füzyon döngüsüne geri döner ve daha depolarize bir zara sahip olan, zar potansiyeli düzelene kadar yalnız kalır. Zar potansiyeli depolarize kalırsa, kaynaşma yeteneğini kaybeder ve sonunda mitofaji ile ortadan kaldırılır.
    Besin ve enerji mevcudiyetindeki değişiklikler, mitokondrinin bu durumlardan herhangi birinde daha uzun süre kalmasına neden olabilir:
    
    Füzyon Sonrası Durum, açlık, akut stres, kalori kısıtlaması ve biyolojik yaşlanma (yaşlanma) gibi enerji verimliliği durumlarının özelliği olan Uzama olarak adlandırılır.
    Fisyon Sonrası Durum, mitokondrileri kısaltan ve onları ayrı tutan Parçalanma olarak adlandırılır. Bu, yüksek enerji arzı ve aşırı besin maddelerine uzun süre maruz kalmanın neden olduğu biyoenerjetik verimsizliğin tipik bir örneğidir.
    Temel olarak, kalori kısıtlaması enerji verimliliğini arttırır çünkü organizmanın kendisini daha az kalori ile sürdürmesi gerekir. Bununla birlikte, bol miktarda enerjiye erişim, verimsiz mitokondriyal fonksiyona yol açar çünkü her bir mitokondri, ağırlığını taşımak için daha az çaba harcamak zorundadır. Bu, işlevsiz bileşenlerin birikmesine yol açabilir.
    
    Kalori kısıtlaması, hem insanlarda hem de maymunlarda beyin nöronlarının ömrünün arttığını gösteriyor. 3 haftalık gün aşırı oruçla ilgili bir insan çalışması, uzun ömürle ilişkili olan SIRT1'de bir artış keşfetti. Kalori kısıtlamasının, NAD +'yı artıran ve NADH seviyelerini azaltan hücresel solunumu indüklediği öne sürülüyor. NADH, Sir2 ve SIRT1'i inhibe eder.
    
    SIRT1'in ayrıca yeni mitokondri büyümesini tetikleyen PGC-la'yı aktive ettiği gösterilmiştir. SIRT3, SIRT4 ve SIRT5, mitokondriyal işlevi de iyileştirir.
    
    Vücudunuz bir enerji kıtlığı ile karşı karşıya kaldığında, o zaman mitokondri füzyonunu teşvik edeceksiniz. Bu, enerji taleplerinizi azaltır çünkü hücrelerinizdeki organeller daha iyi bağlanır. Ayrıca eski yıpranmış hücre bileşenlerini geri dönüştürmenizi ve otofaji süreciyle onları tekrar enerjiye dönüştürmenizi sağlar.
    
    Enerji kısıtlaması, insülin duyarlılığını ve yağ oksidasyonunu iyileştirerek enerji verimliliğini artıran diğer genleri de düzenler. Açlık veya eksojen kalorilerin tükenmesi sırasında, mitokondriniz işleyişini hızlandırır ve dahili kaynaklardan endojen enerji üretimini artırır.
    
    Ketoz, mitokondrilerin daha enerji verimli olmalarına izin verdiği için hayatta kalması için hayati bir bileşendir. Ketonları yakmaya başlamanın bu değişimi, kas dokusunu korur, beyne yeterli enerji verir ve açlık sinyallerini azaltarak sizi tok tutar.
    
    Mitokondriyal fisyon-füzyon döngüleri ayrıca AMPK ve mTOR gibi otofajiyi modüle eden yollara da bağlıdır:
    
    mTOR veya rapamisinin memeli hedefi, hücre büyümesinden, protein sentezinden ve anabolizmden sorumludur. Vücudun yeni doku oluşturmasını sağlayacaktır.
    AMPK veya AMP ile aktive olan protein kinaz, enerjiden yoksun durumların dengelenmesinde yer alan bir yakıt sensörüdür.
    Otofaji, vücudun eski yıpranmış bileşenlerini tekrar enerjiye dönüştürdüğü kendi kendini yeme ve hücresel dönüşüm sürecidir.
    mTOR, enerji harcanmasını ve metabolizmanın düzenlenmesini gerektiren vücudunuzun büyümesini sağladığı için otofajiyi engellerken, AMPK enerji yoksunluğu durumundan dolayı otofajiyi destekler.
    
    Besin açlığı, gereksiz proteinlerin parçalanmasına ve hayatta kalmak için gerekli olan amino asitlere dönüştürülmesine izin verir. Bu, artan mitokondriyal etkinlik nedeniyle organizmayı daha uzun süre canlı tutar. Bu nedenle, uzun ömürlülüğün ve artan yaşam süresinin anahtarı hala vücudun kendisinde azalan enerji alımına ve gelişmiş enerji kullanımına kadar izlenir.
    
    Enerji homeostazından sorumlu proteinleri ve transkripsiyon faktörlerini içeren FOXO/Sirtuin Yolu. Sert koşullar ve stres altında homeostazı yönetirler:
    
    Sirtuinler, metabolik sensörler olarak işlev gören bir protein ailesidir. Koenzim NAD+'yı serbest nikotinamide deasetilaz ederler. Temel olarak, işlevlerini daha uzun süre sürdürmek için asetili proteinlerden ayırırlar. NAD+'nın NADH'ye oranı, hücrenin beslenme durumunu belirler ve sirtuinler yanıt vermek için oradadır.
    
    NAD+, enerji metabolizması ve DNA onarımı için gerekli bir para birimidir. Sirtuinler, vücutta NAD+ mevcudiyetine yanıt vermek üzere evrimleşmiş proteinlerdir.
    
    Hücresel bozulma ve yaşlanmanın çoğunlukla onarılamaz DNA hasarının birikmesinden kaynaklandığı düşünülmektedir. SIRT1, DNA onarım proteinlerini aktive etmede önemli bir rol oynar. Özellikle DNA'nın çift sarmalının onarımı ile ilgilidir. SIRT1 ayrıca, Atg5, Atg7 ve Atg8 gibi AuTophaGy (ATG) proteinlerini doğrudan deasetilleyerek hücresel otofajiyi indükleyebilir. Bu daha sonra mitofajiyi veya mitokondriyal otofajiyi teşvik eder ve eski yıpranmış hücrelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
    
    Uzun ömür için sirtuinler nasıl artırılır:
    
    Glikoz kısıtlaması, artan NAD+ ve sirtuin aktivitesi nedeniyle insan fibroblastlarının ömrünü uzatır. İnsülin inhibisyonu, SIRT1'i hücre çekirdeğinden sitoplazmaya taşır.
    Kalori kısıtlaması ve oruç tutmak SIRT3'ü artırır ve birçok mitokondriyal proteini deasetilleştirir.
    AMPK'yi etkinleştirmek, NAD+ seviyelerini yükselterek SIRT1 aktivitesinin artmasına neden olur. AMPK, vücudun yağ gibi enerji depolarını harekete geçiren yakıt sensörüdür ve aynı zamanda otofajiyi de destekler.
    Ketoz ve beta-hidroksibutirat (BHB) gibi keton cisimleri, artan sirtuin aktivitesi ile ilişkilidir.
    Egzersizin antiinflamatuar etkileri vardır ve SIRT1'i artırır.

    
    Siklik-AMP (cAMP) yolu, NAD+'dan bağımsız olarak yağ asidi oksidasyonunu teşvik etmek için SIRT1'i çok hızlı bir şekilde aktive eder. cAMP, enerjiden mahrum kalırken yüksek enerji talepleri altında aktive olan AMPK ile bağlantılıdır.
    Isıya maruz kalma ve saunalar, SIRT1'i de destekleyen NAD+ seviyelerini yükseltir. Terleme, kardiyo, yoga veya kızılötesi saunalar muhtemelen ısı şoku proteinlerini aktive etmede benzer bir etkiye sahip olacaktır.

    
    Kronik oksidatif stres ve DNA hasarı, NAD+ seviyelerini tüketir ve sirtuin aktivitesini azaltır. Bu daha sonra DNA onarımını bozacak ve mitokondriyal işleyişi bozacaktır. Bu nedenle stres faktörlerini akut tutmak ve ardından iyileşmeyi sürdürmek istiyorsunuz.
    Melatonin sirtuinleri aktive edebilir ve yaşlanma karşıtı etkilere sahiptir.
    Sirtuinler ayrıca sirkadiyen saatleri de etkiler, bu nedenle tutarlı bir sirkadiyen ritmi korumak uzun ömür için inanılmaz derecede önemlidir. NAD+ sirkadiyen kontrol altındadır ve yanlış hizalandığınızda daha az enerjiye ve daha düşük SIRT1 ve SIRT3 aktivitesine sahip olursunuz. Sirkadiyen ritim uyumsuzlukları birçok metabolik bozukluk, glikoz intoleransı ve beyin dejenerasyonu ile bağlantılıdır.

    
    FOXO Proteinleri ve Mitokondriyal İşleyişin Aracılık Ettiği Hormesis ve Genel Stres Adaptasyonu:
    
    Bu fenomen, organizmayı çevresel stres faktörlerine karşı daha dirençli hale getirir.
    
    Soğuk, kalori yoksunluğu veya sıcak gibi strese maruz kalma, hormetik adaptasyonu zorlaması nedeniyle organizmanın daha uzun yaşamasını sağlar.
    
    Artan insülin/IGF-1 sinyal mutasyonları, DAF-16'nın ısı şoku ile lokalizasyonunu engeller; bu da, düşük insülin nedeniyle stres adaptasyonuna bağlı olarak artan yaşam süresinin meydana gelme olasılığını artırır.
    
    Uzun Ömür için FOXO Faktörlerini Artırın:
    
    'FOX', 'Çatal kutusu' anlamına gelir ve insan vücudunda birçok işlevi olan bir protein sınıfını ve transkript faktörlerini temsil eder. FOXO proteinleri, insülin ve insülin benzeri büyüme faktörü sinyali yoluyla uzun ömürlülüğü düzenleyen transkript faktörleridir.
    
    Omurgasızlarda tek bir FOXO geni bulunurken, memelilerde dört tane bulunur: FOXO1, FOXO3, FOXO4 ve FOXO6. Memelilerde, FOXO proteinleri stres direncini, hücresel dönüşümü, apoptozu, glikoz ve lipid metabolizmasını ve enflamasyonu düzenler.
    
    FOX protein sınıfını, 'O' harfi alt sınıfı ve sayı o grubun üyesini temsil eder. İnsanlarda FOXA, FOXR, FOXE gibi FOX proteinlerinin 100'den fazla alt sınıfı vardır ve bunların birçok işlevi vardır. 'O' sınıfına sahip FOX proteinleri, insülin/Akt/mTOR sinyal yolu tarafından düzenlenir.
    
    Teorik olarak, yukarı regüle edilmiş FOXO yolu aktiviteleri, zorlu ortamlarda stres adaptasyonunu teşvik ettiği için birçok türde yaşam süresini uzatır. FOXO yolu, düşük insülin seviyelerine ve enerji yoksunluğuna uyum sağlamak için evrimsel olarak uygun bir mekanizmadır.
    
    İnsülin, mTOR ve IGF-1 gibi anabolik mekanizmalar vücuda büyümesini ve çoğalmasını söyler, ancak bu, uzun ömür ve hızlandırılmış yaşlanma pahasına olabilir. Bu yüzden onu otofajinin katabolik süreçleri, AMPK ve FOXO faktörleriyle nasıl dengeleyeceğinizi bilmek istersiniz.
    
    SIRT1, oksidatif strese yanıt olarak FOXO'yu deasetilleyerek FOXO DNA bağlanmasını arttırır. FOXO proteinleri içeri giriyor hücresel strese ve artan enerji tükenmesine yanıt olarak kırıştı.
    
    Kalori kısıtlaması, FOXO faktörlerinin yanı sıra sirtuinleri de arttırır.
    48 saat oruç tutmak FOXO1,3 ve 4'ü 1,5 kat yükseltir ve yeniden beslemek bunu taban çizgisine geri düşürür. FOXO1 aynı zamanda aktive ederek oruca uyum sağlamak için de kritiktir. karaciğerde glukoneogenez. Bu, karaciğerin amino asitlerden veya yağ asitlerinden endojen glikoz üretmesini sağlar.
    Sadece akut egzersiz bile FOXO1 fosforilasyonunu artırır, insülin duyarlılığını artırır ve mitokondriyal biyogenezi teşvik eder. Bununla birlikte, kronik egzersiz, egzersize bağlı bu FOXO ifadesini azaltabilir.
    Drosophila dFOXO, ısı stresine yanıt olarak, DNA hasarını koruyacak ve hücresel direnci koruyacak olan ısı şoku protein seviyelerinin artmasına katkıda bulunur. Sauna yapmak, egzersiz yapmak ve terlemek FOXO aktivasyonunu teşvik edebilir.
    Isı stresinden önce soğuk stresine maruz kalma, meyve sineklerinde FOXO translokasyonunu azaltır, ancak uzun ömür ve ısı direncinden ödün vermez. Soğuğa maruz kalma aslında uzun ömürlülüğü ve kullanım ömrünü artırabilir.

    
    FOXO3a, hipoksik strese yanıt olarak aktive olur ve apoptozu inhibe eder.
    FOXO'yu artırmaya yönelik genel eğilim, AMPK ve Sirtuins gibi diğer uzun ömür yollarıyla aynı modeli izler. Enerji yoksunluğu ve strese uyum, organizmayı daha dirençli ve daha uzun ömürlü kılar. Vücudu enerji üretmeye devam etmeye ve düşük besin durumlarında hayatta kalmaya zorlar, böylece kendi metabolik süreçlerinde gerçekten verimli hale gelir. Kronik olarak vergilendirilmek ve zor şartlar altında kalmak, sırf birikmiş hasar nedeniyle kaçınılmaz olarak daha hızlı bir bozulmaya yol açacaktır. Hücrelerin kendileri buna telomerlerin işleyişine bakarak tepki verir.
    
    Telomerler ve Uzun Ömür:
    
    Telomer dizisi, insanlarda 2500'den fazla kez kopyalanan TTAGGG'dir. Kromozomlar organizmayı canlı tutabilmek için sürekli olarak kendilerini eşler ve DNA'yı onarırlar. Her kromozom kopyalanması telomerlerde bir kısalmaya neden olur çünkü DNA'nın kopyalanmasında yer alan enzimler, bir kromozomun sonuna kadar kopyalamalarına devam edemezler. Dolayısıyla telomerler, bu süreçte genleri hasardan koruması gereken hayati koruyucu başlıklardır.
    
    Telomer kısalması, hücre bölünme sayısını sınırlayarak hücrelerin kendilerini kopyalamasını engeller. Kısalan telomerler ayrıca bağışıklık sistemini zayıflatarak kanser riskini artırır.
    
    Ortalama olarak, insan telomerleri yenidoğan olarak yaklaşık 11 kilobazdan yaşlılıkta 4 kilobazın altına kısalır.
    
    Telomer uzunluğu, telomeraz ters transkriptaz (TERT) adı verilen bir enzim tarafından doldurulabilir. TERT, kromozomların uçlarına TTAGGG dizileri ekleyen bir Telomeraz alt birimidir.
    
    Telomeraz aktivitesi, yaşlanma ile oluşan telomer kısalmasını önleyebilir. Telomeraz, kök hücrelerin telomerlerini uzatarak kök hücrelerin kendini yenileme özelliğinden sorumludur, bu da telomer kısalmasını önler ve kök hücrelerin ömrünü uzatır.
    Telomeraz, embriyonik kök hücreler ve yetişkin kök hücreler gibi hızlı bölünen hücrelerde daha aktiftir ve nöronal, deri, pankreas, adrenal, korteks, böbrek ve mezenkimal kök hücrelerde oldukça düşüktür.
    Telomeraz aktivitesi, bir hücrenin tamamen ölmeden önce kaç kez bölünebileceğini belirler. Hücre yaşlanıp ölü hale gelene kadar yaklaşık 30-50 replikasyon döngüsü gerekir.
    Telomer kısalması yaşlanmayla bağlantılı olsa da, TERT'nin aşırı ekspresyonu kanseri ve tümör oluşumunu destekleyebilir. Telomeraz aktivitesi, kanser hücrelerini ölümsüzleştirebilir ve kanserlerin yaklaşık %90'ı artan telomer aktivitesi ile karakterize edilir.
    
    Telomerler, oksidatif strese karşı oldukça hassastır ve stres kaynaklı DNA hasarı, telomer kısalmasına büyük katkıda bulunan bir faktördür. Çok fazla stres telomerleri kısaltır ama aynı zamanda mitokondriye de zarar verir. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı, aktif stres yönetimini içermelidir. Telomer uzunluğunu nasıl artıracağınız ve telomer kısalmasını nasıl önleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
    
    Meditasyon, telomer uzunluğunun korunmasına ve hasar görmesini önlemeye yardımcı olur. Telomer aktivitesini arttırır ve oksidatif stresi azaltır. Meditasyon, psikolojik olduğu kadar fizyolojik stresi de azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
    Aralıklı oruç, telomer aktivitesini teşvik edebilir ve çeşitli mekanizmalar aracılığıyla işlev görebilir. Oksidatif stresi azaltır, otofaji yoluyla yaşlanan hücreleri uzaklaştırır ve kök hücre üretimini artırır.
    Direnç eğitimi ve kas geliştirme yaşlanmayı yavaşlatır. Yaşlandıkça iskelet kası hücrelerinin öncüsü olan uydu hücrelerinin sayısını azaltırsınız ve kas kütlenizi kaybedersiniz. Uydu hücre telomerlerinin kısalması, uydu hücre replikasyonunu önler ve yaşa bağlı sarkopeniye katkıda bulunur
    Anabolizma ve katabolizma arasındaki homeostazı yöneten mTOR/AMPK Yolu.
    
    Hormesis ve Uzun Ömür
    
    Hormesis, bir toksine veya bir stresöre karşı iki fazlı bir yanıttır. (1) İlk temas vücudun yaralanmasına neden olur. (2) Aşağıdaki reaksiyon adaptasyona yol açar,

vücudu eskisinden daha iyi durumda tutmak. 2012'de Mark Mattson, hücrelerin DNA onarım proteinlerini, antioksidan enzimleri ve nörotrofik faktörlerin (BDNF gibi) üretimini artırarak biyoenerjik stres faktörlerine yanıt verdiğini açıkladı. Sebze, çay veya kahve yemenin beyin sağlığını iyileştirmesinin nedeninin de bu olduğuna inanılıyor.

Bitkiler, onları böcekler ve diğer organizmalar tarafından yenmekten koruduğu varsayılan 'zehirli' kimyasallar içerir.
Bununla birlikte, hayvanlar alemi ile aramızdaki sürekli evrimsel silahlanma yarışı sayesinde, hormesis şeklinde karşı adaptasyonlar geliştirdik ve bu yiyecekleri yerken faydalı bir tepkiyi tetikliyoruz.

Hormesis örnekleri:

Fiziksel egzersiz. Mitokondriyal hormesis yoluyla mitokondriyal yoğunluğu ve biyogenezi artıran adaptasyonları tetikler.

Alkol, kalp hastalığını ve felci önlediğine inanılan hormesisin başka bir varsayımsal şeklidir. Ancak, bu faydaların abartıldığını gösteren kanıtlar var.

Kırmızı şarap, koruyucu bitki bileşiklerinden biri olan ve yaşlanma karşıtı etkileriyle büyük ölçüde ilişkili olan resveratrol içerir (haftada 1-2 bardak). Yine de bir nörotoksin. Faydaları çok abartılmıştır ve bu faydaları elde etmek için içmeniz gereken miktar çok daha fazla zarara neden olur.

Düşük veya orta dozlarda güneş ışığına maruz kalmanın birçok sağlık yararı vardır. Vücutta D vitamini sentezlemenin en etkili yollarından biridir ama aynı zamanda çoğu metabolik süreci de destekler.

Soğuğa Maruz Kalma, mitokondrilerinizin büyümesine ve verimliliklerini artırmasına neden olan AMPK'yi tetikler. Aynı zamanda, daha düşük iltihaplanma, daha güçlü bağışıklık sistemi ve ağrıya karşı daha fazla tolerans gibi diğer birçok sağlık yararıyla birlikte daha düşük sıcaklıklara olumlu bir uyum sağlar.
Isıya Maruz Kalma, hücrelerin ısının zararlı etkisine direnmesine izin veren bu "ısı şoku proteinlerini" aktive eder. Yüksek sıcaklıklar, vücuttaki sıvıları ve toksinleri hareket ettirmek için bir iç pompa gibi çalışan lenfatik sistemi de uyarabilir.

Kalori Kısıtlaması ve Aralıklı Oruç, koruyucu sirtuin proteinlerini tetikleyen hafif oksidatif strese neden olur. Kısa süreli oruç ve açlık da kanserle savaşabilir ve kanser hastalarını kemoterapiye karşı daha dirençli hale getirebilir.

Zihinsel Stres, sinir kaslarınızı esnetmeye zorlandığınız başka bir hormesis örneğidir. Yeni şeyler öğrenmek, beceriler kazanmak, öngörülemeyen yüksek stresli durumlarda olmak, yeni ortamlar ve zorlukların tümü, yeni beyin hücreleri geliştirmenizi ve yeni sinaptik bağlantılar oluşturmanızı sağlayan nöroplastisiteyi ve nörojenezi tetikler.

Uzun Ömürün Bedeli:

Doğada yaşayan lepistesler, yırtıcı baskılar nedeniyle doğal yırtıcı olmayan lepisteslere göre daha hızlı büyür ve çoğalır. Yırtıcı hayvanlar ortadan kaldırıldığında, aynı lepistesler yine de gidecek ve daha fazla yavru sahibi olacak ve daha uzun yaşayacak.
Daha uzun yaşayan meyve sineği mutantlarının normalden daha fazla dölleri vardır.
C. Elegans'ta germ hattı öncüllerinin çıkarılması bunların ömrünü uzatır. Bunun nedeni kısırlık değil, DAF-16'yı yağ dokusunda lokalize eden DAF-16/FOXO yolunun hormonal sinyalidir.
İnsanlar ayrıca aşırı kalori kısıtlaması ve kronik stres ile hormonal aşağı regülasyon ve düşük tiroid işlevinden muzdarip olabilirler.

Ayrıca mTOR ve IGF-1 ile büyümeyi teşvik etmenin, büyüme mekanizmaları nedeniyle yaşlanmayı hızlandıracağı fikri de var. Bununla birlikte, bu yolların yetersiz seviyelerinin uzun ömür için zararlı olduğunu düşünmek için birçok neden vardır.

mTOR, kas inşa etmeye yardımcı olur ve yaşlandıkça önemi giderek artan kas kaybını önler.
IGF-1 ve mTOR, özellikle kıkırdak ve tendonlarda kemik yoğunluğunu ve eklem gücünü artırır.
Hem yüksek hem de düşük IGF-1 seviyeleri, U şeklindeki bir eğri trendinde artan mortalite ile ilişkilidir.
IGF-1, T hücrelerini artırarak otoimmün bozukluklarla savaşır ve uygun büyümeyi destekler.
IGF-1 kan şekeri regülasyonunu iyileştirir. Düşük IGF-1, metabolik sendrom ve insülin direnci ile ilişkilidir. Bu kısmen, daha fazla kas inşa ederek ve mTOR'u uyararak iyileştirilebilen düşük insülin duyarlılığından kaynaklanıyor olabilir.

Mavi Bölgeler

5 Mavi Bölge vardır: Japonya'da Okinawa, İtalya'da Sardinya, Kosta Rika'da Nicoya, Yunanistan'da İkarya ve Loma Linda'da (Kaliforniya) Yedinci Gün Adventistleri.

Bu insanlar arasında paylaşılan ve daha uzun yaşamalarına yardımcı olan yaklaşık 6 özellik vardır:

Çeşitli sebzeler, meyveler, balıklar, biraz et, yumrular, baklagiller ve kepekli tahıllar içeren bütün gıdalara dayalı bir diyet yerler.

Günün büyük bir bölümünde çalışarak, bahçeyle uğraşarak, doğada vakit geçirerek ve yürüyerek orta düzeyde fiziksel aktivitede bulunurlar.

Daha düşük stres seviyelerine ve daha az çalışmaya sahiptirler, bu da kortizollerini azaltır ve telomer kısalmasını yavaşlatır.

Gündüz ve gece döngülerini takip ederek, doğal güneş ışığına çok fazla maruz kalarak, geceleri iyi uyuyarak ve gün boyunca birkaç şekerleme yaparak sirkadiyen ritimlere bağlı kalırlar.

Tüm insanlar fa'larıyla aktif bir şekilde meşgul olduğundan, güçlü bir topluluk duygusuna sahiptirler. miller ve etraflarındaki diğerleri.

Orta derecede yemek yerler ve asla çok fazla yemezler çünkü daha fazla yemek daha uzun süre çalışmak zorunda kalacakları anlamına gelir.

Bu insanlar et yerler ama aynı zamanda sebze de yerler. Ekmek yerler ama balık da yerler. Süt ürünleri yerler ama aynı zamanda meyve de yerler. Bu, bağışıklık sistemini destekleyen ve hastalığı önleyen daha sağlam bir bağırsak florası oluşturur.

Bu insanlar evin içinde yürüyerek, komşuları kontrol etmek için bisiklete binerek, kendi yiyeceklerini yetiştirmek için bahçecilik yaparak, doğada yürüyüş yaparak, saman atarak veya durum neyi gerektiriyorsa, günün büyük bir bölümünde düşük ila orta hızda hareket ederler.

mTOR

Rapamisin'in Mekanik Hedefi veya Rapamisin'in Memeli Hedefi veya mTOR, hücrelerinizin enerji durumunu izleyen bir protein kinaz yakıt sensörüdür. İki mTOR kompleksi vardır - mTORC1 ve mTORC2. Hücre büyümesini, çoğalmasını, DNA onarımını, protein sentezini, yeni kan damarı oluşumunu (anjiyogenez), kas yapımını, bağışıklık sistemini ve anabolizma ile ilgili her şeyi uyarırlar.

mTORC1, protein sentezini kontrol eden bir besin sensörü olarak işlev görür. mTORC1, insülin, büyüme faktörleri, amino asitler, mekanik uyaranlar, oksidatif stres, oksijen seviyeleri, enerji moleküllerinin (ATP), fosfatidik asit ve glikoz varlığı ile düzenlenir. İskelet kası protein sentezinde önemli bir faktördür.
mTORC2, ökaryotik hücrelerin sitoplazmasındaki uzun protein zincirlerinden oluşan bir ağ olan aktin hücre iskeletini düzenler. Aynı zamanda, amino asit tirozin protein kinazın aktivitesi yoluyla IGF-1 reseptör aktivitesini fosforile eder.

İşte mTOR yolunun basit bir açıklaması ve nasıl çalıştığı:

Vücudunuz sistemde aşırı enerji tespit ettiğinde, onu doğru yerlere yönlendirmeye çalışacaktır.
mTOR kompleksleri, başta insülin ve IGF-1 olmak üzere büyüme faktörleri ve ayrıca amino asitler ve protein gibi besin faktörleri tarafından aktive edilir.
İnsülin Reseptörü (IR) ve IGF-1 Reseptörü (IGF-1R) tirozin kinaz reseptörleri sınıfındadır. Tirozin bir amino asittir. Bu reseptörlerin aktive edilmesi, insülin substrat reseptör proteinlerinin (IRS) fosforilasyonuna yol açar.
IRS, PIP3 gibi inositol fosfolipidleri daha fazla fosforile eden fosfatidilinositol-3-kinaz (PI3K) adlı bir proteini aktive eder. PIP3, PDK1 ve Akt proteinleri ile etkileşime girer.
Akt'ın mTOR'un ana yukarı akış düzenleyicilerinden biri olduğu düşünülmektedir. Akt, Akt1, Akt2 ve Akt3'ten oluşan bir protein ailesidir. Akt1-2 iskelet kasında ifade edilirken Akt3 ifade edilmez.
Akt, FoxO proteinlerini düzenleyerek protein parçalanmasını engeller. FoxO proteinleri, protein parçalanmasını ve otofaji ile ilgili yolları düzenler. Hücre ölümünü önleyen Akt tarafından inhibe edilirler.
Etrafta bol miktarda besin olduğunda, mTORC1, otofajiyi aktive eden bir kinaz olan ULK1'e bağlanır ve otofajiyi başlatacak otofagozomların oluşumunu engeller. Enerji tükendiğinde, mTORC1 inaktif hale gelir ve kendisini ULK1 kompleksinden serbest bırakır, böylece otofagozom oluşumunu serbest bırakır.

mTOR'u Ne Etkinleştirir?

mTOR düzenlemesine çoğunlukla AMP ile aktive olan kinaz (AMPK) aracılık eder. AMPK, hücrelerin enerji durumunu glikojen içerikleri ve ATP'den AMP'ye ve ADP'ye oranları aracılığıyla izler. Buna hücrelerin enerji durumunu ölçen adenilat enerji yükü denir.

ATP bolluğunda, vücut onarım ve büyümeyi yürütmek için daha fazla kaynağa sahiptir. ATP seviyeleri düşük veya tükenmişse, ADP ve AMP oranları artar ve homeostazı korumak için ATP'ye dönüştürülürler. Enerjide bir azalma, enerji homeostazını sürdürmek için katabolik yolları destekleyen AMPK'yi aktive eder. AMPK, mTORC1'i baskılayarak kas büyümesini engeller.

İşte diğer mTOR aktive edici besinler ve faktörler:

Amino asitler, mTORC2 aktivitesini etkilemeden mTORC1 aktivitesini destekler. Lösin özellikle mTORC1'i en çok aktive eder. Bazı kanıtlar, lösinin yan ürünü HMB'nin mTORC1'in sinyal yolu aracılığıyla benzer bir anabolik etkiye sahip olabileceğine de işaret ediyor. Yine de, aynı etkiyi doğrudan lösinden alacağınızı söyleyebilirim.
Direnç egzersizinden kaynaklanan mekanik uyaranlar, özellikle eksantrik kasılmalar, mTORC1 düzeylerini artırır. Bu nedenle soğuğa maruz kalma bazen kaslarda mTOR'u da etkinleştirebilir - donar ve kasları kasarsınız. Fosfatidik asit, mTORC1'i aktive eden egzersizle düzenlenir.
Fosfatidik asit, mTOR sinyalini ve direnç egzersizine bağlı hipertrofiyi arttırır. Lahana yapraklarında, turp yapraklarında ve bitkilerde bulunur veya takviye olarak alınabilir.
Ursolik asit, farelerde direnç eğitiminden sonra mTORC1'i uyarır. PI3K/Akt yolları aracılığıyla anabolizmayı uyarır. Ursolik asit takviye olarak alınabilir veya elma, yaban mersini, biberiye, lavanta, kekik, kekik ve daha pek çok gıdada bulunabilir.

Kreatin, egzersizden sonra IGF-1 aktivitesini artırarak potansiyel olarak mTORC1'i teşvik edebilir, ancak egzersizden birkaç saat sonra mTORC1'i daha fazla güçlendirmez. Bu nedenle, onu almak için en iyi zaman egzersiz sonrası yemeğinizdir. Gerçekten işe yarıyor gibi görünen en iyi çalışılmış takviyelerden biridir. Testosteron ve androjenler ayrıca mTOR sinyali verebilir ve kas hipertrofisine neden olabilir. Testosteronun birçok anti-katabolik ve anabolik özelliği vardır, bu nedenle yüksek kortizol bu hormona zarar verme eğilimindedir.

MTOR'u diyetle veya Metformin ve Rapamisin gibi belirli takviyelerle bastırmak, kanseri ve tümör büyümesini tedavi etmenin yaygın yollarındandır.

Rapamisin, hayvan çalışmalarında yaşam beklentisini arttırdığı düşünülen mTORC1'i inhibe eder.
mTORC2'nin rapamisin ile bozulması, insülin direncinin yanı sıra diyabet ve glukoz intoleransı semptomlarını indükleyebilir.

Warburg Etkisi olarak da bilinen, glikozun laktata metabolizması olan artan glikoliz kanser hücrelerinde genellikle daha yüksek bulunur.

Akt, kanser hücrelerinde bu gelişmiş glikolize neden olduğu düşünülen Heksokinaz 2'yi düzenler. mTOR, çoğu durumda glikoz ve glikolizin eşlik ettiği insülin reseptörlerinin ve IGF-1 reseptörlerinin aktivasyonunu destekler. Dolayısıyla mTOR'un kanserle ilişkisi.
Alzheimer hastalığı olan hastalar ayrıca beyinde düzensiz mTOR aktivitesi ve beta-amiloid proteinleri ile bağlantı gösterir.

Metiyonin kısıtlaması da uzun ömür için faydalı olabilir. SAM (SAdenosyl-Methionine), vücutta metiyoninle ilişkili besinlerin varlığını saptayan ATP'den sonra enzimlerde en yaygın 2. kofaktördür. Metionin sensörlerinden biri olan SAMTOR (mTORC1'in yukarısındaki S-adenosilmetionin), mTORC1 sinyalini engeller. Metiyonin kısıtlaması, SAM'ı düşürür ve glikoz homeostazını iyileştiren ve kalori kısıtlaması çizgileri boyunca uzun ömürlülüğü destekleyebilen SAMTOR'u artırır. Kalori ve metiyonin kısıtlamasının ömrü uzattığının düşünülmesinin bir nedeni de mTOR ve insülinin azalmasıdır.

mTOR, yüksek mTOR'un her zaman yaşlanmayı ne kadar hızlandırdığına dair daha fazla kanıt olan cilt aknesinin yanı sıra bağırsak iltihabını da teşvik edebilir. Bununla birlikte, bu etki muhtemelen zayıf bir mikrobiyomdan ve mTOR'un kendisi olması gerekmeyen diğer enflamatuar yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanmaktadır. mTOR, anabolik etkileri nedeniyle bazı durumlarda işleri daha da kötüleştirir.

mTOR'u Ne Engeller?

Diyet protein kısıtlaması mTOR'u düşürür. Özellikle amino asit eksikliği mTOR'u düzenler.
Kalori kısıtlaması mTOR'u düşürür ve otofajiyi destekler.
Açlık hormonu olan ghrelin, hipotalamusta AMPK'yi aktive eder ve mTOR'u inhibe eder.
Açlık glikozu, insülini düşürür ve AMPK'yi yükseltirken mTOR'u baskılar. Bu, mTOR'u engellemenin en etkili yöntemidir. Aynı zamanda otofajiyi arttırır ve ketozu teşvik eder.
Ketojenik Diyetler, orta düzeyde protein ve düşük glikoz içerir, bu da mTOR aktivitesini düşürür. Düşük glikoz ve insülin varlığında yükselen bir hormon olan glukagon, AMPK'yı aktive eder ve mTOR'u baskılar.

Egzersiz, karaciğer ve yağ hücrelerinde mTORC1'i inhibe eder. Bu harika çünkü uzun ömürlülüğü ve kas gelişimini desteklerken yağ kazanımını da engellemiş olacaksınız. Bununla birlikte, egzersiz sonrası zaman penceresi, mekanik aşırı yüklenme nedeniyle kas hücrelerinde kas proteini sentezini kolaylaştırır. Bu, direnç eğitiminin yaşam süresini uzatmak için harika olduğu başka bir mekanizmadır - kaslarda daha fazla mTOR ve yağ hücrelerinde daha az mTOR.
Glukokortikoidler ve kortizol fizyolojik stres sırasında yükselir. Kortizol, glikojen ve yağ asitlerinin mobilize edilmesine yardımcı olur. Bu, vücudu daha katabolik bir duruma kaydırır.
Metformin, kan şekerini ve insülini düşürerek mTOR'u düşüren güçlü bir anti-diyabetik ilaçtır. Berberin, benzer etkilere sahip tıbbi bir bileşiktir.

Rapamisin, mTOR'u düşüren bir bağışıklık baskılayıcı ilaçtır. İnsanlarda kanser ve tümörlerle savaşmak için kullanılmıştır.

Resveratrol, bazı meyvelerde ve kırmızı şarapta bulunan ve ömrü uzatan bir etkiye sahip bir bileşiktir. Bunun bir kısmı sirtuinler ve otofaji ile ilgili.

Curcumin, kanser hücrelerinde mTOR sinyalini inhibe eder. Reishi, mTOR'u bloke ederek tümörlerle de savaşır. Rhodiola Rosea ve astragalus da.

Yaban mersini ve üzüm çekirdeği ekstresinde bulunan antosiyaninler, AMPK'yi teşvik eder ve mTOR'u bloke eder. Nar da.

Alkol, AMPK'yı aktive eder ve mTOR kompleksini düzenler. İçki içmenin ömrünüzü uzatacağı söylenemez. mTOR inhibisyonunun yapbozun sadece tek bir parçası olduğunu unutmayın.
Oleanolik asit, anti-tümör aktiviteye katkıda bulunur. Oleanolik asidin ana besin kaynakları elma, nar, yaban mersini, limon, üzüm, yaban mersini ve zeytindir.

Karnosin, mTOR sinyalini geciktirerek insan mide kanseri kanseri hücrelerinin çoğalmasını engeller. Karnosin, serbest radikallerle de savaşan yaşlanma karşıtı ve antioksidan faydaları olan bir amino asittir. İlginçtir, en çok hayvansal gıdalarda ve ette bulunur.

mTOR'un faydaları

mTOR, protein sentezi ve iskelet kası hipertrofisi için gereklidir. MTOR'u çok uzun süre baskılamak veya çok fazla otofajiye sahip olmak kas atrofisine ve sarkopeni yoluyla yağsız doku kaybına yol açar, bu da yaşlanmaya ve metabolik bozukluklara katkıda bulunabilir.
mTORC2, mitokondri dağılımını düzenler ve mTORC2 ile aktive olan AKT, mitokondriyal proliferasyonla bağlantılıdır. mTOR ayrıca eylem yoluyla mitokondriyal biyogenezi teşvik eder PGC1-alfa.

mTORC2, mitokondri ile ilişkili endoplazmik retikulum (ER) ve mitokondri ile ilişkili zarı (MAM) lokalize eder. Bu lokalizasyon, PI3K büyüme faktörleri tarafından uyarılır.
mTORC2 eksikliği, mitokondride kalsiyum alımına neden olan MAM'de bir kusur oluşturur. Muhtemelen ateroskleroz ve plak oluşumu için iyi değildir.

mTOR ayrıca kilo vermenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. mTORC2, Akt yoluyla glikoz homeostazını düzenler. Akt, adipositlerde zara GLUT4 translokasyonunu artırarak glikoz alımını teşvik eder. Aynı etki, artan kas kütlesi ve kasın eşlik ettiği insülin duyarlılığı nedeniyle de geçerlidir. Çok düşük mTOR'unuz varsa, kas inşa edemezsiniz, böylece daha zayıf metabolik esnekliğe sahip olursunuz ve kendinizi hastalığa yatkın hale getirirsiniz.
mTOR ayrıca nöral plastisiteye ve öğrenme belleği gelişimine de katkıda bulunur. Nöroplastisite, öğrenme, beceri edinme ve hafızada tutmada kilit bir faktördür. Görünüşe göre hem çok düşük mTOR seviyeleri hem de mTOR'un aşırı ifadesi, öğrenmede bozulmaya ve bilişsel gerilemeye neden oluyor. HMB tarafından prefrontal nöronlarda mTOR'un etkinleştirilmesi, hayvanlarda yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi engeller. mTOR ayrıca sinaptik bağlantıların büyümesine yardımcı olur.
Sonuç olarak, mTOR sinyali, halihazırda kanser, tümörler, diyabet veya Alzheimer gibi belirli bir hastalığı olan kişilerde daha sorunlu görünüyor.

Yağ hücreleri ve kanser hücreleri yerine kas hücrelerinde, beyin hücrelerinde ve mitokondride mTOR'u aktive etmek istiyorsunuz.

Egzersiz beyinde mTOR'u aktive eder ve iskelet kası mTOR'unu destekler. Özellikle direnç eğitimi, mTOR'un mekanik uyaranları aracılığıyla kas yapmanızı sağlayacaktır.
Zaman kısıtlamalı yeme, muhtemelen mTOR'u kontrol etmek için en etkili ve en kritik şeydir. Düşük bir mTOR diyeti yiyor olsanız bile, yaşam süresini uzatmak istiyorsanız otofajiye de ihtiyacınız var.

Daha uzun süre oruç tutuyorsanız ve daha az yemek yiyorsanız, orucun katabolik etkilerini dengelemek ve kas homeostazını desteklemek için yemeklerinizi daha fazla mTOR uyarıcısı haline getirmeniz gerekir.

Daha az oruç tutuyorsanız ve sık sık yemek yiyorsanız, aşırı büyümeyi önlemek için yiyeceklerinizi mTOR'da düşük tutmak gerçekten daha iyi bir fikirdir.

mTOR yolu, sadece kas büyümesi ve anabolizmanın ötesinde birçok işleve sahiptir. Bağışıklık sistemini, yağ depolamayı düzenler ve AMPK ile tüm vücut enerji dengesini kontrol eder.

IGF-1 İyi mi Kötü mü

IGF-1'in çoğuna hipotalamusta üretilen büyüme hormonu aracılık eder. Hipotalamustaki ön hipofiz bezi büyüme hormonunu kana saldığında, karaciğer IGF-1 üretimini uyararak yanıt verir. IGF-1, mTOR'un aşağı akış aktivatörü olan Akt yolunu aktive eder.

IGF-1'in birçok işlevsel faydası vardır:

IGF-1 kas büyümesini destekler ve kas erimesine karşı korur. Aynı zamanda kemik büyümesini ve gücünü destekler. Protein ve amino asitler, kalori alımından bağımsız olarak da IGF-1 düzeylerini yükseltir.
IGF-1, insan vücudundaki en güçlü antioksidan yollardan biri olan glutatyon peroksidazı düzenler. Bu antioksidan faydalar, arterlerdeki plakları temizleyerek kalp hastalığına karşı koruma sağlayabilir.
IGF-1, T hücrelerini artırarak otoimmün bozukluklarla savaşır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
IGF-1 kan şekeri regülasyonunu iyileştirir. Düşük IGF-1, metabolik sendrom ve insülin direnci ile ilişkilidir
IGF-1, hücreleri oksidatif strese karşı koruyabilir, bu da hücre ölümünü önleyebilir ve hastalığa karşı koruma sağlayabilir. Bununla birlikte, kişi zaten hastaysa ve kansere yakalanmışsa, IGF-1 kanser hücrelerinin kemoterapide ölmesini de önleyecektir.

IGF-1 ve Yaşlanma

IGF-1 ve mortalite ilişkisi, hem çok yüksek hem de çok düşük IGF-1 seviyeleri ile artan mortalite riskine bağlı U şeklinde bir eğri izler.
IGF-1, uzun ömürlülüğün önemli bir belirleyicisi olan daha uzun telomer uzunluğu ile ilişkilidir. Bu nedenle, kas ve hücresel bakım için yeterli IGF-1'e sahip olmak ile kanserli tümörlerin çoğalmasına karşı ölmemek arasında bu ikilik vardır. Ayrıca, IGF-1'in biliş ve beyin işleyişi üzerinde birçok faydası vardır.
IGF-1 düşük olduğunda, yetersiz antioksidan ve onarım süreçleri nedeniyle inflamasyon artma eğilimindedir. IGF-1, kollajen sentezini uyarır ve cildin yaşlanmasını önler. Ancak çok fazla IGF-1 ve mTOR sivilce ve kızarıklıklara neden olabilir.

Sağlıklı bireylerde IGF-1 ekspresyonu, IGF-1'in etkilerini bloke eden IGF-1 bağlayıcı protein (IGFBP) ile dengelenecektir. Bu nedenle, IGF-1 yalnızca kanda çok fazla serbest serum IGF-1 varsa kötüdür. Bunun nedeni, kişinin hareketsiz yaşam, çok fazla kalori tüketme, uygun direnç eğitimi yapmama veya başka bir metabolik uyumsuzluk nedeniyle vücudunun olması gerekenden daha fazla anabolik olması olabilir.
Büyüme hormonu takviyeleri, anabolik steroidler kullanmıyorsanız, insülin direnciniz yoksa veya bol miktarda aşırı protein yemiyorsanız, IGF-1'i güvenli bir sınırın üzerine çıkarmak da çok zordur.

IGF-1 Nasıl Engellenir?

kalori dinlenme Riksiyon ve aralıklı oruç, kanser gelişimini azaltmaya, bilişsel gerilemeye karşı korumaya, diyabeti tersine çevirmeye ve yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Yoğun yürüyüş, serum IGF-1 ve IGFBP3'ü etkiler. Bunun nedeni muhtemelen fiziksel hareketin insülin ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olması ve böylece IGF-1'i de düşürmesidir.
Curcumin, AMPK ve otofajiyi aktive ederek IGF-1'i düşürür.
Luteolin, IGF-1 tarafından indüklenen meme kanseri hücrelerinin çoğalmasını engeller. AMPK'yi uyaran bir polifenol ve flavonoiddir.
Yeşil çaydan elde edilen EGCG, IGF-1 ile uyarılan akciğer kanserini inhibe eder. Başka bir polifenol iş başında.

IGF-1 Nasıl Artırılır?

Geyik boynuzu sprey ekstraktının IGF-1 içerdiği ve testosteron üretimini teşvik ettiği söylenir.
Kırmızı et, süt ürünleri ve diyet kalsiyumu daha yüksek IGF-1 ile ilişkilidir.
Diyetteki yağ ve karbonhidratlar IGF-1'i yükseltir ve IGF-1 bağlayıcı proteinleri düşürür.
DHEA, kas gücünü ve IGF-1'i destekleyen endojen bir steroid hormondur.
Lösin ve yan ürünü HMB takviyesi, büyüme hormonunu, kas büyümesini ve IGF-1'i artırır.
Düşük çinko, düşük IGF-1'e neden olur, çünkü çinkonun IGF-1 eylemlerini güçlendirdiği düşünülür.
Selenyum ve magnezyum, toplam IGF-1 ile ilişkilidir.
Bununla birlikte, IGF-1, bağırsakta çok hızlı bir şekilde parçalandığı için bağırsaklar tarafından zayıf bir şekilde emilir.
Direnç eğitimi, IGF-1'in biyoyararlanımını artırır ve özellikle yaşlı kişilerde kemik yoğunluğunu destekler.
Sauna seansları ayrıca büyüme hormonunu artırabilir ve böylece IGF-1'i artırabilir. Hatta sauna seansından hemen sonra büyüme hormonu %140 oranında yükselebilir.

Yaşlılar Aralıklı Oruç Tutmalı mı?

Yaşlandığınızda oruç tutmanın tek sorunu, kas kaybına ve katabolizmaya daha yatkın olabilmenizdir. Bu sizi metabolik hastalığa ve daha fazla yaşlanmaya daha yatkın hale getirebilir. Kas kaybettikçe kemik kırılmalarına, insülin direncine, nörodejenerasyona ve kardiyovasküler hastalığa daha yatkın hale gelirsiniz.

Genel olarak, eğilim zaten HGH ve testosteron gibi tüm anabolik hormonların yağsız vücut kütlesindeki azalmayla birlikte düştüğünü gösteriyor. Bunun bir kısmı daha hareketsiz hale gelmek ve direnç antrenmanı yapmamakla ilgili ama kısmen de daha az anabolik hale gelmekle ilgili.

Özellikle lösin direnci, yaşlı insanların kaslarını korumasını, inşa etmesini daha da zorlaştırır. Bu nedenle daha uzun süreli açlık birikmiş sarkopeniye yol açabilir. Ancak, daha aktif ve daha güçlü hale gelerek kolayca hafifletilebilir.

Sarkopeniyi atlatmak için ağırlık kaldırmaya devam etmeli, yeterli miktarda protein yemeli ve hareketsizlikten kaçınmalısınız. Protein alımını %35-40'a kadar artırmak da lösin direncinin bir kısmını ortadan kaldırmak için iyi bir fikir olabilir. Egzersizden sonra MPS'yi uyarmak için, kas homeostazını desteklemek için 3-5 gram lösin bile alabilirsiniz.

60 yaş üstü yaşlıların da 3-5 gün oruç tutmaları önerilmez. Bu kadar uzun süre yemek yememek kas kütlesi üzerinde yan etkilere neden olabilir. Yaşlılar, düşük anabolik hormonlar nedeniyle daha kolay katabolik hale gelir. Bu nedenle, günlük IF programında bile çok sıkı bir OMAD yemeği yerine 16/8 zaman çerçevesine odaklanmaları gerekir.

Metabolik Otofajinin Prensipleri

Her Gün Yapabildiğiniz Kadar Zaman Kısıtlı Besleme – Bu muhtemelen sağlığınızı ve yaşam sürenizi iyileştirmek için yapabileceğiniz en uygun maliyetli şeydir. Bunun yerine yemek yememek ve oruç tutmak, uzun ömürlülüğü ve sağlığı geliştirmenin en kolay yollarından biridir. Günde iki defadan fazla yemek yemenin gerçek bir fizyolojik nedeni yoktur. Cehennem, bazı özel gereksinimler altında olmadıkça çoğu insan tek bir öğünle gayet iyi iş çıkaracaktır. Durum ne olursa olsun, günlük zaman kısıtlamalı beslenme için minimum, kas geliştirmeye çalışırken bile 16/8 saatlik penceredir. Dikkatinizi dağıtmak için yemek yemek yerine, aç kalma durumundan mümkün olduğunca yararlanmalı ve ardından fiziksel kondisyonunuzu desteklemek için yemelisiniz.
Ağır Şeyleri Kaldırın ve Direnç Eğitimi Yapın - Egzersizinizin amacı kas büyümesini ve bakımını desteklemek olmalıdır. Daha fazla yağsız dokuya sahip olmak, sağlıklı yaşlanma ve uzun ömür için en iyi şeylerden biridir. Bu yüzden kardiyo yerine ağırlıklı olarak direnç antrenmanı yapmak istiyorsunuz. Haftada en az 2-3 ve en fazla 4-6 kez. Daha yoğun ve daha sık çalışıyorsanız, zayıflamamak veya kas kaybetmemek için oruç pencerenizi ayarlamanız gerekebilir. Bazı günler yine de kardiyovasküler eğitim ve tam iyileşme için ayrılmalıdır, ancak bunlar ana odak noktası değildir.

Günlük Olarak Ter Alın - Lenf sisteminizin akmasını ve daha aktif olmasını sağlamak inanılmaz derecede önemlidir. Modern yaşam zaten oldukça hareketsizdir ve bu vücutta durgunluğa neden olabilir. Lenf sıvılarının temizlenmemesi nedeniyle birçok sindirim sorunu ve toksisite meydana gelir. Egzersiz yapmak ve etrafta dolaşmak en iyi lenf nodu uyarıcılarından biridir, ancak ister saunaya giderek, ister yoga yaparak veya koşarak olsun, her türlü terleme harikadır.

Besin Yoğunluğunu En Üst Düzeye Çıkarın - Bu, karın kaslarına sahip yüksek kaliteli yiyecekler yemek anlamına gelir. mikro besinlerin, minerallerin ve diğer kofaktörlerin bolluğu. Amacınız, kaçabileceğiniz kadar çok kalori yemek değil, daha az kaloriden daha fazla besin elde etmektir. Hafif kalori kısıtlaması ve bakım sırasında yemek yemek, uzun ömür için faydalıdır. Burundan kuyruğa yiyin, yeterli elektrolit alın, temel besinlerinizi karşılayın, eksikliklerinizi tamamlayın, bazı süper yiyecekleri diyetinize dahil edin ve farklı yiyecek grupları arasında geçiş yapın. Kendinizi besinlerden de mahrum etmemelisiniz. Aralıklı oruç tutmak, kendinizi aç bıraktığınız anlamına gelmez. Tam tersi. Gereğinden fazla besin alacaksınız. Sadece zaman kısıtlı bir şekilde.
Bütün Gıdaları Yiyin (Bol Bitki) – Besin yoğunluğu açısından, birçok vitamin ve diğer yararlı bileşikler içeren ancak çok fazla kalori içermeyen çok sayıda sebze yemeye odaklanmanız gerekir. Hayvansal besinlerin de yeri vardır ama aşırıya kaçmamak gerekir. Hacim açısından yediklerinizin çoğu yine de bitki bazlı olmalıdır. Et, yumurta, balık ve yağlar daha fazla kaloriye sahiptir. Turpgillerden, sebzelerden, yemişlerden ve diğer bitkilerden elde edilen antioksidanlar ve polifenoller, aynı zamanda nTOR oldukları için uzun ömürlüdür.

Kan Şekerini ve İnsülini Kontrol Edin - Bu, sabit enerji seviyeleri sağlamanın, sağlık sorunlarından kaçınmanın ve daha etkili bir besin bölme durumunu sürdürmenin en iyi yollarından biridir. Her zaman yüksek kan şekeri veya insülin seviyelerine sahip olmak iyi bir fikir değildir ve araştırmalar bunu desteklemektedir. Bunun yerine amacınız, onları zamanın büyük çoğunluğunda nispeten düşük tutmak ve yalnızca vücudun daha hassas olduğu yerlerde yükseltmek olmalıdır.

Yüksek Karbonhidratlı Yüksek Yağlı Gıdaları Bir Araya Getirmeyin – Düşük protein, yüksek karbonhidrat ve yüksek yağ içeren işlenmiş enflamatuar gıdalardan kaçının çünkü bu insülin direnci, diyabet ve aşırı yeme için bir reçetedir. Bu değişiklik, çoğu metabolik bozukluktan kaçınmanızı büyük ölçüde sağlayacaktır. Kısa dopamin hücumu iyi hissettirebilir, ancak uzun vadede optimal değildir. 80/20 kuralını uygulayabilirsiniz ancak bunu kendi sorumluluğunuzdadır.

Evrimsel Takasları Sınırlayın – Hem çok fazla protein ve hayvansal yağ yeme hem de bitki temelli yaklaşım bağlamında “doğal beslenme” yanılgısından kaçının. Aşırı uçlara gitmek ve bir şekilde tüm hastalıklara karşı bağışık olduğunuzu düşünmek akıllıca bir fikir değil. Vücudunuzun bireysel olarak farklı yiyeceklere nasıl tepki vereceğini kim bilebilir. Belki de o karbonhidratı haklı çıkarmak için düşündüğün kadar insüline duyarlı değilsindir. Aynı şekilde, potansiyel olarak olumsuz sonuçlar doğuracak ancak sıfır fayda sağlayacak şeyleri yiyerek zarları atmayın. Lektinlerden, meyvelerden, süt ürünlerinden, tahıllardan, bitkisel yağlardan, çok fazla doymuş yağdan ve kanserojen etten bahsediyorum…

Yalnızca Yararlı Olduğunda mTOR ve Anabolizmi Uyarın – İnsülin veya mTOR'u boşuna artırmak istemezsiniz. Uzun ömürde herhangi bir değiş tokuştan kaçınmak için, kas homeostazını desteklemek için yalnızca direnç antrenmanından sonra ModTOR gıdaları yemek istersiniz. Diğer zamanlarda nTOR ve otofaji benzeri bileşiklere bağlı kalmak daha iyidir. Bu, çoğunlukla günde iki defadan fazla yemek yediğinizde geçerlidir. Günde 2 öğün olması durumunda, ilk öğünü anabolizma açısından çok düşük ve kalori açısından daha küçük yapmak istersiniz. İkincisi, mTOR ve insüline karşı daha duyarlı olduğunuz egzersiz sonrası olmalıdır. Egzersiz yapmıyorsanız, protein alımınızı sınırlayarak ve otofajiye odaklanarak daha iyi durumda olursunuz. Ayrıca her gün çok fazla et, yumurta ve balık yemek istemezsiniz. Yiyeceklerinizin çoğu, nTOR nitelikleri ve polifenoller nedeniyle hala bitki bazlı olmalıdır. Eti yalnızca daha ağır direnç egzersizlerinden sonra yiyin, aşırıya kaçmayın. Bu şekilde, mTOR'u ve anabolizmi yalnızca yararlı olduğunda ve uzun ömür üzerinde herhangi bir etkisi olmadığında uyarırsınız.

Anabolizma ve Katabolizma Arasındaki Döngü - Her iki durumda da çok uzun süre kalmayın. Çok uzun süre anabolik olursanız, yaşlanmayı hızlandırabilirsiniz. Çok uzun süre katabolik olursanız, kasınızı kaybedebilirsiniz. Her ikisi de uzun ömür veya performans için uygun değildir. Bu nedenle, küçük bir fazlada kalma ve bakımınızın etrafında kalma ve hatta bir açığa düşme dönemleri arasında geçiş yapmak isteyebilirsiniz. İnsan vücudu sürekli enerji stresi altında gelişti ve biz de bunun altında gelişiyoruz. Asla durgun veya işlevsiz olmayın.

Kendinizi Hormetik Stres Kaynaklarına Maruz Bırakın - Uzun ömürlülüğün tek bileşenleri beslenme ve egzersiz değildir. Ayrıca spor salonu dışında hormetik adaptasyonu tetiklemek istiyorsunuz. Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için strese karşı daha dirençli ve sürekli değişen doğal çevre koşullarına uyum sağlayabilen biri olmalısınız. Elbette, modern yaşam, çekirdek sıcaklığımız, günlük rutinlerimiz, yiyecek tüketimimiz veya fiziksel zorluklar olsun, yaptığımız her şeyde homeostaziyi korumamıza izin veriyor, ancak bunlar anlaşılması zor. Bazı beklenmedik durumlara kapılmamak için, gönüllü hormesis içeren bir yaşam tarzını takip etmek istersiniz. Soğuk duş al, buzlu göllerde yüz, merkezi ısıtmayı kapat, saunada biraz yağ yak, stres at adamım Yılda birkaç kez 5 gün oruç tutun ve ağır bir şey yapın.

Huberman ve Sinclair

Yaşlanmaya Ne Sebep Olur? Epigenom

Epigenom - hücre içindeki bilgi. Yaşlanma = entropi nedeniyle bilgi kaybı.

Vücuttaki iki tür bilgi, genetik bilgi ve genlerin açılıp kapanmasını kontrol eden sistemlerdir (gelecekteki yaşam süremizin ve sağlığımızın %80'i).

DNA 6 fit uzunluğundadır ve hangi hücrelerin açılıp kapatılacağını belirleyen dikkatli bir şekilde sarılmalıdır. Embriyo gelişirken hücre, hangi hücre tipine dönüşeceğini ve neye dönüşmeyeceğini söyleyen kimyasallarla DNA'yı işaretler. Bu kimyasal süreçlerden biri metilasyondur.

Bir zamanlar sessiz olan ve kimliğini kaybetmemesi gereken yerde ortaya çıkan ve hastalık olarak ifade edilen genler.

Kozmetik Yaşlandırma

Normalde göründüğün kadar yaşlısın. Cildiniz aslında organlarınızın yaşını da temsil eder.

Gelişim Asla Durmaz, Horvath Saat

Ölçebildiğimiz kimyasallar (Horvath saati/biyolojik saat) kronolojik yaştan ayrıdır. Saatinizi doğumdan itibaren ölçerseniz, erken yaşlarda biyolojik yaşta büyük bir artış olur. Sonra hayatınızın geri kalanında doğrusal gider.

X-ışınları veya kozmik ışınlar gibi şeylerden kaynaklanan kırık kromozomlar/DNA hasarı, DNA'nın çözülmesini hızlandırabilirsiniz. Veya büyük hücre hasarı ve stres.

Yaşlanma Hızının Belirleyicisi Olarak Ergenlik Hızı

Ne kadar yavaş gelişirseniz, o kadar uzun bir yaşamın güçlü bir göstergesi olduğunu gösteren araştırmalar var. Büyüme hormonu ile ilgili olabilir. Ergenliğe sert ve hızlı bir şekilde vurmak, mumun iki ucunu da yakmak gibidir.

Fazla yemek yemeyen küçük insanlar genellikle oldukça uzun yaşarlar.

Oruç, Açlık ve Yemek Seçenekleri

Epigenom, hayatınızı nasıl yaşadığınıza bağlı olarak değişebilir. %80'i epigenetiktir.

Asla aç kalmamamız gerektiği efsanesi, pankreası strese sokmamak ve insülin seviyelerini sabit tutmak istediğinize dair 20. yüzyıl inancına dayanıyordu.

En uzun yaşayan (%30 daha uzun) hayvanların sürekli yemek yemeyenler olduğunu buldu. Bu, 20. yüzyılın başlarında keşfedildi, ancak göz ardı edildi.

Ortaya çıkan ve bizi yaşlanmadan koruyan yedi uzun ömür geni (sirtular) vardır. Düşük insülin seviyeleri ve insülin benzeri büyüme faktörü bu genleri açar. Önemli olanlardan biri SIRT1'dir. Yani gün boyunca yemek yemek, saatinizin daha hızlı işlemesini sağlayarak ve hücreye dinlenmesi ve genomu yeniden oluşturması için zaman tanımayarak DNA'nızın parçalanmasına izin vermek gibidir.

Düşük glikoz seviyeleri, kaslarınızı ve beyninizi insüline daha duyarlı hale getirerek kan dolaşımından glikozu emecek şekilde tetikleyecektir. Muhtemelen öznel açlık hissine bir fayda sağlar, ancak buna uyum sağlar ve alışırsınız.

Farelere tüm gün veya belirli bir zaman aralığında yemek yeme seçeneği verildiğinde, aynı sayıda kalori yediler. Bununla birlikte, hangi diyeti uygularlarsa uygulasınlar, yalnızca kısıtlı bir pencerede yemek yiyen fareler daha uzun yaşadı.

Aralıklı olarak oruç tutuyor ve sabahları takviyelerinin emilmesine yardımcı olmak için yalnızca yoğurt veya zeytinyağı var. Vücudu, karaciğerinin glikozu dağıtmasına izin vererek kan şekerini doğal olarak düzenler. Çoğunlukla sebze, balık, karides ve ara sıra biftek yer. Mikrobiyomu bifteği iyi sindirmiyor. 40 yaşına geldiğinde tatlı ve tatlıyı bıraktı. Ekmek gibi basit karbonhidratlar dahil. Artık plaket de almıyor.

Oruç Programları, Uzun Oruçlar, (Makro) Otofaji

Bazen daha uzun oruçlar - 2 gün boyunca ayda bir kez. Yaklaşık 3 gün sonra otofaji sistemi devreye girer. Tipik bir günde 2 saatlik bir pencere içinde yemek yer.

Kafein, Elektrolitler

Çay ve kahve içer ve sallanmaz.

Kan Şekeri ve Sirtuinler; mTOR

Sirtuinler esas olarak şeker ve insüline ve ardından ne kadar protein ve amino asidin içeri girdiğini algılayan mTOR'a yanıt verecektir. Daha sonra birbirleriyle konuşurlar ve birbirlerini etkilerler. Oruç tuttuğunuzda, sirtuin aktivasyonuna sahip olursunuz ve amino asitlerin (lösin, izolösin ve valin) eksikliği nedeniyle vücut mTOR'u düşürür, bu da vücudun tüm savunmalarının açılmasına, eski proteinlerin çiğnenmesine, insülin duyarlılığının artmasına ve bize daha fazla enerji, hücrelerin onarımı vb.

Amino Asitler: Lösin, “Atımlı”

Lösin, büyüme hormonu ve testosteron, kas boyutuna anında fayda sağlayabilir, ancak muhtemelen uzun ömür pahasına. Kullanıldığından emin olmak için doğru zamanda oruç tutma, yemek yeme, takviye yapma, oruç tutma, egzersiz yapma ve takviye etme dönemlerine sahip olmak için şeyleri nabız atmalısınız.

Titreşim eylemi, canlılık örnekleri verir. Hücrelerin olumsuzlukları algılamasını sağlayın. Tüm yaşamları boyunca farelere resveratrol ve batılı bir diyet verirseniz, biraz daha uzun yaşarlar. Onlara resveratrol içermeyen yüksek yağlı bir diyet verirseniz daha kısa yaşarlar. Normal bir diyetle iki günde bir resveratrol verilen fareler önemli ölçüde daha uzun yaşadılar.

Metformin, Berberin

Metformin alan tip 2 şeker hastaları, şeker hastalığı bile olmayanlardan daha uzun yaşama eğilimindedir. Kan şekerini düşürür.

Sabahları resveratrol ile metformin alıyor. Resveratrol çünkü vücudu bu şekilde daha iyi tepki veriyor. O gün egzersiz yapacaksa metformini bırakacaktır. Bununla yaptığınız egzersiz, enerji açığı nedeniyle daha az tekrar üretir, ancak aynı güce ve daha düşük iltihaplanmaya sahiptirler. O ekstra %5'lik hipertrofiyi elde edemezsiniz.

Berberine fakir adamın metformini olarak bilinir. İnsülin duyarlılığını artırır - anti tip iki diyabet.

Resveratrol, Şarap

1000 mg resveratrol almak için günde yaklaşık 200 bardak içmeniz gerekir. Açık gri veya beyaz değilse atın. Kahverengi şeyler bozuldu veya kirlendi. Yağ ile alınması gerekir. Kurkumin ile aynı.

Zeytinyağı ve özellikle oleik asit de sirtuin savunmasını etkinleştirir. Resveratrol ve belki biraz Coresatin ile karıştırılmış birkaç çay kaşığı, çözüldükten sonra biraz sirke ve belki bir fesleğen yaprağı ekleyin.

Orucu Ne Bozar?

Yüksek fruktozlu mısır şurubu olmadığı sürece, birkaç kaşık bir şey orucunuzu bozmamalıdır. Sadece zevkli olanı yap. Küçük şeyler için çok fazla endişelenmeyin veya çok katı olmayın.

Resveratrol, NAD, NMN, NR; Dozaj, Zamanlama

Sirtuin 6 geninin etkinleştirilmesi, farelerin ömrünü önemli ölçüde uzattı. Egzersiz, oruç, resveratrol, NAD vb. ile bu sirtuinlerin aktivitesini doğal olarak artırın.

Yaşlandıkça, obez oldukça ve asla acıkmadıkça NAD seviyeleri düşer. Vücuttaki birçok kimyasal reaksiyon için gereklidir. CD38, yaşlandıkça NAD'yi çiğneyen bir enzimdir. NAD, sirtuinleri kullanışlı bir seviyede tutmak için önemlidir.

NMN, NAD'nin öncüsüdür. 2 hafta boyunca alırsanız, kandaki NAD seviyelerini ikiye katlarsınız. NMN yapmak için kullanılan NR'yi de alabilirsiniz. NR, B3 vitamininden yapılır. B3 vitaminine göre NAD büyüktür. Fosfat, şeker ve bağlı B vitamini içerir. NMN'yi alarak tüm bileşenlere sahipsiniz. NR veya B3 vücudun bir yerde (muhtemelen kemikler) fosfat bulması gerekir.

Her gün bir gram resveratrol ve NMN alıyor. Ancak kendini sürekli ölçer ve farklı tepkiler verir. İyi kurulmuş ve GMP'ye sahip bir şirket arayın. Beyaz, kristalize NMN'nin tadı yanmış patlamış mısır gibi olmalıdır. Sabah da çekildi. Sirkadiyen seviyeler NMN döngüsündedir (genellikle sabahları yüksektir). Görünüşe göre, NAD seviyeleri saatinizi kontrol ediyor. NAD döngüsünü bozarsanız, ne zaman yemek yiyeceğini veya uyuyacağını bilemez. Gece geç saatlerde alırsanız sirkadiyen saatinizi bozarsınız.

İnsülin duyarlılığını artırır. Onsuz korkunç hissediyor.

Yapay Tatlandırıcılar Bizim İçin Kötü mü?

Endişelenmeye değer olduklarını düşünmüyor. Her ihtimale karşı bundan kaçınmak daha iyidir, ancak stevia iyi olmalıdır. Her gün yüksek fruktoz şekerinden daha iyi olacak.

Demir Yükü ve Yaşlandırma

Fazla demir, vücuttaki yaşlanan hücrelerin sayısını artıracaktır. Doktorluk eğitimi ile neyin normal olduğuna dair bir ölçek vardır ve bunun dışındaysanız bir şeyler ters gidiyor demektir. Ancak, herkes farklıdır. Biraz düşük hemoglobin seviyeleri, biraz düşük ferritin, biraz düşük demir var ve hala kansızlık olmadan çok fazla enerjisi var. Bir doktor daha fazla demire ihtiyacı olduğuna karar vereceklerini görürse.

Kan Çalışması Analizi

Yapabileceklerinizi takip edin. CRP, kolesterol, kan şekeri seviyeleri, HbA1c (bir ay boyunca ortalama kan şekeri) vb. Veriler doktorlar tarafından beğenilir, ancak sigorta şirketleri bunun için ödeme yapmaz. İmkanınız varsa yılda birkaç kez yapın.

C-Reaktif Protein, Kolesterol: Serum ve Diyet

CRP, KVH için en iyi belirteçtir ve düzeyler ölümle birlikte yükselir. Diyet değiştirin, daha az yiyin, antiinflamatuar ilaçlar vb.

Statinler Alzheimer ile ilişkilidir, ancak genetik yatkınlığı nedeniyle onları yıllardır alıyor. Kolesterolü gülünç derecede yüksekti.

Peter Attia, ona diyet kolesterolünün kan kolesterol seviyeleri üzerinde neredeyse sıfır etkiye sahip olduğunu söyleyen bir makale gösterdi.

Amino Asitler, Bitkiler, Antioksidanlar

Bitkiler son derece besleyicidir ve içimizdeki hormesisi uyaran ksenohormetik moleküllere sahiptir. Resveratrol dahil. Organik, yerel ve taze. Quercetin, sirtuinleri uyaran başka bir ksenohormetik moleküldür.

Bazı oksidanlara ihtiyacımız var ama orta düzeyde antioksidanlar size zarar vermez. Bir multivitamindeki demir yine de size zarar verebilir.

Başlangıçta resveratrolün bir antioksidan olduğu için iyi olduğu düşünülüyordu. Uzun ömür genleri üzerinde çalıştığını ve antioksidan bileşeni azalttığında bile hala çalıştığını fark edene kadar.

Ömrü Uzatan Davranışlar, Testosteron, Östrojen

Aerobik egzersiz farelerde NAD seviyelerini yükseltir. Kas kütlesini korumak, yeterli hormonal seviyeleri yönetmek için önemlidir.

Bir fareyi alıp kısır olana kadar kalori kısıtlamasına koyarsanız, sonra tekrar normal yiyeceklere koyarsanız, aylarca tekrar doğurgan hale gelirler. Yaşlanmayı yavaşlatan etkisi üreme sistemi üzerinde de görülür. Kısır farelere NMN verdiler ve tekrar doğurgan oldular.

Longevity İçin Anahtar Hormonlar: Dikkat Etmeniz Gereken Hormonlar

Hormonal denge, genel sağlık ve uzun yaşam üzerinde büyük etkiye sahiptir. Hormonlar, metabolizmadan bağışıklık sistemine, üreme sağlığından zihinsel duruma kadar birçok hayati işlevi yönetir. Düzensiz hormon seviyeleri, kilo alma, yorgunluk, ruh hali değişiklikleri ve uyku sorunları gibi sağlık problemlerine yol açabilir. Hormon seviyelerinin optimize edilmesi, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve yaşam kalitesini artırabilir.

Anahtar Hormonlar ve Fonksiyonları:

1. İnsülin
   İnsülin, kan şekeri seviyelerini düzenleyen önemli bir hormondur. İnsülin direnci, hücrelerin insüline duyarsız hale gelmesiyle ortaya çıkar ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Metabolik sendrom, obezite ve kalp hastalıkları riskini artırır.

2. Kortizol
   Kortizol, stresle başa çıkmak için vücutta artan bir stres hormonudur. Uzun süreli yüksek kortizol seviyeleri bağışıklık sistemini zayıflatır, kas kütlesini azaltır ve kemik yoğunluğunu düşürür. Aynı zamanda depresyon, anksiyete ve kalp hastalıkları riskini artırabilir.

3. Dehidroepiandrosteron (DHEA)
   DHEA, östrojen ve testosteron gibi cinsiyet hormonlarının öncüsüdür. DHEA seviyeleri enerji, bağışıklık sistemi, cinsel sağlık ve yaşlanma karşıtı etkilerde önemli rol oynar. Düşük DHEA seviyeleri, yorgunluk, düşük libido, bağışıklık zayıflaması ve cilt yaşlanması gibi sorunlara yol açabilir.

4. Büyüme Hormonu (GH)
   Büyüme hormonu, hücre yenilenmesi ve kas büyümesini destekler. Yaşlandıkça büyüme hormonu seviyeleri azalır, bu da kas kaybına, cilt elastikiyetinde kayıplara ve yağ oranının artışına neden olabilir.

5. Testosteron ve Östrojen
   Testosteron, erkeklerde cinsel sağlık, kas kütlesi ve enerji seviyeleri üzerinde etkilidir. Östrojen, kadınlarda adet döngüsü, cinsel sağlık ve kemik yoğunluğunda kritik rol oynar. Yaşla birlikte bu hormonlar azalır, düşük testosteron erkeklerde yorgunluk ve depresyon yaratırken, düşük östrojen kadınlarda menopoz semptomları ve kemik yoğunluğu kaybına yol açabilir.

6. Tiroit Hormonları (T3 ve T4)
   Tiroit hormonları metabolizmayı düzenler. Hipotiroidizm (düşük tiroit hormonları) yorgunluk, kilo alımı ve depresyon gibi belirtilerle kendini gösterirken, hipertiroidizm (yüksek tiroit hormonları) kilo kaybı, hızlı kalp atışı ve sinirlilik gibi semptomlara yol açar. Tiroit hormonları dengede olduğunda, genel sağlık ve enerji seviyeleri korunur.

Hormon dengesizlikleri, yaşlanma sürecini hızlandırabilir ve genel sağlığı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, hormon seviyelerinin düzenli olarak izlenmesi ve dengede tutulması, uzun yaşam ve sağlıklı bir yaşam için kritik öneme sahiptir.

Nöroplastisite ve Nöral Onarım

Küçük bir transkripsiyon faktörleri menüsü, yaşlı nöronları tersine çevirmek için kullanılabilir. Farelerin gözü, hücreleri hasara karşı kurtarıyor. Kör farelerin tekrar görmesine izin vermek. Tek seferlik bir tedavi, genleri gözün arkasına sonsuza kadar enjekte etmek ve onları istediğiniz zaman etkinleştirmek.

Buz Banyoları, Soğuk Duşlar, “Metabolik Kış”

Daha iyi uyumak için serin uyuyun. Sistemi kendi kendini düzenlemeye zorlamak. Üşüdüğünüzde enerji yakmanız gerekir.

Obezite Yaşlanmayı Nasıl Hızlandırır? GnRH hakkında ....

Yağ aslında nöral aktivasyon alır.

Obezite, yağda çok sayıda yaşlanan hücre de dahil olmak üzere pek çok sorunla birlikte gelir ve bu hücreleri öldürdüğünüzde, yağ vücut için daha az toksiktir. Sirtuinler, yalnızca vücut sıkıntı altındayken devreye girmekten hoşlanırlar ve eğer bir hücre yağla çevriliyse, zamanın iyi olduğunu düşünecektir.

Hipotalamusta SIRT1 genini ve SIRT2 genini etkinleştirirseniz, bu yaşam süresini uzatacaktır. Ayrıca, bir farede hipotalamusta iltihaplanmayı engellerseniz, GnRH'nin (bir farede uzun ömürlülüğü kontrol eden) ifadesini artıracak veya koruyacaktır.

Metilasyon, Metilen Mavisi, Sigaralar

Çok fazla metilasyonunuz varsa, genomu alt üst edecektir. Sigara bunu yapacaktır.

Röntgen

Havalimanında röntgen çekmek istemediğinizi söyleyebilirsiniz. Radyasyon kümülatiftir.

Richard Feynman, diş tarama teknolojisinden hoşlanmadığını çokça dile getiriyordu.

Halk Bilimi Eğitimi, Kişisel Sağlık

Aynı zamanda parlak iletişimciler olan uzmanlar artık fikirleri doğrudan iletme yeteneğine sahipler. Aklın seslerine ve gerçeklerin seslerine ihtiyacımız var.